활동적인 스포츠에 관심이 있고 근육량을 늘리려는 개인에게는 영양 및 훈련 프로그램과 함께 보충제를 올바르게 사용하는 것이 매우 중요합니다. BCAA는 가장 일반적으로 섭취되는 보충제 중 하나입니다. 그렇다면 BCAA는 정말 안전하고 어떤 효과가 있으며 어떻게 사용해야 할까요? 모든 세부사항과 질문은 이 글에 있습니다!
BCAA란 무엇인가요?
BCAA; 터키어로 '분지사슬 아미노산'을 의미하는 '분지사슬아미노산'이라는 약어를 가진 단백질군입니다. 아미노산인 발린, 류신, 이소류신을 분지사슬 아미노산이라고 합니다.
어떤 식품에 BCAA가 포함되어 있나요?
BCAA는 필수입니다. 체내에서 합성될 수 없습니다. 이러한 이유로 음식을 통해 외부로 섭취해야 합니다. 우리 몸의 BCAA 요구 사항은 단백질이 충분한 식단으로 충족될 수 있습니다. 가장 많은 분지사슬 아미노산을 함유한 식품은 동물성 식품입니다.
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붉은 고기
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가금류
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생선
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계란
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우유 및 유제품
BCAA가 풍부한 식품의 예 로 주어진다. 식물성 식품을 섭취하는 완전 채식주의자의 경우:
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대두
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퀴노아
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콩, 렌틸콩 등 콩류
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헤이즐넛 등 기름종자
매일 만나는 대안 가능 필요합니다.
>BCAA 요구 사항에 대해 선호되는 첫 번째 방법은 다음과 같습니다. 자연식품을 섭취해야 합니다. 충분한 양의 BCAA를 음식을 통해 섭취할 수 없는 경우 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
BCAA 보충제 함량
BCAA 보충제를 사용하는 개인은 함량과 영양 표시에 주의해야 합니다. 그들이 사용하는 제품의.
1개의 서비스 상품에 있어서; 지방과 탄수화물이 거의 없는 BCAA 보충제는 약 20~30칼로리의 에너지를 제공합니다. 단백질의 양은 함유된 발린, 류신, 이소류신의 양에 따라 달라집니다.
분지쇄 아미노산 외에도; 비타민, 미네랄, 글루타민과 같은 추가 아미노산을 함유한 다양한 보충제도 있습니다. 이런 이유로 가장 적합한 BCAA를 선택하기 위해 우리가 사용하는 제품의 함량은 어떻게 됩니까? 사용하기 전에 반드시 읽어보고 전문가와 상담해야 합니다.
BCAA의 역할은 무엇인가요? 사용되는 이유는 무엇입니까?
영양으로는 충족할 수 없거나 생체 이용률이 부족하다고 생각되는 고강도 훈련을 하는 개인의 단백질 요구를 충족시키는 데 사용됩니다. 운동선수의 단백질 요구량은 1.5~2g/kg입니다. 이 요구 사항이 충족되지 않으면 운동을 통해 충분한 효율성을 얻을 수 없으며 기대한 수준의 근육 강화가 이루어지지 않습니다.
과학 연구에 따르면 BCAA 사용으로 얻을 수 있는 이점은 다음과 같이 요약될 수 있습니다.
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BCAA가 풍부한 식단은 근육 단백질 합성을 증가시키고 순수 근육을 증가시킵니다. 운동을 하지 않아도 단백질 합성을 촉진하여 근육량을 유지하는데 도움을 줍니다.
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체성분을 개선하여 지방 연소를 돕고 근육량을 보존합니다. 류신은 에너지 소비를 위해 지방 산화를 가속화합니다. 이런 식으로 지방 조직 손실이 증가합니다.
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강렬한 훈련 중에 테스토스테론과 코르티솔 수치를 조절하여 성과 효율성을 높입니다.
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훈련 중에 더 많은 연료를 사용할 수 있습니다. . 따라서 훈련 중 지구력을 높이고 피로를 지연시키며 근육 손상을 줄입니다.
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40% 류신을 함유한 BCAA 혼합물은 젊은 개인의 근육 발달을 균등화합니다. 노인의 경우 노화로 인한 근육 손실을 예방합니다.
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분지형 아미노산인 이소류신은 신체의 포도당 균형에 긍정적으로 기여하고 인슐린 프로필을 개선하며 장기적으로 당뇨병 위험을 줄입니다.
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분지사슬 아미노산은 세포 내 미토콘드리아 형성을 보장하여 생명 연장과 전반적인 건강 유지에 기여합니다.
How BCAA는 효과가 있나요?
다른 아미노산과 달리 BCAA는 간이 아닌 골격근에서 대사됩니다. 골격근의 대사; 이 아미노산은 신체 활동에 대한 민감성을 증가시킵니다. 그들의 주요 기능은 단백질의 3차원 구조를 유지하는 것입니다. 따라서 단백질 분해를 방지하지만 단백질 합성도 증가시킵니다. 아르 자형. 운동하는 동안 분지쇄 아미노산의 아미노 그룹은 퓨린 뉴클레오티드 회로에 들어갑니다. 함께 일어나는 여러 반응을 통해 근육량을 조절하는데 효과적입니다.
BCAA를 사용하는 방법
BCAA의 표준 복용량 사용; 킬로그램당 48~72mg입니다. 특히 남성의 경우 강렬한 훈련 상황에서는 이 양이 10-15g까지 증가할 수 있습니다. 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 섭취할 수 있습니다. 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
BCAA는 유해합니까?
BCAA 보충제가 유해한 것으로 보고된 바는 없습니다. 그러나 안전한 한도는 하루 35-40g입니다. 이 양보다 많이 섭취하면 독성이 있어 부작용이 발생할 수 있습니다. 구토, 메스꺼움, 가스, 경련 등이 가능한 부작용의 예입니다.
BCAA를 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇인가요?
BCAA는 2:1:1, 4 등 다양한 비율로 판매됩니다. :1:1 제공되는 BCAA 보충제는 다양한 맛과 다양한 크기로 제공됩니다. 지정된 비율은 각각 류신: 이소류신: 발린의 양을 나타냅니다. 훈련의 무게와 단백질 요구량에 주의하여 아미노산 조합이 다른 제품을 선택해야 합니다. 훈련 강도가 높아질수록 섭취되는 류신의 양도 많아져야 합니다.
우리가 사용할 모든 제품과 마찬가지로 BCAA를 구매할 때 신뢰할 수 있는 브랜드인지 확인해야 합니다. , 건강에 대한 승인을 받은 인증서가 있으며, 사용이 허용된 합법적인 제품입니다.
'콘텐츠' 정보를 확인해야 합니다. 방부제와 같은 추가 성분이 많이 포함되어 있을수록 해당 제품을 멀리해야 합니다.
개인이 가장 적절하게 사용할 수 있는 형태를 선택해야 합니다. 일반적으로 분말 형태는 음료에 첨가하여 쉽게 섭취할 수 있습니다.
사용 용량에 주의를 기울여야 합니다. 영양사 또는 의료 전문가가 권장하는 복용량을 사용하는 동안 선택한 보충제에 대한 지침과 지침을 따르십시오. 예를 들어, 어떤 제품은 단일 캡슐에 일일 권장량 전체가 들어 있을 수도 있고, 다른 브랜드 제품은 하루 2~3회 복용을 권장할 수도 있습니다. 또한 부작용을 피하기 위해 과도한 사용은 피해야 합니다.
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