건강이란 질병이나 장애가 없을 뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태를 의미합니다. 인간의 건강; 이는 영양, 유전 구조, 기후 및 환경 조건과 같은 많은 요인의 영향을 받습니다. 그 중에서도 가장 중요한 것은 영양입니다.
영양; 인간의 성장과 발달, 장기적으로 건강하고 생산적인 삶을 영위하는데 필요한 영양소의 섭취와 체내에서의 활용을 말합니다. 올바르고 적절하며 균형 잡힌 영양 섭취는 건강한 삶의 기초입니다 잘못된 식습관은 비만, 심혈관 질환, 고혈압, 근육 및 뼈 질환, 당뇨병 등 많은 사람들에게 문제가 되는 많은 질병을 일으키고 질을 저하시킵니다. 그리고 수명.
굶지 않고도 살이 빠진다? 수년 동안, 우리가 대중적인 다이어트(칼로리가 매우 낮고 영양분과 영양소가 제한됨)라고 부르는 것을 사람들의 기억에 각인시키려는 시도가 있었습니다. 건강한 식습관 부분은 항상 건너뛰었지만, 건강한 식습관과 포만감을 통해 이상적인 체중에 도달할 수 있을까요?
체중 감량 프로그램에서 가장 먼저 고려해야 할 사항:
그렇습니까? 모든 식품군을 포함하나요?
각 그룹의 섭취량이 충분합니까?
생활 속에서 즐길 수 있는 음식인가요?
쉽게 먹을 수 있는 음식이 있나요? 프로그램에서 얻으셨나요?
좋아하는 음식이 있나요?
그 음식이 예산과 라이프스타일에 맞나요?
추가할 수 있었나요? 규칙적인 신체 활동?
건강한 영양 프로그램; 여기에는 일정량의 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어 있으며 신체가 최상의 방법으로 기능을 수행하기 위해 모든 소스로부터 충분한 양을 섭취하도록 하는 것이 목표입니다.
다음은 건강한 삶을 살기 위한 몇 가지 제안입니다. 적절하고 균형 잡힌 식사를 통해 더욱 건강한 삶을 누리세요.
- 먹는 것을 두려워하지 마세요. 적당량만 섭취한다면 원하는 음식은 무엇이든 섭취할 수 있습니다.
- 절대로 식사를 거르지 말고, 3끼의 주 식사와 3끼의 간식으로 작지만 빈번한 식사를 계획하십시오. 그러면 신진대사가 35% 더 빨라질 것입니다.
- 튀긴 음식보다는 굽거나 굽거나 삶은 음식을 선호하세요. 기름진 소스(마요네즈 등)를 멀리하세요. 그러나 이렇게 하는 동안 생활에서 지방을 완전히 제거하지는 마십시오. 지방은 생명을 유지하는 데 필요한 영양소 중 하나이며 에너지를 제공하고 지용성 비타민이 우리 몸에 유익하도록 보장합니다.
- 지방과 포화지방 함량이 높습니다. 살라미, 소시지, 소시지, 파스트라미 같은 음식을 멀리하세요.
- 탄 기름을 절대 사용하지 마세요,
- 고기 선호도 붉은 고기보다 높습니다. 흰 고기를 너무 많이 섭취하세요.
- 빵을 생활에서 제외하지 마세요(물론 적당히). 빵은 곡물 그룹이며 비타민 B가 풍부합니다. , 가능하면 통곡물을 선택하세요.
- 일주일에 2~3회 콩류 섭취에 주의하세요.
- 하루에 2~3회분의 유제품군(우유요구르트, 치즈)을 섭취하세요. 보여주시고,
- 신선한 야채와 과일을 최대한 선택하시고, 어둡게 해주세요 녹색 잎이 많고 붉은 색과 오렌지색의 과일과 채소를 최우선으로 선택하세요.
- 냉장고에 건강에 좋은 식품을 넣으세요.
- 배고프지 않게 쇼핑하고 목록을 작성하세요.
- 식사 전 물 마시기 주의, 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 식사 피하기,
- 식사하는 동안 꼭꼭 씹어 먹고, 한 입 먹을 때마다 숟가락을 내려놓으세요.
- 접시는 작게, 물잔은 크게 하면 포만감에 도움이 됩니다.
다이어트는 개별적으로 계획해야 합니다. 따라서 저칼로리, 극도로 제한되고 인기 있는 다이어트 목록을 따르는 것은 유익보다는 해를 끼칠 것입니다. 귀하를 위해 특별히 계획된 균형 있고 건강한 영양 프로그램을 통해서만 영구적인 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
읽기: 0
