칼로리 섭취를 줄이는 몇 가지 방법

연구에 따르면 수프나 샐러드와 같은 저칼로리 음식으로 식사를 시작하면 다이어트에 방해가 되는 것으로 나타났습니다. 식사 중에 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 또 다른 연구에 따르면 메인 식사 전에 수프를 마신 사람들은 칼로리를 약 20% 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.

식사 시간을 늘리고 음식을 잘 씹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 너무 빨리 먹는 습관이 있다면 한 입 먹을 때마다 포크와 스푼을 내려놓거나 최소한 20번 이상 씹어보세요. 이렇게 하면 자신이 정말 빨리 먹고 있다는 것을 실감할 수 있습니다.

• 고칼로리 음식을 접시 가장자리에 올려두세요

때때로 건강에 좋고 칼로리가 낮다고 생각할 때도 있습니다. 먹는 샐러드도 칼로리가 높기 때문에 속일 수 있습니다. 특히 주문한 샐러드가 큰 접시에 담겨 나오고, 칼로리가 높은 음식과 소스가 가득 들어 있는 경우에는 집에서 직접 만들어 보거나 설명서의 내용을 읽어 보는 것이 가장 좋습니다. 주문할 샐러드를 주문할 때 접시 옆에 추가 재료를 요청하고 원하는 만큼 섭취하세요. .

• 양 조절을 하세요

음식 종류가 너무 많으면 식사가 조금 그리울 수도 있는데, 특히 오픈 뷔페나 올인클루시브 호텔 식사는 그런 면에서 큰 문제가 되고, 자신보다 더 많이 먹게 됩니다. 과식을 방지하려면 식사량에 주의를 기울이거나 위에서 언급한 것처럼 작은 접시를 사용해 보세요.

• 식사에 집중하세요

연구에 따르면 식사 중에 방해 요소가 있을 때 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 이러한 상황은 특히 저녁 식사 때 더욱 심각하며, 식사 중에 주변 사물에 관심을 갖고 간식에 집중하지 않는 사람들은 자신이 무엇을 먹는지 알고 있는 사람들에 비해 30% 더 많은 것으로 나타났습니다. 텔레비전 시청, 책 읽기, 휴대전화 사용, 식사 중 휴대전화 사용을 원하지 않는 경우 컴퓨터 작업 등의 습관이 있는 경우에는 식사 후에 놔두는 것이 가장 좋습니다.

• 접시를 깨끗하게 닦지 마세요

대부분의 사람들은 자신의 접시에 무엇을 담느냐에 집중하고 있습니다. 마치 모든 것을 끝내야 하는 것처럼 느껴집니다. 하지만 만약 배고프지도 배 부르지도 않으니 이럴 필요는 없습니다. 식사하는 동안 몸무게를 재고, 기분에 집중하고, 배가 부르면 억지로 접시를 치우지 마세요.

• 디저트를 공유하세요

아이스크림이나 초콜릿을 먹고 싶을 때 이제 대부분의 제품이 미니 사이즈로 제공됩니다. 먹고 싶다면, 작은 것을 선택하면 불필요한 칼로리를 많이 줄일 수 있습니다. 밖에 나가서 단 것을 섭취하더라도 옆 사람과 공유해보세요. 그러면 당신이 승자가 될 것입니다.

• 남은 식사는 외부에서 포장하세요. �rın

이제 일부 레스토랑에서는 한 번에 먹어야 하는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 제공합니다. 너무 많은 음식을 피하려면 식사할 때 식사의 절반을 포장하도록 요청하는 것이 가장 좋습니다. 주문. 이렇게 하면 낭비도 없고 집에서 다음 식사에 활용하거나 다른 사람과 나눠먹을 수도 있지만, 이것이 어렵다면 반대로 해보세요. 위에서 언급한 것처럼, 배불러서 아직 접시에 남은 음식이 많다면 남은 음식을 포장해 달라고 요청하세요. 한 연구에 따르면 정기적으로 체중을 감량한 사람들은 외식할 때 절반씩 주문하거나 친구들과 음식을 나누어 먹은 것으로 나타났습니다.

