모든 무슬림의 성월인 라마단 기간의 금식은 소화기 계통은 물론 신체의 모든 계통에 영향을 미칠 수 있습니다. 위장병 전문의. Murat Keskin 박사는 이 주제에 대한 정보를 제공했습니다. 장기간 단식한 후 통제되지 않은 식사는 위장 통증, 작열감, 가스, 부기, 소화불량, 경련 및 역류를 유발할 수 있습니다. 그러므로 이번 달에는 건강하고 규칙적인 식습관이 특히 중요합니다. 이번 달 위장 장애 및 역류 환자들이 가장 많이 묻는 질문은 '단식해도 되나요?'입니다. 이다. 단식 중 배탈 위험이 가장 높은 사람: 위염, 궤양, 역류질환이 있는 분. 이런 사람들은 위장병 전문의와 상담하여 단식해야 합니다. 장기간 배고픔을 느끼는 경우 위산 분비가 증가하고, 이프타르와 사후르에서 과도한 음식 섭취, 식사 후 바로 잠자리에 드는 등의 불편함이 증가합니다.
10가지 효과적인 예방 방법 라마단 기간 동안 역류 및 위장 문제:
1- 장기적인 배고픔을 피하기 위해 사후르를 만들어야 하며 대신 가벼운 수프, 유제품, 야채 및 올리브 오일 요리를 선호해야 합니다. 지방이 많고 맵고 매운 음식을 섭취한다.
2- 사후르와 이프타르에서 섭취하는 음식의 양을 줄이고, 간식을 약 1시간 반 간격으로 2개씩 섭취하는 식습관을 확립해야 한다. 이프타르 후 몇 시간.
3- 이프타르와 사후르 동안의 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어야 하며, 빨리 먹는 것은 피해야 합니다.
4- 기름기가 많은 디저트와 샤베트 디저트 대신 이프타르와 사후르에는 우유, 과일 디저트를 선호해야 합니다.
5- 소화 장애를 일으키지 않도록 튀기거나 구운 음식보다는 삶거나 굽거나 구운 음식을 선호해야 합니다.
6- 이프타르는 가벼운 식사로 시작해야 하며, 이어서 저지방 야채와 고기 요리 또는 샐러드를 섭취해야 합니다.
7- 식사 시 섭취하는 액체의 양은 다음과 같습니다. 하루에 최소 2잔으로 늘립니다. -신선하게 짜낸 과일 주스, 야채 주스, 아이란 등의 음료와 2.5리터의 물을 섭취하여 신체의 수분 요구량을 충족해야 합니다.
8- 많은 양의 음료 대신 사후르와 이프타르의 일부는 조금씩 먹어야 합니다. 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
9- 활동이 없는 경우 특히 식사 후에는 짧은 산책과 가벼운 운동을 해야 합니다. 특히 역류를 방지하려면 사후르 식사 후 최소 30분 후에 잠자리에 들어야 합니다.
10- 위와 복부에 가스가 차고 팽만감이 생기는 것을 방지하고 변비를 예방하려면 다량의 식품을 섭취하는 데 주의하세요. -야채, 과일, 통밀빵, 건조 콩류 등 섬유질 식품을 진열해야 합니다.
읽기: 0
