혈당이 정상치 이하로 떨어지면 몸에 어떤 증상이 나타나게 됩니다.
다이어트를 포기하는 배고픔의 위기는 어떻게 통제할 수 있을까요?
우리가 원한다면 한 문장으로 대답해 보세요. 조금씩 자주 먹이면 된다고 말할 수 있습니다. 이번 주 주제는 왜 적게, 자주 먹어야 하는가 입니다.
왜 적게, 자주 먹어야 할까요?
어떤 호르몬 불균형으로 비만이 되더라도 그 밑바닥에는 인슐린 호르몬이 있습니다 모든 문제의. 모든 호르몬은 인슐린과 상호작용하기 때문이다.
포만감은 복근이 늘어나고 혈당이 상승할 때 발생한다. 너무 많이 먹어도 포만감이 느껴지지 않는 경우도 있고, 한 입 먹어도 포만감이 느껴지는 경우도 있다. 고혈당은 포만감을 줍니다. 그럴 경우 포만감을 느끼기 위해서는 혈당을 정상 수치로 유지해야 한다.
이전 기사에서도 언급했듯이 인슐린 호르몬의 역할을 떠올려보자. 그 기능 중 하나는 혈액 속 당분을 조직으로 가져가는 것이고, 다른 하나는 조직으로 가져간 혈당을 지방으로 저장하는 것입니다. 인슐린 호르몬의 분비를 조절하면 혈당이 크게 떨어지지 않아 포만감이 더 쉬워진다.
혈당은 식사 후 30분 후에 최고치에 이른다. 인슐린 호르몬은 혈당을 낮추기 위해 분비됩니다. 식사 후 1시간, 2시간 후에 혈당을 측정해 보면 인슐린이라는 호르몬에 의해 혈당이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 3시간이 지나면 혈당이 최저치에 도달합니다. 인슐린 호르몬이 너무 많이 분비되면 3시간 안에 혈당이 정상치 이하로 떨어지게 됩니다. 혈당이 정상치 이하로 감소하는 것을 저혈당(저혈당)이라고 합니다. 이것이 극심한 배고픔이 일어나는 이유이다. 배고픔과 함께 떨림, 초조함, 집중력 장애, 메스꺼움, 두통, 심지어 실신 증상까지 나타난다.
이 경우 혈당을 높여야 한다. 단 음식이나 탄수화물 음식을 공격합니다. 이 경우에는 약처럼 먹습니다. 먹지 않으면 죽을 것 같다고 생각한다. 때로는 증상이 너무 심해서 입원이 필요할 때도 있습니다. 병원에서 혈당을 올려라 설탕은 혈청으로 정맥 주사하여 마시는 것입니다.
다이어트 중이나 일상 식단에서 이러한 배고픔의 위기를 피하기 위해서는 혈당이 너무 낮아지기 전에 식사를 해야 합니다. 혈당지수가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 사워도우 통밀가루나 이콘밀가루로 만든 빵은 매 끼니마다 포함되어야 하며, 단 음식은 일일 식단에서 제외되어야 합니다. 빵과 함께 고기, 우유, 요구르트, 치즈 등 단백질 함유 식품을 포함해야 합니다. 단백질 식품은 탄수화물 식품의 흡수를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 막아 인슐린 호르몬의 분비를 줄여준다. 따라서 혈당이 떨어지지 않기 때문에 배고픔의 위기를 조절할 수 있다.
이런 종류의 빵을 매 끼니 먹지 않는다면, 혈당을 높이기 위해 단 음식을 먹어야 할 수도 있다. 이는 다시 혈당 감소 및 배고픔 위기를 초래하며, 혈당을 크게 낮추는 설탕은 일상 식단에서 제거되어야 합니다.
올바른 음식으로 적게, 자주 먹는 목적; 인슐린을 적게, 자주 분비하는 것입니다. 인슐린 호르몬을 감소시키는 것은 다음을 의미합니다. 혈당이 떨어지는 것을 막는다는 뜻이다. 혈당이 떨어지지 않는다는 것은 기아 위기를 예방한다는 것을 의미합니다.
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