섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하기 위해 샐러드와 신선한 과일만 섭취하는 것도 건강상의 문제를 야기합니다. 이러한 이유로 섬유질 식품을 섭취할 때 흔히 저지르는 몇 가지 실수에 주의할 필요가 있습니다.
1. 갑자기 섬유질 식품 섭취 증가
섬유질 식품 섭취를 갑자기 늘리면 복부 경련, 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 문제가 발생할 수밖에 없습니다. 그렇습니다. 섬유질이 많은 음식은 소화를 돕습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 이러한 식품을 과도하게 섭취하는 경우는 드물지만 장폐색을 유발할 수도 있습니다.
2. 물을 섭취하지 않음
섬유질이 많은 음식은 일부 지방과 설탕의 소화를 촉진하여 콜레스테롤과 설탕 수치를 낮춥니다. 그러나 섬유질 식품은 지방과 설탕의 소화를 보장하기 위해 충분한 양의 물이 필요합니다. 섬유질이 많은 음식과 함께 물을 충분히 섭취하지 않으면 변비 등 소화 장애를 겪게 됩니다.
3. 단백질, 지방, 탄수화물을 무시
급하게 체중을 감량하는 사람들은 일반적으로 야채와 과일로만 구성되고 섬유질이 풍부한 식단을 따릅니다. 이 식단을 사용하면 체중을 감량할 수 있지만 단백질, 지방, 탄수화물 등 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 이 다이어트는 또한 장기적으로 건강 문제를 야기합니다. 섬유질을 너무 많이 섭취하고 단백질, 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 시간이 지남에 따라 영양 결핍을 겪게 됩니다.
4. 설사 중에는 과육이 많은 음식을 섭취하지 마세요.
오트밀, 콩, 사과, 헤이즐넛과 같은 음식은 수분을 많이 흡수하여 대변을 부드럽게 하여 원활하게 배출되도록 도와줍니다. 하지만 설사 중에 이러한 음식을 섭취하면 소화가 촉진되어 설사가 더욱 길어지게 됩니다.
5. 섬유질 식품을 너무 많이 섭취하지 않기
섬유질 식품은 소화에 중요한 성분이지만, 너무 많이 섭취하면 가스, 복부 팽만감, 설사 또는 변비가 발생할 수 있습니다. 또한 생채소에는 갑상선종 유발물질(갑상선종을 유발하는 물질)이 상당량 함유되어 있어 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
섬유질을 너무 많이 섭취하면 이 물이 음식에 침투하는 데 어려움이 있으며 이러한 섬유질 음식은 철, 아연, 마그네슘, 칼슘과 같은 일부 필수 미네랄의 흡수를 방해합니다.
읽기: 0
