학령기 아동의 영양은 어떠해야 합니까?

우리 아이들의 건강한 영양, 성장 및 발달은 학교에서의 성공에 매우 중요합니다.

학령기 동안 학생들이 신체적, 정신적 발달을 최선의 방식으로 완성할 수 있도록 지원하는 것이 필요합니다.

연구에 따르면 영양이 부적절하고 불균형한 학생들은 주의 집중 시간이 단축되고

지각이 감소하고

학습에 어려움을 겪음

행동 장애로 고통 받음 ,

휴학 연장

학교 성적이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

성장과 발달이 지연됩니다
이러한 발달 지연은 성인기에 반영되며 이러한 아이들은 키가 작아지고, 약하고 힘없는 어른들.
전염병이 빈번하고 심하다.
철분결핍은 그 효과로 인해 여아에게 흔하다.
칼슘 섭취가 부족하여 노년층 골다공증의 위험 요인이 됩니다.
비만은 불균형한 영양의 결과로 발생하며 이는 노년기에 반영될 수 있습니다. 고혈압, 혈중 지방 증가, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 길을 열어줍니다.

권장 사항

4 매 끼니 기본 식품을 섭취해야 하며, 식품군에 속하는 식품을 섭취할 때에는 특별한 주의가 필요합니다. (시리얼군 - 육류군 - 유제품군 - 야채군)

하루에 우유를 2잔 이상 마시는 습관을 들여야 합니다.

채소와 과일은 하루에 최소 5잔 이상 섭취해야 합니다.

하루에 최소 8~10잔의 수분을 섭취해야 합니다.

음식은 천천히 잘 씹어서 먹어야 합니다.

무작위 다이어트는 안됩니다.

운동은 규칙적으로 해야 합니다.

규칙적이고 적절하게 잠을 자세요.

시간을 줄여야 합니다. 텔레비전과 컴퓨터 앞에서 시간을 보내세요.

깨끗하고 세균이 없는 음식을 섭취해야 하며, 생야채와 과일은 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 씻지 않고 먹어서는 안 되며, 공개적으로 판매되는 식품도 섭취해서는 안 됩니다.

차나 탄산음료 대신 갓 짜낸 과일 주스, 우유, 아이란을 선호하세요.

식사 사이에는 단 음식의 섭취를 피해야 합니다.

식사 전후에는 손을 씻어야 합니다.

아침 식사는 어떻게 해야 하나요?

밤새 금식한 후 하루 중 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다.

아침을 먹지 않는 어린이;

매일 아침에 아침 식사를 해야 하는 이유가 있습니다.

아침 식사로 무엇을 먹어야 할까요

먼저 아침 식사는 이동 중이나 이동 중에 먹는 것이 아니라 가족과 함께 식탁에서 먹어야 합니다.

무엇을 선호해야 할까요?

모유 다음으로 단백질 함량이 가장 높아 아이들의 성장발달에 도움이 되는 식품은 역시 계란! 아침 식사 필수품!
빵에 버터/마가린을 바르는 것은 아침 식사에 보완적인 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 어린이에게 건강한 영양 패턴을 형성하지 않습니다. 따라서 아침식사로는 기름을 바르는 것보다 올바르고 건강한 발달에 도움을 주는 강력한 영양원인 치즈를 선호해야 한다.
토마토 등 야채를 비롯해 아침 식사에 오이와 당근을 넣으면 아침 식사가 다채로워질 뿐만 아니라 필요한 비타민을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
음료: 우유, 린든, 라이트 티, 허브티 , 갓 짜낸 과일 주스가 선호 될 수 있습니다. 아침 식사로 우유를 선호하지 않는다면 낮에 간식으로 마시는 것이 도움이 될 것입니다.

도시락 가방에 넣어야 할 것 BE?

학생들은 학교 주변에서 공개적으로 판매되는 영양가가 낮고 건강에 해로운 음식을 섭취해서는 안 됩니다.

가능한 한 아래 1그룹의 음식을 빵 사이에 끼울 수 있습니다. . 또한 그룹 2의 잘 씻은 야채와 과일은 학생들의 비타민 요구를 충족시킵니다. 아이란이나 우유는 음료로도 좋은 음료입니다. r을 선택하세요.

GROUP 삶은 계란, 치즈, 구운 미트볼, 삶은 닭고기, 삶은 고기

GROUP 계절 음식, 잘 씻어낸 음식, 신선한 야채와 과일 중 하나(예: 토마토, 오이, 양상추, 당근, 감귤, 사과, 포도, 체리, 자두)를 지원합니다.

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