1- 식사 계획에 주의를 기울이세요.
건강한 영양에 관해 가장 많이 논의되는 문제 중 하나는 식사 횟수를 결정하는 것입니다. 많은 연구자들이 아침 식사의 중요성을 옹호하는 반면, 최근 연구에 따르면 간헐적 단식(IF) 다이어트가 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다.
아침 식사가 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 개인의 삶을 조직하는 역할. 어린이를 대상으로 실시한 연구에서는 아침 식사가 학교 성공률을 높이는 것으로 나타났습니다.
그 결과 어린이에게는 아침 식사가 더 중요하지만 성인에게는 생활 질서와 습관이 가장 중요합니다. 개인의 생활 방식에 맞지 않는 식사 시간을 강요하는 것은 불필요하고 단기적인 접근 방식이 될 것입니다.
간식은 우리가 주요 식사 사이에 섭취하는 음식이며 실제로는 우리 모두는 어떤 식으로든 식사 전후에 무언가를 섭취합니다. 여기서 중요한 것은 올바른 선택을 하는 것입니다. 간식을 먹으면 신진대사가 왕성하게 유지되고, 배고프게 앉아 식사를 하고 싶은 욕구가 줄어들며, 혈당 수치가 더욱 균형을 이루게 됩니다.
2- 음식 다양성을 높이세요.
우리가 소비하는 각 음식에는 서로 다른 기능과 이점이 있습니다. 획일적인 식단을 피하면 비타민과 미네랄이 더 풍부한 식단을 섭취할 수 있습니다. 색상의 다양성을 늘리면 섭취하는 식품의 항산화 가치가 높아집니다. 특히 체중 감량 기간에는 동일한 유형의 영양 섭취가 사람을 압도하고 동기를 감소시킵니다.
3- 금지 사항을 피하세요.
건강한 식습관에 대한 동기를 감소시키는 또 다른 요인은 스스로 금지 사항을 설정하는 것입니다. 많은 음식을 금하는 사람은 건강한 식습관을 자신에게 고문으로 만들 것이며, 그것을 즐기지 않기 때문에 오랫동안 이 식단을 유지할 수 없을 것입니다. 동시에 다이어트를 하게 되면 금지된 음식이 더욱 매력적으로 느껴지고 해로운 음식에 대한 욕구도 높아지게 됩니다. 무엇이든 먹을 수 있지만 중요한 것은 얼마나 자주, 얼마나 많은 양을 먹는가입니다. .
4- 물을 많이 마시세요
물은 체온과 순환을 조절하고, 피부 건강을 보호하고, 몸에 해로운 노폐물을 제거하는 등 많은 이점이 있습니다. 신장과 간 소화 시스템 조절기이며 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 신체는 체내의 영양분을 연소시키기 위해 물이 필요합니다. 사람이 하루에 마셔야 하는 물의 양은 35ml/kg로 계산할 수 있습니다. 따라서 하루 평균 마셔야 하는 물의 양은 최소 2리터 이상입니다.
5- 움직임을 늘리고 운동을 하세요.
스포츠를 하는 것은 체내 순환을 조절하고 혈압을 낮추며, 혈당 균형, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가를 통한 콜레스테롤 조절, 심장 건강 보호, 스트레스 감소, 근육뼈 건강 보호 등 많은 이점이 있습니다. 매일 30분씩 운동을 하면 에너지와 지방을 연소하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
영양사를 찾아오면 하기 싫다고 하는 분들이 많습니다. 운동을 하지 않고 체중을 감량할 수 있는지 알고 싶습니다. 네, 운동하지 않고도 살을 뺄 수 있습니다. 그러나 건강한 신체의 70%는 영양을 통해, 30%는 운동을 통해 달성됩니다. 사람의 신체는 처음에는 체중이 감소할 가능성이 더 높지만 특정 체중이 지나면 신체가 저항하기 시작합니다. 이런 상황은 스포츠를 하면 더 쉽게 해결됩니다.
6- 섭취하는 오일의 종류에 주의하세요.
