불면증은 임신 중에 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 임신의 70~80%에서 나타납니다. 이유가 무엇이든, 불면증은 아기에게 해롭습니다.
- 복부 확대
- 허리 통증
- 속 쓰림
- 밤에 자주 화장실을 가다..
- 불안
- 출산에 대한 기대
- 잦은 꿈
- 호르몬 변화
- 임신 중 불면증 극복 방법
- 새로운 수면 자세를 시도해야 합니다
- 출발 전 뜨거운 물로 목욕하고 마사지 잠자리에 들기
- 침대 및 실내온도 편안한 수면에 적합해야 합니다.
- 졸음이 느껴지지 않으면 가벼운 식사를 하거나 책을 읽거나 TV를 시청해도 됩니다.
- 낮에 운동
- 낮에 잠을 잘 수 있다면 자세요.< br />
임신 단계에 따라 필요한 것이 다르기 때문에 체중이 증가합니다. 첫 3개월에는 1kg, 두 번째와 세 번째 달에는 1~1.5kg입니다. 수준으로 유지되어야 합니다. 임신에는 식습관과 취향을 바꿀 필요가 없습니다. 균형있고 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
자연스럽고 신선하며 풍부한 음식을 섭취하는 것이 유일한 방법입니다. 뼈와 치아에 필요한 칼슘이 풍부한 음식 개발에는 치즈, 우유(무지방), 요구르트, 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 임신 중에는 단백질의 필요성이 증가하므로 단백질이 함유된 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 생선, 고기, 콩과 식물, 땅콩, 요구르트, 계란, 체다 치즈에는 단백질이 풍부하고 비타민 C는 신선한 야채와 과일에 들어 있습니다. 우리는 신선하거나 살짝 삶은 음식을 먹어야 합니다. 섬유질 식품은 임신 중 변비를 예방하는 데 중요합니다. 야채와 과일에는 섬유질이 풍부합니다(통밀빵, 라즈베리, 완두콩, 현미, 건포도, 견과류, 통밀 파스타, 말린 살구, 리크). 엽산은 아기의 중추신경계 발달, 특히 첫 주에 필요합니다. 신선한 녹색 채소는 엽산의 공급원입니다. 철분은 아기와 엄마에게 가장 필요한 것 중 하나입니다. 증가된 철분 필요량을 충족하려면 철분 함유 약물을 복용해야 합니다.
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