Vit-D는 외부에서 세포 안으로 칼슘(Ca++2)의 통과를 증가시켜 지방 분해(지방 분해)를 억제하고 지방 생성(지방 생성)을 자극합니다.
항산화제는 무엇을 의미하나요?
신체는 중요한 과정을 계속하기 위해 에너지를 생산해야 합니다. 에너지를 생산하는 동안 신체는 산소를 사용해야 합니다. 세포에 사용된 산소 분자의 화학 반응은 유리 산소 라디칼을 생성합니다.
유리 라디칼이란 무엇을 의미합니까?
이것은 전자를 잃은 산소 원자를 포함하는 분자 구조입니다. 전자가 없기 때문에 매우 불안정하고 화학 반응을 일으키게 됩니다. 이러한 이유로 이러한 물질은 세포벽, 조직 등 환경에 있는 모든 것입니다. 그들은 이러한 구조에서 전자를 제거하여 잃어버린 전자를 공격하고 완성하려고 시도합니다. 이 경우 종양, 돌연변이 및 기능 장애가 발생합니다.
유리 산소 라디칼의 형성은 자연스러운 과정이며 예방할 수 없습니다. 그러나 항산화 방어 시스템이 균형을 이룰 수 없는 수준으로 형성되는 활성산소의 증가는 산화 스트레스를 초래합니다.
자체 전자를 제공하여 항산화 물질의 활성산소 분자를 중화시킵니다.
우리 몸에 활성산소가 너무 많으면
다행히도 우리 몸은 활성산소로 인한 손상으로부터 자신을 보호하기 위해 항산화 물질을 생성합니다. 이들 중 일부는 글루타티온 퍼옥시다제, 카탈라제 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타제라고 불리는 효소입니다. 신체가 어떤 종류의 화학 반응을 하는지 알 수 있도록 이름을 적고 있습니다.
유리산소로 인한 산화 스트레스(손상)로부터 자신을 보호하는 방법은 2가지가 있습니다.
1- 활성산소 형성 감소
2- 항산화제 섭취 증가
1- 활성산소 형성 감소
a) 설탕 소비 감소.
b) 기름, 장시간 방치된 기름, 습한 환경에서 튀기는 것을 피하세요. 튀기더라도 남은 기름은 반복해서 사용하지 마세요. 과도한 지방을 섭취하지 마십시오.
c) 알코올 섭취를 줄이십시오.
d) 흡연을 줄이십시오. 과도한 자유 라디칼 형성을 유발합니다.
e) 다량의 액체 t 소비하세요.
f) 산업 공해(공장 오염)를 멀리하세요.
g) 수면을 정리하세요.
h) 태양에 노출되지 마세요 오랫동안.
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ı) 신체적, 정신적 스트레스를 멀리하세요.
2- 항산화제 섭취를 늘리려면:
우리 몸이 내부적으로 생성하는 항산화제 외에도 음식을 통해 외부에서 항산화제를 무료로 섭취하면 산소 라디칼과 더 효과적으로 싸울 수 있습니다.
비타민 E-: 천연 항산화제입니다. 지용성 비타민이므로 통밀, 옥수수 등 통곡물, 모든 유지 및 유지종자(견과류, 땅콩, 해바라기씨, 호두, 아몬드 등), 육류, 생선, 견과류 등에 에비트가 풍부하게 함유되어 있습니다. 닭고기, 녹색 잎 채소.
Evit은 내열성이 있습니다. 요리해도 변질되지 않습니다. 그러나 튀김을 하면 구조가 저하될 수 있습니다.
비타민 C: 중요한 항산화제입니다. 콜라겐 조직을 만드는 데 사용됩니다. 거의 모든 야채와 과일에서 발견됩니다. 특히 감귤류, 녹색 야채, 토마토, 로즈힙에는 이 비타민이 매우 풍부합니다. Cvit은 야채를 자를 때 열과 공기 접촉으로 인해 매우 빨리 상합니다. 그렇기 때문에 씨비트의 효능을 누리기 위해서는 야채를 아주 살짝 익히고, 자른 야채와 과일은 기다리지 않고 섭취해야 하며, 최대한 자르지 않고 생으로 섭취해야 합니다.
비타민 A: 아비트 또한 매우 강력한 항산화제입니다. 많은 주황색 야채에서 발견됩니다. 호박, 살구, 바나나, 당근, 생선, 브로콜리, 우유 및 육류 제품은 Avit의 풍부한 공급원입니다. 이러한 채소에 들어있는 아빛(Avit)을 몸에서 활용하려면 반드시 기름과 함께 섭취해야 합니다. 왜냐하면 아비트 때문이다. 지용성 비타민입니다.
플라보노이드: 자유 라디칼 제거, 철 및 구리 킬레이트화(중금속 결합 및 청소), 혈관 확장제, 혈관 확장, 면역 체계 자극, 알레르기 예방, 에스트로겐(에스트로겐 생성과 관련) ) 항바이러스제(항바이러스 효과가 있습니다. 일부 효소를 억제하여 항염증(염증 감소) 특성을 나타냅니다.
가장 중요한 플라보노이드는 퀘르세틴인 것으로 확인되었습니다. 케르세틴의 주요 공급원은 차(61%), 양파 13%, 사과(10%)인 것으로 확인되었습니다.
레드 와인에는 리터당 10~20mg의 케르세틴이 함유되어 있으며 중요한 역할을 하는 것으로 확인되었습니다. 출처.>대두, 땅콩, 양파, 감자, 귀리, 올리브 등 우리가 자주 섭취하는 음식에는 플라보노이드가 함유되어 있는 것으로 확인되었습니다.
세이지, 백리향, 로즈마리, 후추, 정향과 같은 향신료는 강력한 항산화제입니다. 식품 보존에 사용됩니다.
마늘은 비타민이 풍부한 항산화제입니다. 심장을 보호하고 혈액 지방과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 혈액 응고를 막아 혈액을 묽게 만드는 효과가 있다.
합성(실험실에서 채취) 플라보노이드인 이프리플라본을 1960년대 동물성 식품에 혼합하면 총량을 증가시키는 것으로 나타났다. 뼈에 Ca++2(칼슘)가 축적되어 골다공증(뼈 파괴)이 발생합니다.
항산화제에도 종류가 많습니다. 야채와 과일의 색깔은 항산화 능력과 다양성에 대한 정보를 제공합니다. 대부분의 항산화제는 유색 안료이기도 합니다. 검은 식물이 더 강력한 항산화제라는 믿음이 있습니다.
항산화제는 식품 첨가물로도 사용됩니다.
신선한 야채와 과일을 섭취하여 충분한 항산화제를 섭취하고 활성 산소로부터 자신을 보호하세요. . 항산화제는 활성 산소를 방지하여 노화를 지연시킵니다. 포장식품과 가공식품을 피하세요. 자연스럽고 신선하게 섭취하세요. 야채와 과일을 작은 조각으로 자르지 말고, 자른 경우 즉시 섭취하세요.
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