우리가 주로 사용하는 오일 부엌은 올리브 오일입니다. 비타민 E, 비타민 K, 항산화제의 공급원인 올리브 오일은 암, 알츠하이머 등의 질병으로부터 사람을 보호하고, 소화기 계통을 조절하여 변비를 예방하고, 심혈관 질환을 감소시키며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. ) 뼈 건강을 보호합니다.
호두, 생선 등에서 발견되는 오메가 3 지방산은 체내에서 생성되지 않는 또 다른 지방이므로 식단에 포함해야 합니다. 오메가 3에 대한 신체의 필요는 자궁에서 시작되어 성인이 될 때까지 계속됩니다. 암, 우울증, 체류 많은 건강상의 이점이 있는 이러한 오일의 효능을 얻으려면 생선을 일주일에 최소 1~2회 섭취해야 합니다.
건강한 지방 공급원이기도 한 생견과 섭취에 주의해야 합니다. 즉석식품이나 튀긴 음식에 함유된 트랜스지방은 암을 유발한다. 이러한 이유로 이러한 음식의 섭취는 피해야 합니다.
7- 탄수화물 섭취를 너무 줄이지 마세요.
건강을 유지하면서 저지르는 가장 큰 실수 중 하나 영양은 탄수화물을 너무 줄이는 것입니다. 대중 매체의 잘못된 방향으로 인해 사람들은 과일을 설탕의 원천으로, 빵을 체중의 원천으로 간주합니다. 충분한 양을 섭취하면 탄수화물 섭취로 인해 체중이 증가하지 않습니다. 실제로 비타민과 미네랄을 제공하고, 함유된 섬유질로 대장암으로부터 보호하며, 소화 시스템을 조절하고 혈당을 조절합니다.
여기에서 가장 중요한 문제는 선택한 탄수화물 공급원입니다. 흰 밀가루가 함유된 음식과 단순 설탕 섭취는 피해야 하며 복합 탄수화물을 선호해야 합니다. 일주일에 최소한 1~2개의 콩류를 섭취하도록 주의해야 하며 통곡물 제품을 섭취해야 합니다. 낮에는 샐러드를 많이 섭취해야 하며, 야채와 과일은 3~4인분씩 섭취하도록 주의해야 합니다.
8- 적절한 단백질 섭취에 주의하세요.
균형 잡힌 식단을 위해서는 동물성 식품을 섭취해야 합니다. 단백질에는 생선, 흰살 고기, 계란, 우유 및 유제품(요구르트, 아이란, 치즈, 케피르)이 포함됩니다. 식물성 단백질인 콩류, 견과류, 곡물 섭취에 주의해야 합니다.
유제품의 경우 가벼운 제품보다는 저지방 유제품을 선호해야 합니다. 붉은 고기와 가공육 제품을 정기적으로 섭취하는 것은 해롭고 심지어 암을 유발한다는 사실이 많은 연구에서 입증되었습니다. 붉은색 고기 섭취는 일주일에 최대 1~2회로 제한하고, 흰살 고기와 생선을 선호합니다.
9- 카페인은 제한적으로 섭취하세요.
임산부의 경우 어린이, 심혈관, 혈압 환자에게는 카페인 섭취를 권장하지 않지만, 실제로 카페인은 유익성은 적고 대부분 유해한 영양소입니다. 사람이 하루에 꼭 가봐야 할 카페 함량은 200mg입니다. 이 양은 커피 한 잔 또는 차 2~3잔에 해당합니다.
자극 효과가 있는 카페인은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 노인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 뇌가 더 잘 작동하고 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 해롭습니다. 심장뼈 건강 문제, 수면 장애, 두통 등의 문제를 일으킨다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
10-건강한 생활 방식을 선택하세요
건강 영양과 건강한 삶 그것은 필수적인 전체입니다. 건강한 식사를 하기로 결정한 사람은 충분한 수면을 취하고 흡연과 음주를 피해야 합니다. 스트레스를 받는 것 역시 신체에 부담을 주는 요인으로, 사람의 체중 감소에 영향을 미치고 식습관을 유발하므로 스트레스를 피해야 합니다. 건강한 식생활이나 체중에 집착하지 말고, 먹는 것을 즐겨야 합니다.
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