계절성 우울증

날씨가 추워지고 낮이 짧아지면서 본격적인 겨울에 접어들었다고 할 수 있습니다. 자연이 나뭇잎을 떨어뜨리고 잠에 드는 이 계절에 우리는 에너지 감소, 자신의 껍질 속으로 들어가고 싶은 욕구, 때로는 기분 저하를 경험할 수도 있습니다. 추운 날씨로 인해 우리는 부드러운 담요로 몸을 감싸고 따뜻한 음료를 마시며 하루 종일 집에 머물고 싶어질 수 있습니다. 정말 진지하고 평화롭게 들리죠? 그러나 올 겨울 집 밖으로 나가지 않으려는 우리의 소망은 별로 평화롭지 못한 이유 때문일 수도 있습니다.

• 겨울 우울증(계절성 정서 장애).

일광의 변화는 신체(일주기) 리듬에도 영향을 미칩니다. 이 리듬은 우리 몸 내부의 생물학적 시계입니다. 이는 특정 뇌 활동과 호르몬 생성을 관리합니다. 우리의 기분은 일광의 혜택을 받을 수 있는 시간에 따라 달라지며, 이러한 변화는 겨울에 분명하게 나타날 수 있습니다.

겨울이 오면 사람들은 기분을 잃고 겨울우울증을 겪는 사람이 모두 겨울우울증을 겪는다고 할 수는 없지만 환절기에 심각한 겨울우울증을 겪는 사람은 전체의 3%에 달합니다.

• 평소에 즐기던 것에 대한 흥미 상실

• 평소보다 피곤하거나 무거워짐

• 수면 문제

• 평소보다 많이 먹고 체중이 증가하는 경향

• 집중하기 어렵고 집중하지 못함 명확하게 생각할 수 있는 것

• 삶에 대한 절망감이나 삶을 끝내고 싶은 생각과 같은 증상이 요인입니다

겨울 우울증과 계절적 감정 변화를 구분합니다.

겨울 우울증에 대한 8가지 효과적인 방법

가벼운 치료의 이점

모드 변경 및 겨울철 우울증에 나타나는 우울 증상은 대부분 낮시간의 감소로 인한 것이므로 광선치료가 치료에 매우 효과적입니다. 광선 요법의 목표는 새벽 시뮬레이터, 라이트 박스, 자연 스펙트럼 조명 램프, 블루 웨이브 기술, 밝은 빛 선 바이저 및 스톱워치 조명과 같은 도구를 사용하여 자연광을 모방하는 것입니다. 이 시간 일반 조명과 달리 조명은 신체의 일주기 리듬을 조절하는 파장의 빛을 방출하여 멜라토닌과 치유에 도움이 되는 기타 호르몬을 조절합니다. 따라서 광선치료는 계절성 우울증의 영향을 완화하는데 사용할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나이다.

아로마테라피를 즐기세요

기분이 좋다면 아로마테라피를 논할 수 없습니다. 아로마 요법은 많은 문제와 마찬가지로 계절성 정서 장애 치료에 매우 유용한 지원 방법입니다. 에센셜 오일은 기분과 일주기 리듬을 담당하는 뇌 영역을 자극하여 신체가 자연스러운 균형을 회복하도록 돕습니다. 잠자리에 들기 전 베개에 몇 방울 떨어뜨리거나 방 향으로 사용하거나 목욕물에 몇 방울을 추가하면 에센셜 오일의 편안한 효과를 누릴 수 있습니다.

움직임

다른 형태의 우울증과 마찬가지로 운동은 계절성 우울증의 영향을 완화할 수 있습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동(특히 야외 활동)은 우울증을 완화하는 데 더 유용할 수 있습니다. 날씨가 매우 춥거나 비, 눈이 와서 야외에서 운동할 수 없다면, 밖이 보이는 실내에서 운동하는 것도 도움이 될 것입니다. 운동은 계절성 우울증에 따른 체중 증가를 예방하여 건강을 지키는 데 도움이 되며, 면역력을 강화시켜 겨울철 질병에 대한 저항력을 키워줍니다.

수면 위생 관리

계절성 우울증이 있는 사람들은 밤에 잠을 자고 낮에 깨어나는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 특정한 수면 패턴을 가지면 수면 효율이 높아질 뿐만 아니라 겨울철 우울증의 여러 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 주기를 가지면 하루 중 빛에 노출되는 시간을 예측 가능하고 뚜렷한 간격으로 유지할 수 있습니다.

 

균형 잡힌 건강한 식사

우울증 치료에 가장 중요한 도움 중 하나는 우리가 섭취하는 음식입니다. 그들은 무엇인가? 탄수화물, 지방, 설탕이 많이 함유된 음식은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을 미쳐 우리를 더 피곤하고, 무기력하고, 짜증나게 하고, 불행하고 불행하게 만듭니다. 따라서 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질이 풍부한 가공되지 않은 제철의 신선하고 천연 식품을 정기적으로 정기적으로 섭취하고 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하며 적절한 양의 물과 미네랄 워터를 섭취하는 것이 우울증 치료에 매우 효과적입니다. .

휴가를 떠나세요

 

더 온화한 기후로 겨울 휴가를 떠나거나 일상적인 환경에서 벗어나는 것도 좋습니다. 우울증의 영향을 줄입니다. 다른 곳으로 들어가 일상에서 벗어나면 일상에서 벗어나 새로운 기분을 느낄 수 있고, 온대 기후에 가보면 춥고 황량한 날씨에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

일기를 쓰세요

정기적으로 자신의 감정과 생각을 적는 것은 경험하는 부정적인 감정을 없애고, 그것을 이해하고, 인식하는 데 도움이 됩니다. 그들을. 우리가 감당할 수 없는 감정과 감정을 공유하면 기분이 좋아지고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 특정 요일에는 최대 20분 동안 쓰기 휴식 시간을 설정할 수 있습니다.

 

비타민 D 섭취

우울증에 관해서는 비타민의 중요성을 잊어서는 안됩니다. 연구에 따르면 마그네슘, 철분, B12 및 비타민 D가 결핍된 사람들에게서 우울증 증상이 관찰되는 것으로 나타났습니다. 이들 비타민 중 우울증과 가장 관련이 깊은 비타민D는 겨울철 일광시간 감소로 인해 체내에서 감소할 수 있다. 2014년에 실시된 연구에 따르면 우울증을 앓고 있는 사람이 비타민 D 보충제를 섭취하면 우울증 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 따라서 겨울철에 비타민 D 보충제를 복용하면 계절성 우울증의 효과를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 우울증을 예방할 수도 있습니다.

 

계절성 우울증 극복에 도움이 되는 이러한 방법을 적용하면 우울증의 영향을 줄이고 기분을 좋게 하며 대처할 수 있게 됩니다. 하지만 충분하지 않고 대처하기가 어렵습니다. 만약 당신이 고통받고 있다고 생각한다면, 정신건강 전문가의 도움을 구하세요.

 

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