운동 유형 소모 에너지(kcal/시간)
유산소(고강도) 520
유산소(저강도) 400
배드민턴 370
복싱 865
사이클링(16km/h) 385
사이클링(9km/h) 250
유도 760
달리기(16km/h) 1000
달리기(10km/h) 750
스쿼시615
수영(빠르게) 630
테니스(싱글) 415
웨이트 트레이닝 270~450
운동선수의 적정 체중과 체지방은 얼마인가요?
체지방량은 어느 정도인가요? 남자 운동선수의 신체는 여자 운동선수보다 낮습니다. 예를 들어, 마라톤 선수나 보디빌딩을 하는 남자 운동선수의 체내 지방량은 약 6%인 반면, 농구 선수나 레슬링 선수의 경우에는 6%에서 15%까지 다양합니다. 여성 운동선수의 체지방량은 스포츠에 따라 최대 20%에 달할 수 있습니다. 스포츠마다 요구되는 체지방량은 다르지만 남성의 경우 5%, 여성의 경우 12%가 최소값으로 간주됩니다.
운동선수의 단백질 요구량은 어떻게 계산되나요?
스포츠를 하지 않는 사람들의 단백질 요구량은 0.8-1.0g/kg입니다. 운동선수의 경우 단백질 요구량은 에너지의 12~15%로 계산할 수 있으며, 운동 유형에 따라 체중당 1.2~1.8g/kg까지 올라갈 수 있습니다.
다음과 같은 경우에는 어떻게 되나요? 단백질을 너무 많이 섭취합니까?
연구에 따르면 단백질이나 아미노산을 과도하게 사용하면 단백질 배설물인 요소를 체내에서 제거하기 위해 소변량이 증가하여 체내에서 더 많은 체액 손실이 발생하고 탈수를 유발합니다. 또한 과도한 단백질 섭취는 간과 신장을 더욱 피로하게 하고 칼슘이 체내에서 빠져나가게 합니다.
운동선수는 얼마나 많은 수분을 섭취해야 할까요?
운동선수는 수분 섭취량을 기준으로 운동을 시작해야 합니다. 몸에 충분한 수분이 있습니다. 운동 2~3시간 전에 400~600ml의 수분을 섭취하는 것이 권장되지만, 이러한 관행은 운동 전 최적의 수분 균형을 보장할 뿐만 아니라 운동선수에게 과도한 수분을 소변을 통해 배출하는 데 필요한 시간을 제공합니다.
운동 전 24시간 동안 수분을 충분히 섭취하세요. 운동 시작과 운동 후에 15~20분 간격으로 150~350ml의 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지합니다. ir.
스포츠 음료를 먹어야 할까요?
스포츠 음료는 운동 중 땀으로 손실되는 탄수화물과 미네랄을 운동선수에게 소량 공급해 주기 때문에 권장됩니다. 1시간 이상 지속되는 대회나 훈련에서는 스포츠 음료를 마시는 것이 적절하다. 운동 중에 마시는 스포츠 음료에는 탄수화물이 4~8% 함유되어 있는 것이 좋습니다.
우리 몸에 체액량이 충분한지 알 수 있을까요?
어두운 소변색(제외) 비타민의 경우)은 체내 체액량이 낮다는 것을 의미하며 이는 소변량이 부족하다는 것을 의미하므로 소변색이 옅어질 때까지 수분섭취를 늘려야 합니다. 또한 매우 짧은 시간 안에 체중이 변하는 경우(운동선수의 경우 하루에 1.5~2kg의 체중 감량)는 체내 체액 손실을 나타낼 수 있습니다. 운동선수는 훈련 전후에 체중을 재어 자신이 얼마나 많은 수분을 잃었는지 이해할 수 있습니다. 이 양의 약 1.5배를 섭취하면 신체의 체액 균형을 정상 수준으로 되돌릴 수 있습니다.
운동 보조제
운동 보조제를 선택할 때(운동선수 제품, 비타민, 크레아틴, 인삼, 등) 제품; 나이, 성별, 스포츠 분야, 운동선수가 아마추어인지 프로인지 여부, 기타 건강 문제 등 일부 문제를 고려해야 합니다. 에르고제닉 제품을 사용하기 전에 의사 및 영양사와 상담하세요.
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