고객님뿐만 아니라 주변에 많은 분들이 호소하는 불만 중 하나가 하복부 살이 찐다는 것입니다. 허리둘레가 여성은 88cm 이상, 남성은 102cm 이상이면 복부 비만을 의미한다. 그리고 불행히도 이러한 유형의 비만과 가장 관련이 있는 문제는 높은 코티솔 수치, 즉 스트레스입니다. 여성은 남성보다 복부 지방이 더 낮아지는 경향이 있지만, 지방 연소에는 남녀 모두 동일한 규칙이 적용됩니다. 특정 부위의 지방을 한꺼번에 제거하는 것은 불가능합니다. 우선, 체지방 감량이 전반적으로 이루어져야 합니다. 지방 감량의 기본 논리는 칼로리 부족을 만드는 것입니다.
가공식품, 정제 설탕, 단순 탄수화물을 피하는 것은 하복부 지방량을 줄이는 데 필수적입니다. 또한, 가당 음료(라이트 음료 및 제로 음료 포함)와 에너지 음료는 피해야 합니다. 이러한 음료는 혈당 불균형을 초래하여 소화관에 염증을 유발합니다. 이로 인해 지방세포가 하복부에 쌓이게 됩니다.
다이어트; 칼로리 섭취를 너무 늘리지 않고도 에너지를 공급하고 포만감을 증가시키므로 건강한 단백질과 고섬유질을 첨가해야 합니다. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 야채는 오랫동안 포만감을 주고 과도한 칼로리 섭취를 막아준다. 또한 설탕에 대한 필요성은 과일을 통해 자연스럽게 충족되어야 합니다. 과일에 함유된 높은 섬유질과 비타민은 함유된 과당의 유해한 영향을 최소화합니다.
칼로리 결핍에는 HIIT(고강도 간격 운동)가 권장됩니다. 신체의 지방 손실; 파괴 과정을 촉발하기 때문에 이 과정에서 일부 근육 손실도 발생할 수 있습니다. 이러한 손실을 최소화하려면 훈련에 웨이트 운동을 포함시키는 것이 매우 중요할 수 있습니다.
식이 요법과 운동에 더해 생활 방식을 바꾸면 얻을 수 있는 이점이 극대화됩니다. 모든 변화를 한꺼번에 하기는 어려울 수 있지만, 그 중 1~2개라도 생활에 접목시키면 심각한 결과를 낳게 됩니다. 제공된 1~2가지 변경 사항 외에 시간이 지남에 따라 다른 변경 사항을 추가하는 것도 더 쉽습니다. 그것은 간단합니다.
- 물 마시는 양 늘리기,
- 일상 걷기 횟수 늘리기,
- 주의 깊게 천천히 식사하기
- 흡연 감소/금지(운동으로 더 많은 이점 제공)
- 유산소 운동(hiit) 및 웨이트 리프팅
- 알코올, 트랜스 지방, 정제된 설탕 및 음료 피하기.
- 사과 식초 사용
- 녹차 섭취
- 프로바이오틱스 정기적 사용
- 수면 패턴 확립
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