전 세계에 영향을 미친 팬데믹 과정으로 인해 올해 봄을 경험하지 못한 것 같지만, 우리 앞에는 싱싱하고 때 묻지 않은 여름이 있습니다. 수박 껍질이 바다에 떨어졌다고 말할 수도 있습니다. 즉, 얇은 옷을 입으면 더 건강해 보이려는 우리의 욕구가 여전히 최전방에 있습니다.
적절하고 균형 잡히고 지속 가능하며 개인화된 영양 프로그램을 통해 실제로 건강하고 양식을 유지하십시오. 여름에 접어들면서 몸매를 가꾸고 건강하게 먹고 싶다면 아래 제안 사항을 꼭 살펴보세요.
물을 마시지 않으면 안 됩니다. .
체중 감량의 첫 번째 방법은 물을 많이 섭취하는 것입니다. 체중에 0.03을 곱하면 하루에 섭취해야 할 물의 양을 계산할 수 있습니다. 미네랄 섭취량을 늘리려면 하루에 일반 미네랄 워터 1병을 선택하고, 사과 한 조각을 추가하면 맛을 높일 수도 있습니다.
복합 탄수화물을 섭취하세요.
혈당을 급격하게 높이는 탄수화물 대신 혈당지수가 낮고 섬유질 함량이 높은 탄수화물을 선택하세요. 오트밀, 호밀, 메밀이 첫 번째 선택이 될 수 있습니다.
단백질 섭취를 소홀히 하지 마세요.
단백질 섭취는 매우 중요합니다. 중요하게도, 계란은 항상 하루를 시작하는 최고의 선택이었습니다. 식사 시 충분하고 균형 잡힌 단백질을 섭취하면 포만감을 연장할 수 있습니다. 동물성 단백질 공급원 외에도 일주일에 1~2일 녹색 렌즈콩, 검은 눈콩과 같은 허브 공급원을 선택할 수도 있습니다.
녹차를 마셔보세요.
일상생활에 녹차 1컵을 추가하면 항산화제 섭취량이 늘어나고 체중 조절에 도움이 됩니다.
혜택 지방 종자에서 추출됩니다.
영양가가 풍부합니다. 호두, 아몬드, 호박씨 등의 견과류로 식욕을 조절할 수 있습니다. 날것의 상태와 수량에 주의하세요.
물리적 활동량을 늘려주세요.
움직이면 장을 활성화시켜 변비를 예방하고 독소배출을 촉진시킵니다. 또 다른 독소 제거인 발한 역시 신체 활동을 통해 가능하다. 매일 최소 30분의 걷기와 10분의 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고 지방 연소를 가속화할 수 있습니다.
향신료에 합당한 가치를 부여하세요.
오락 가치가 높은 향신료, 특히 옻나무, 강황, 백리향, 후추를 사용하면 신체에서 활성산소를 제거하고 몸매를 유지할 수 있습니다.
특히 혈당 균형을 위해 계피를 사용하세요. 물, 차, 과일에 뿌려 드셔도 좋습니다.
많이 씹으세요.
소화는 입에서 시작됩니다. 기계적 소화를 위해 음식을 씹는 것도 잊지 마세요. 식사 중에는 주의를 산만하게 하는 휴대폰, 태블릿 등의 화면을 멀리하고 음식에만 집중하세요. 식사하는 테이블에 메모를 남겨서 음식을 씹도록 하세요. 효과가 있을 것입니다.
매 식사마다 신진대사를 촉진하는 야채를 섭취하세요.
비타민과 미네랄, 섬유질의 필수 공급원입니다. 건강을 유지하기 위해 야채 ; 요리했든 신선했든 메뉴에서 확실히 그 자리를 차지해야 합니다. 매 끼니마다 다양한 야채 조합을 만들어 보세요. 여름을 멋진 모습으로 맞이하는 데 도움이 되고 놓치지 말아야 할 주요 음식 제안은 다음과 같습니다. 쇠비름, 애호박, 누에콩, 아티초크, 오크라, 아보카도 및 모든 계절 채소..
양을 조절하는 방법을 배워야 합니다.
먼저 물린 부분이 작아지고 그 다음에는 접시가 작아집니다. 원하는 만큼이 아니라 필요한 만큼 먹어야 합니다.
그리고 동기 부여; 건강한 식사를 하고 세포에 필요한 비타민과 미네랄 지원을 제공한 것을 축하해 주세요. 외부가 아닌 내부에서 힘을 얻으십시오. 여름뿐만 아니라 평생 건강을 유지하세요.
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