우리가 몸에 섭취하는 음식은 연료입니다. 우리가 차를 위해 좋은 휘발유를 구입하여 오랫동안 차를 사용하고 싶은 것처럼, 우리 몸에도 좋은 연료를 공급해야 합니다. 이러한 연료(음식)가 소화되어 얻은 포도당은 혈액(혈당)으로 들어가 우리 몸의 주요 에너지 연료로 사용됩니다. 통제되지 않은 혈당 수치, 즉 저혈당(저혈당증) 또는 고혈당(고혈당증)은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 혈당이 조절되지 않으면 혈관, 신경, 신장에 큰 손상을 줄 수 있습니다. 한편, 최근 우리가 자주 듣는 인슐린 저항성은 장기간 고혈당으로 인해 발생하는 현상으로, 향후 당뇨병 진단을 피하기 위해 신체가 보내는 경고이다. 이 시점에서 우리의 가장 큰 임무는 식생활과 식습관을 검토하고 조절하는 것입니다.
혈당 불균형으로 인한 증상 중 일부;
- 체지방 증가
- 자주 배고픈 느낌
- 많이 먹고 싶은 욕구
- 갑작스러운 신경 발작
- 약함
- 집중력 저하
- 두통
- 메스꺼움
- 갈증
- 시력 흐림
- 수면 문제
- 피부색 변화
- 식사 후 졸음.
어떻게 영양을 섭취할 수 있나요?
다음과 같은 식품군이 있습니다. 혈당에 가장 빨리 영향을 미치는 것은 탄수화물이다. . 우리가 할 가장 크고 효과적인 변화는 우리 삶에서 탄수화물을 없애는 것이 아니라 우리가 선호하는 탄수화물의 종류를 바꾸는 것입니다. 단순당이 함유된 식품보다는 좀 더 복합적인 식품을 섭취하는 것이 올바른 접근 방식일 것이다. 예를 들어, 흰 빵 대신 통곡물 빵을 섭취하는 것, 과일 주스를 마시는 대신 과일 자체를 섭취하는 것, 과일을 섭취하면서 유제품군(우유, 요구르트, 아이란 등)에 속하는 식품을 선택하는 것은 그 중 일부일 뿐입니다. 작지만 효과적인 단계. 동시에 식사에 콩류와 야채를 포함시키는 것은 올바른 탄수화물 선택 중 하나입니다.
오메가 3는 인슐린 민감도를 높이기 때문에 혈당 균형을 맞추는 데 긍정적인 역할을 합니다. 오메가3가 풍부한 생선이 바로 그 이유입니다. 우리는 식단에 아마씨, 호두, 치아씨, 대두를 포함해야 합니다. 동시에 이러한 음식은 혈중 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 외에도 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 충분한 단백질 섭취, 일일 수분 섭취량 충족, 충분한 수면, 규칙적인 운동 및 스트레스 관리는 혈당 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다.
전문가로부터 영양교육을 받는 사람들. 식습관과 생활방식의 작은 변화가 미래를 위한 큰 투자라는 것을 기억하세요.
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