인지 행동 치료(CBT)란 무엇입니까?

인지 행동 치료는 잘못된 생각이나 부정적인 생각을 인식하여 어려운 상황을 더 명확하게 보고 더 효과적으로 대응할 수 있도록 도와줍니다.

인지 행동 치료(CBT)란 무엇인가요? 적용 이유

CBT는 우울증, 외상후 스트레스 장애(PTSD), 섭식 장애와 같은 정신 건강 장애를 단독으로 또는 다른 치료법과 함께 치료하는 데 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. . 그러나 CBT의 혜택을 받는 모든 개인이 정신 건강 문제를 갖고 있는 것은 아닙니다. CBT는 개인이 스트레스가 많은 생활 상황을 더 잘 관리하는 방법을 배우도록 돕는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
인지 행동 치료는 다양한 문제를 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 이는 특정 문제를 식별하고 처리하는 데 신속하게 도움을 줄 수 있기 때문에 일반적으로 선호되는 심리 치료 유형입니다. 일반적으로 다른 유형의 치료보다 세션 수가 적고 세분화된 방식으로 수행됩니다.
CBT는 정서적 어려움을 해결하는 데 유용한 도구입니다. 예를 들어, 다음과 같은 상태를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 정신 질환 상태 관리
• 정신 질환 증상 재발 방지
• 정신 질환 치료 약물 치료,
• 스트레스가 많은 생활 상황에 대처하는 기술 학습,
• 감정 관리 방법 파악,
• 관계 갈등을 해결하고 의사소통하는 더 나은 방법 학습
• 슬픔이나 상실에 대한 대처,
• 학대나 폭력과 관련된 정서적 트라우마 극복,
• 의학적 질병에 대한 대처,
• 만성적인 신체 관리 증상.

CBT로 개선될 수 있는 정신 건강 장애에는 다음이 포함됩니다:

• 우울증,
• 불안 장애,
• 공포증,
• 수면 장애,
• 섭식 장애
• 강박 장애(OCD),
• 약물 사용 장애,
• 조울증 장애,
• 조현병,
• 성 장애.

인지 행동 치료는 항우울제 또는 기타 치료법과 병용할 때 가장 효과적일 수 있습니다.

CBT의 위험은 무엇입니까?

일반적으로 인지 행동 치료는 i와 관련된 위험은 거의 없습니다. 하지만 때로는 감정적으로 불편함을 느낄 수도 있습니다. CBT를 통해 고통스러운 감정과 경험을 탐색하게 될 수 있기 때문입니다. 어려운 세션 중에 울거나 슬프거나 화가 날 수도 있습니다. 육체적으로 지친다고 느낄 수도 있습니다.
노출 치료와 같은 일부 형태의 CBT에서는 비행에 대한 두려움이 있는 경우 비행기와 같이 피하고 싶은 상황에 직면해야 할 수도 있습니다. 이는 일시적인 스트레스나 불안으로 이어질 수 있습니다.
그러나 숙련된 치료사와 협력하면 위험을 최소화할 수 있습니다. 여러분이 배우는 대처 기술은 부정적인 감정과 두려움을 관리하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CBT를 준비하는 방법은 무엇입니까?

CBT를 시도할지 스스로 결정할 수도 있고 의사의 도움을 받을 수도 있습니다. 또는 다른 사람이 당신에게 이 치료법을 추천할 수도 있습니다. 시작하는 방법에 대한 정보는 다음과 같습니다.
먼저 치료사를 찾아야 합니다. 의사, 친구 또는 기타 신뢰할 수 있는 출처로부터 이에 대한 조언을 얻을 수 있습니다. 온라인 조사를 통해 치료사를 찾을 수도 있습니다.
치료에 대한 우려사항을 검토해 보세요. 첫 번째 약속을 하기 전에, 어떤 일을 하고 싶은지 생각해 보세요. 치료사와 함께 이 문제를 해결할 수도 있지만 미리 생각하는 것이 출발점이 될 수 있습니다.

CBT에서 무엇을 기대할 수 있나요?

일대일 인지 행동 치료, 가족이나 비슷한 문제를 가진 사람들과 그룹으로 함께 할 수 있습니다. 특히 정신 건강 센터가 거의 없는 지역에 거주하는 경우 CBT에 참여할 수 있도록 온라인 리소스를 이용할 수 있습니다. /li>

대응,

유연성,

스트레스 관리,

주장과 같은 기술을 배우고 적용합니다.

