일주기 리듬이란 무엇입니까?

과학적인 일주기리듬; 지구가 축을 중심으로 자전하면서 생명체에 생성되는 생화학적, 생리학적, 행동적 리듬이 반복되는 것으로 정의되며, 이는 약 24시간이 소요됩니다. 빛, 멜라토닌, 온도, 시차, 교대 근무 등의 조건은 일주기 리듬에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.

수면-각성 주기, 호르몬 균형, 체온, 대사 활동, 기분 변화는 모두 부분입니다. 24시간 주기 리듬의 영향을 받습니다.

부족한 수면은 배고픔을 조절하는 역할을 하는 호르몬의 불균형을 초래하며,

• 비만 위험과 관련이 있습니다.

• 지방 연소 속도를 늦추고,

• 식욕 조절 상실을 유발하고,

• 대사 증후군, 비만, 심혈관 질환 및 지질 수치와 관련이 있습니다.

충분한 영양을 섭취하지 못하는 사람들이 있다는 증거가 높은 연구 결과가 많이 있습니다. 수면을 취하면 체중 감량이 더 어려워지고 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.

PumMed의 사례 연구는 불충분합니다. 수면 패턴은 렙틴(배고픔과 음식 섭취를 억제하는 호르몬)의 현저한 감소를 초래하는 것으로 나타났습니다. ) 그리고 12명의 건강한 청년에게서 그렐린(음식 섭취를 자극하는 호르몬)의 증가가 나타났습니다. 같은 연구에서는 식욕이 증가하고 칼로리가 높은 식사의 섭취가 증가한 것으로 보고되었습니다.

비슷한 연구에서는 질이 좋지 않고 수면이 부족한 후에

• 증가했습니다. 음식 섭취 증가 및 간식 섭취 증가

• 고칼로리 식품 섭취 증가

• 식사시간이 불규칙해진다

• 늦잠으로 인해 밤식사가 늘어나 아침에 일어나면 포만감이 높아 아침식사를 거르게 된다

유병률이 날로 증가하고 있습니다. 저 역시 많은 고객에게서 나타나는 인슐린 저항성의 증가는 렙틴 호르몬 수치 감소와 수면 불규칙으로 인해 발생합니다.

24시간 주기 리듬을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

적절하고 균형잡힌 영양 섭취와 하루 중 적절한 시간에 맞춰 영양소 분포를 조절하는 것이 하루 주기 리듬 균형에 도움이 됩니다. 일주기 체계의 평가와 조절은 만성질환의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일주기 리듬 변화 및 관련 질병을 예방하기 위해 고려해야 할 사항:

• 특히 활력을 주는 초콜릿 차 등 자극성 식품은 저녁 식사 후에 섭취하면 안 된다.

• 수면에 문제가 있는 경우 양조차, 커피, 녹차, 마테차 등 자극성 차를 섭취하면 안 된다. 저녁 식사 후에 마시세요.

• 물은 독소 제거에도 많은 도움이 되기 때문에 늦은 시간까지 물 섭취를 계속할 수 있습니다.

• 체중 관리를 위해 저녁 식사를 18시에 끝내려고 할 수도 있습니다. . 하지만 이번에는 밤에 느끼는 배고픔 때문에 몸이 떨릴 수 있습니다. 그러므로 마지막 식사는 잠들기 2~3시간 전에 하는 것이 적당합니다.

• 스트레스 관리법을 배워보세요! 문제의 해결책은 먹는 것이 아니라는 점을 기억하세요.

• 양질의 수면에는 6~8시간의 수면이 포함됩니다. 밤 23:00~24:00 이후에 자면 리듬이 흐트러질 수 있습니다.

• 양질의 수면도 장 건강의 유익과 밀접한 관련이 있습니다. 장이 건강하고 평화로워질수록 당신은 더 행복해질 것입니다.

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