• 기타 손으로 먹어보세요

이상하게 들릴 수도 있지만 아주 빨리 먹는 습관이 있다면, 숟가락을 다른 손으로 바꾸세요. 다른 손으로 먹으면 속도가 느려지고 식사량이 줄어들 수 있습니다.

• 식사에 단백질 식품을 추가하세요.

단백질 함유 식품을 더 많이 섭취하면 체중을 감량하거나 감량한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 단백질 함유 식품이 포만감을 느끼게 하여 더 많이 먹지 못하게 하기 때문입니다. 계란, 치즈, 구운 닭고기 등 고단백 음식을 하루에 한두 끼 이상 섭취하세요.

• 빵 바구니를 만지지 마세요

당신이 매우 배가 고프고 식사 전에 스낵과 애피타이저를 ​​제공하는 식당에 있다면, 그들이 온 대로 돌려보내십시오. 이 습관을 들이면 당신은 수백 칼로리를 절약할 수 있습니다. 특히 버터와 빵 조합을 피할 수 없다면 반드시 이 조언을 따르세요. 빵 바구니는 메인 코스가 도착할 때까지 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

• 건강한 변화

더 적은 칼로리를 섭취할 수 있도록 식사 선택에 작은 조정을 가할 수 있습니다. 예를 들어, 햄버거를 먹으면서 식사를 하지 않는 경우 햄버거에 얹은 빵은 약 160칼로리를 적게 소모하며, 햄버거가 큰 경우에는 이 양이 더 늘어날 수 있으며, 메뉴에 없더라도 주문한 샌드위치에 얹은 빵은 약 160칼로리를 덜 소모합니다. 샌드위치를 ​​사서 칼로리를 줄일 수 있습니다 감자튀김을 더 많은 샐러드로 교체해달라고 요청할 수 있습니다. 이렇게 하면 야채 섭취량을 늘리고 식사의 칼로리를 줄일 수 있습니다.

• 한 끼만 섭취하세요

어떤 레스토랑에서는 약간의 가격 차이로 더 많은 것을 제공하는데, 그는 당신에게 더 많은 음료나 음식을 약속하며 당신을 속이려고 할 수도 있습니다. 감자튀김과 콜라의 예처럼요. 요즘 대부분의 레스토랑에서는 필요한 것보다 더 많은 음식을 제공하므로 한 부분만 고집하세요.

• 추가 치즈를 건너뛰세요

레스토랑에서는 추가 치즈를 옵션으로 제공합니다. 그러나 치즈 한 조각이라도 식사에 약 100칼로리를 더할 수 있습니다.

• 요리를 바꿔보세요. 방법

먹는 음식이 더 건강하고 칼로리 섭취도 내 손에 달려 있기 때문에 음식을 직접 요리하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그러나 칼로리 섭취를 줄이고 싶다면, 조리방법은 기름에 튀기거나 굽기, 찌기, 삶기보다는 오븐에 굽는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

• 크림소스보다는 토마토소스를 선호합니다

크리미 소스는 칼로리가 높으며 일반적으로 다른 소스에 비해 야채가 전혀 포함되지 않거나 적습니다. 크리미 소스 대신 토마토 야채 소스를 선택하면 칼로리 소모가 적고 야채의 건강에 좋은 특성을 활용하세요.

• 영양. 라벨을 읽는 습관을 들이세요

그렇다고 말할 수는 없습니다. 모든 기성식품은 건강에 해롭지만 숨겨진 당분이나 지방이 함유되어 있을 수 있으므로 영양표시를 잘 읽어보시면 건강한 음식을 선택하는데 어려움은 없으실 것입니다. 또한, 섭취하는 음식의 한 부분에 대한 칼로리 계산에 주의를 기울이는 것을 잊지 마세요. 그러면 실제로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하게 될지 알 수 있습니다.

• 과일 자체를 섭취하세요.

과일 전체에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 일상 식단의 건강한 대안이 됩니다. 또한, 과일 주스와 비교하면, 과일 한 개라도 과일 주스 한 잔보다 더 많은 에너지를 제공하기 때문에 너무 많이 섭취할 가능성은 없습니다.

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