첫 번째 치료 세션
첫 번째 세션에서 치료사는 일반적으로 귀하에 대한 정보를 수집하고 귀하에게 어떤 문제가 있는지 물어볼 것입니다. 작업하고 싶습니다. 치료사는 귀하의 상황을 더 깊이 이해하기 위해 현재와 과거의 신체적, 정서적 건강에 대해 질문할 것입니다. 담당 치료사는 귀하가 약물 치료 등 다른 치료로 혜택을 볼 수 있는지 여부에 대해 논의할 수 있습니다.

첫 번째 세션은 또한 이 치료가 귀하에게 적합한지 여부에 대해 담당 치료사와 대화할 수 있는 기회이기도 합니다. 다음을 고려할 수 있습니다:

• 치료사의 접근 방식.
• 어떤 유형의 치료가 귀하에게 적합합니까?
• 치료 목표.
• 각 세션의 길이.
• 몇 번의 치료 세션이 필요합니까?

치료사가 귀하의 상황과 우려 사항을 완전히 이해하고 최선의 치료 과정을 결정하려면 여러 세션이 필요할 수 있습니다. 행동. 처음 만나는 치료사가 마음에 들지 않으면 다른 치료사를 시도해도 됩니다. 치료사와 좋은 관계를 유지하면 CBT에서 가장 많은 혜택을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

CBT 기간 동안
치료사; 그것은 당신의 생각, 감정, 당신을 괴롭히는 것들에 대해 이야기하도록 격려할 것입니다. 자신의 감정을 설명하는 데 어려움이 있더라도 걱정하지 마세요. 치료사는 귀하가 더 많은 자신감과 편안함을 얻도록 도와줄 것입니다.

CBT는 종종 목표 지향적 접근 방식을 사용하여 특정 문제를 해결합니다. 치료 과정을 진행하면서 치료사가 숙제를 하라고 요청할 수도 있습니다. 예를 들어, 독서나 운동과 같이 정규 치료 세션 중에 배운 내용을 향상시키는 활동이 있습니다. 그러나 배운 내용을 일상 생활에 적용하는 것이 좋습니다.
치료사의 접근 방식은 귀하의 특정 상황과 선호도에 따라 달라집니다. 치료사는 CBT와 다른 치료 접근법을 결합할 수 있습니다.
CBT를 최대한 활용하기
인지 행동 치료는 상태를 개선하거나 불쾌한 상황을 제거하지 못할 수도 있습니다. 하지만 상황을 건전하게 대처하고 자신과 삶에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있는 힘을 줄 수 있습니다.

CBT가 모든 개인에게 효과적인 것은 아닙니다. 하지만 치료를 최대한 활용하고 성공하도록 돕기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 접근 치료: 치료는 적극적으로 참여하고 의사 결정 과정을 공유할 때 가장 효과적입니다. 주요 문제와 이를 처리하는 방법에 대해 치료사와 동의하는지 확인하세요. 함께 목표를 설정하고 시간 경과에 따른 진행 상황을 평가할 수 있습니다.

• 열리고 정직하십시오. 치료의 성공은 자신의 생각, 감정, 경험을 기꺼이 공유하려는 의지에 달려 있습니다. 그것은 통찰력과 일을 하는 데 열려 있는 태도에 달려 있습니다. 고통스러운 감정, 당혹감 또는 치료사의 반응에 대한 두려움 때문에 특정 사항에 대해 이야기하기를 꺼리는 경우 치료사에게 예약 사실을 알리십시오.

• 치료 계획을 따르세요. : 기분이 좋지 않거나 의욕이 없는 경우 치료를 포기하지 마십시오. 세션을 건너뛰고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 그렇게 하면 진행이 중단될 수 있습니다. 모든 세션에 참석하고 토론하고 싶은 내용에 대해 생각해 보세요.

• 즉각적인 결과를 기대하지 마세요. 감정적인 문제를 해결하는 것은 고통스럽고 힘든 일이 될 수 있습니다. 과거와 현재의 갈등에 직면하기 시작하면서 치료의 첫 번째 부분에서 기분이 더 나빠질 가능성이 높습니다. 개선을 보기 전에 몇 번의 세션이 필요할 수 있습니다.

• 세션 사이에 숙제를 하십시오: 치료사가 읽기, 일기 쓰기 또는 기타 활동을 하라고 요청하는 경우 일반적인 치료 세션에서는 반드시 그렇게 하십시오. 이러한 숙제를 하면 치료 세션에서 배운 내용을 적용하는 데 도움이 될 것입니다.

• 치료가 도움이 되지 않으면 치료사와 다음 내용을 공유하세요. 몇 번의 세션 후에 CBT의 혜택을 받았다면 치료사와 이에 대해 이야기하십시오. 귀하와 치료사는 약간의 변화를 주거나 다른 접근 방식을 시도하기로 결정할 수도 있습니다.

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