이번 주에는 우리의 기본 음료인 물에 대해 말씀드리고자 합니다. 어디에서나 보고, 읽고, 듣게 되겠지만, 아직도 많은 고객들로부터 "나는 물을 마시지 않는다, 나는 물을 마실 수 없다"라는 말을 듣습니다. 특히 물을 마실 핑계를 찾는 당신과 나의 사랑하는 고객에게 이 기사가 상기시켜 주는 역할을 하도록 하십시오. 자, 글을 읽기 전에 물 한 잔 마시고 읽기 시작해 보세요.
물은 우리 몸에서 수많은 기능을 하고 있습니다. 그 중 몇 가지를 간략하게 언급하겠습니다.
- 우리가 섭취한 영양소의 소화, 흡수, 운반에서
- 생성된 노폐물의 운반과 처리에서 우리 몸은
- 관절의 윤활을 보장하는데,
- 체온 조절에,
- 혈압 조절에,
- 신장 결석과 변비 문제를 제거하는 데
- 귀, 코, 목 조직에 있는 물은 수분을 유지하고 우리 몸의 일부 화학적 현상을 실현하는 데 매우 중요합니다.
하루 동안 필요한 물은 사람마다 다릅니다. 환경적 요인도 이러한 필요성을 결정하는 데 효과적입니다. 체온, 신체활동량, 차, 커피 등 이뇨제 섭취량, 소변량, 땀흘림량 등 이는 우리의 물 수요에 변화를 가져올 수 있습니다. 또한 물 수요가 증가하는 특별한 상황이 있습니다. 독감, 설사, 요로 감염, 임신, 수유 등의 경우 물의 필요성이 증가하지만, 신부전 및 심부전 문제가 있는 개인은 주의하고 물 소비를 제한할 것을 권장합니다.
대략 말하자면 , 이 필요량은 평균적으로 남성의 경우 3리터, 여성의 경우 3리터로 대략 2.2리터 정도라고 할 수 있습니다. 또는 사실상 체중 1kg당 물 30ml로 계산할 수도 있습니다.
하루 동안 마시는 물의 양이 충분한지 쉽게 이해할 수 있습니다. 우리 몸이 탈수 상태인지는 소변의 색깔을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 소변색이 맑거나 옅어지고, 수분 섭취량이 부족하면 소변색이 짙은 노란색이 됩니다. 또한, 변비 문제가 있는 사람들은 일반적으로 다음을 섭취합니다. 그들이 섭취하는 수분의 양이 적다는 것을 알 수 있습니다.
물 500ml를 마시면 일시적으로 신진대사가 30% 정도 가속된다는 연구 결과가 나왔습니다. 또 다른 연구에서는 12주 동안 식사 전에 물을 마신 사람들은 물을 마시지 않은 사람들에 비해 상당한 체중 감소를 경험했습니다. 식사 30분이나 1시간 전에 물을 마시는 것은 칼로리 섭취를 제한한다고 말할 수도 있습니다. 하지만 단지 물을 마시거나 향을 첨가하는 것만으로는 체중 조절에 충분하지 않다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 영양은 총체적이며 건강한 식단을 생활에 포함시킴으로써 가장 정확한 방법으로 체중을 조절할 수 있습니다.
물을 마시는 것이 방광암과 대장암을 예방한다는 사실을 보여주는 많은 연구들이 있습니다. 물을 적게 마시면 정신적, 육체적 활동이 방해를 받습니다.
물을 마신다고 핑계를 대지 말고 항상 볼 수 있는 곳에 물을 보관하세요. 외출 시나 외출 후에는 반드시 물을 가지고 다니세요. 이렇게 하면 항상 가까이에 있을 수 있으며 습관을 들이는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 습관이 될 때까지 매시간 휴대폰에 물 알람을 설정하거나 낮에 물을 마시도록 알려주는 앱을 다운로드할 수 있습니다. 잠자리에서 일어나자마자 물 2잔을 마시면 내장기관이 활성화된다. 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시면 뇌졸중과 심장마비의 위험이 줄어듭니다. 침대 끝에 있는 물도 놓치지 마세요.
물을 앉아서 홀짝이며 마셔보세요. 간식을 먹고 싶을 때 때로는 갈증과 배고픔을 혼동할 수 있다는 점을 기억하세요. 먼저 물 한 잔을 마시고 자신의 말을 들어보세요. 마지막으로 차, 커피 등 우리 몸에 이뇨작용이 있기 때문에 우리 몸의 수분량을 줄여줍니다. 그러므로 차나 커피를 마실 때마다 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요. 어떤 음료도 물을 대신할 수 없다는 점 기억해주세요.
월요일부터 시작한 다이어트 이어가시기 바라며, 건강한 한 주 되시기 바랍니다.
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