비만 유형이 바뀌었나요?

Strong>

       New 측정 키가 여성의 경우 80cm, 남성의 경우 94cm를 초과하면 복부 비만의 시작이며 대사 증후군의 위험이 있습니다. 또한, 인슐린 저항성이나 내당능, 혈액 지방의 증가, 고혈압이 있는 경우 대사증후군이 있습니다.

     복부비만, 이제 비만은 여성형인가?

      복부 지방은 주로 남성에게 나타납니다. 여성에게 흔히 나타나는 것으로 알려져 있으나 최근 터키에서 진행된 연구에 따르면 전체 여성의 50% 이상에서 나타난다.

      이는 대사증후군, 즉 만성질환 발병의 심각성을 여실히 보여준다. , 앞으로 우리나라 여성의 경우.

     해야 할 일

• 체중 감량을 달성하고 평생 건강한 체중을 유지해야 합니다.

• 칼슘은 체내 지방 연소에 도움이 된다는 점을 기억하세요. 하루에 요구르트 2개를 섭취하면 지방을 연소할 수 있습니다. 무지방 또는 저지방 유제품을 섭취하세요.

• 허브차는 효능도 있지만 해로움도 있으므로 과도하게 섭취하지 마시고 하루 2잔이면 충분합니다. 물은 우리 몸에 가장 좋은 음료라는 점을 기억하세요.

• 산성 음료는 무설탕이라 하더라도 카페인이 함유되어 있으므로 섭취에 주의하세요. 카페인을 과도하게 섭취하면 몸에 부종이 생길 수밖에 없습니다.

• 다양한 향신료로 식사를 풍성하게 해보세요. 이렇게 하면 신진대사를 촉진하고 살코기, 닭고기, 칠면조 고기로 만든 식사에 풍미를 더할 수 있습니다.

• 소금 섭취는 하루 4~6g으로 제한해야 합니다. . 식사에 향신료를 사용하여 염분을 줄이세요.

• 상업용 효모를 사용한 빵은 일부 개인에게 불편함을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 필로 빵을 섭취할 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 빵을 섭취함으로써 달성된다는 점을 기억하세요.

• 건강한 체중 감량의 황금률 중 하나는 주요 식사 중 하나는 야채 식사이고 다른 식사는 야채 식사여야 한다는 것입니다. 고기 식사.

• 건강한 조리 방법을 적용하고 튀김과 같은 과정을 줄입니다.

• 디저트 소비를 줄입니다. 달콤한 음식을 먹고 싶다면 완전 또는 저지방 요구르트 3스푼과 계피 1~2티스푼 또는 잘게 썬 말린 살구 2~3개를 추가하세요.

• 물 섭취에 주의하세요. . 매 식사 30분 전에는 꼭 물을 마시도록 하세요. 30분 전에 물을 마시면 위산을 줄여 배고픔을 줄일 수 있습니다.

• 건강에 좋은 지방이 함유된 호두 2개, 아몬드 또는 헤이즐넛 5~6개를 매일 섭취하세요.

• 스포츠 식사 중 일정한 간격으로 총 3~4개의 자두/살구를 섭취하세요. 그것은 에너지를 공급하고 저혈당의 균형을 유지합니다. 신체 활동을 늘리고 규칙적으로 해야 합니다.

• 특히 중성지방이 높은 경우 불포화 지방(오메가-3) 섭취를 늘리기 위해 정기적으로 생선을 섭취하십시오. 생선은 체지방 감소에도 효과적입니다.

_{읽기: 0}