당뇨병 환자는 규칙적으로 운동해야 합니다. 이렇게 하면 혈당 조절이 더 쉬워지고 당뇨병이 신체의 다양한 시스템에 미치는 손상이 최소화됩니다. 심혈관 및 호흡기 시스템에 대한 긍정적인 효과 외에도 근골격계에 대한 이점, 체중 조절 및 웰빙 감각은 운동의 다른 주요 이점 중 하나입니다. 정기적으로 운동하면 당뇨병 약과 인슐린의 복용량을 줄이고 때로는 약을 중단하는 것도 가능합니다.
그렇다면 어떤 종류의 운동을 해야 하며, 얼마나 많이 해야 효과를 볼 수 있을까요?
주 3회 이상, 따뜻한 운동을 제외하고 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 업 및 정리 운동.
운동 종류로는 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 선호해야 한다. 역도나 근력 운동은 권장하지 않습니다.
중요한 것은 가능한 한 매일 일정한 순서로 운동을 하는 것입니다. 운동 전
고려해야 할 점은 혈당이 100~250mg/dl 사이여야 한다는 점이다. 250mg.
위의 값으로 운동을 하시면 안됩니다. 100mg. 10 미만이면 운동 전 단 음식을 섭취해 혈당을 높여야 한다. 식후 운동이 혈당에 미치는 긍정적인 효과가 새로운 연구에서 나타났습니다. 식후 2시간 이내에 운동하는 것이 이상적이다.
저혈당 증상(식은땀, 현기증 등)이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 한다.
가능하다면, 운동은 혼자 해서는 안됩니다.
운동 시 주의할 점은 무엇인가요? 우선 워밍업 기간이 필요하다. 이 기간 동안 운동을 시작하고 천천히 계속해야 하며 심박수를 점차적으로 높여야 합니다. 이 기간에는 가벼운 걷기와 스트레칭 운동을 5~10분간 실시해야 한다.
심박수를 높이고 폐 기능을 더 강하게 만드는 유산소 운동.
유산소 운동. 이 작업은 약 30분 동안 수행되어야 합니다. 할 수 있는 주요 유산소 운동은
빠른 걷기, 수영, 자전거 타기입니다.
휴식 기간 동안 심박수를 천천히 줄이세요. 천천히 걷기나 스트레칭 운동으로 구성됩니다. 5~10분 충분합니다.
운동 후 15분. 임신 중에 혈당을 측정해야 합니다(특히 규칙적인 운동을 하지 않는 경우).
읽기: 0
