인체; 기능 실현, 대사 반응 형성, 호르몬 질서 보호, 신체 항상성, 세포 구성 및 복구를 위해서는 많은 미네랄이 필요합니다. 마그네슘은 또한 인체에서 발견되는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 근육계에만 관여하는 것으로 알려져 있지 않지만, 다양하고 중요한 역할을 하는 마그네슘을 적절하고 균형있게 섭취해야 합니다. 마그네슘이 부족하거나 과잉되면 신체에 문제가 발생할 수 있습니다.
마그네슘이란 무엇이며 무엇인가요?
마그네슘은 화학기호 Mg로 영국의 화학자 Joseph Black이 발견했습니다. 1755. 이번 발견 이후 마그네슘의 기능과 인체에 대한 중요성이 연구를 통해 입증되었습니다. 우리 몸에 존재하는 마그네슘의 양은 약 20~30g입니다. 마그네슘의 60~70%는 뼈와 치아에 존재하고, 30~40%는 연조직에, 1~2%는 혈액에 존재합니다. 기관 중에서 심장과 뇌에서 가장 많이 발견됩니다.
마그네슘은 어떤 역할을 합니까?
근육계에서의 활성 역할 외에도 마그네슘은 근육 형성을 담당합니다. 대사 반응, 호르몬 질서 보호, 신체 항상성, 세포 생성 및 복구. 마그네슘의 일일 요구량은 남성의 경우 400-420mg, 성인 여성의 경우 300-360mg입니다.
임신 중 마그네슘
임신 중에는 모든 미네랄의 필요성이 증가하므로 마그네슘의 필요성도 증가합니다. 일일 마그네슘 요구량은 360-450mg까지 올라갑니다. 이 기간 동안 메스꺼움, 허약함, 식욕 부진, 피로 및 근육 경련이 자주 나타날 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 마그네슘 보충제를 복용하면 마그네슘 결핍 증상을 없앨 수 있습니다.
마그네슘의 이점은 무엇인가요?
마그네슘은 신진대사에 많은 이점을 제공합니다. 마그네슘의 주요 기능 중 일부는 다음과 같습니다:
- 근육 수축/이완 및 근육 강화에 중요한 역할을 합니다.
- 탄수화물 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 인슐린 분비를 제공하여 혈액 내 포도당 수치의 균형을 유지합니다.
- 뼈 흡수에 매우 중요한 미네랄인 칼슘의 효과적인 사용을 보장합니다.
- 뼈가 약합니다.
- 피부를 아름답게 합니다.
- 머리카락을 건강하게 합니다.
- 피부를 아름답게 하는 신경전달물질(도파민, 카테콜아민, 세로토닌, GABA)을 조절하는 기능을 합니다. 신경 전달.
- 아미노산에서 단백질 합성을 돕습니다.
- 효소 시스템을 조절합니다.
- 세포 성장과 재생을 제공합니다.
- DNA 및 RNA 합성 /
- 혈압을 조절하고 고혈압 조절에 도움을 줍니다.
- 기억력, 집중력 등 정신 기능을 지원합니다.
- 전해질 균형을 제공합니다.
- 세포 내 에너지 생성을 제공합니다.
- 조산 예방에 도움이 됩니다.
- 항염증 특성이 있습니다.
- 섬유아세포의 노화를 조절하여 건강한 노화에 도움을 줍니다. .
- 우울증을 유발하는 것으로 알려진 NMDA 수용체를 차단하여 우울증을 완화시킬 수 있습니다.
- 칼슘과 작용하여 칼슘이 기도에 축적되는 것을 방지하고 호흡 곤란을 예방하며 천식.
- 수면과 휴식에 도움이 됩니다. 도움이 됩니다.
마그네슘 결핍증(저마그네슘혈증) 정의가 무엇인가요?
최근 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다. 불균형한 식습관, 환경적 요인으로 인한 생태계 내 마그네슘 양의 감소, 식품에서 발견되는 미네랄을 최소화하는 잘못된 농업 관행 등이 마그네슘 결핍의 주요 원인으로 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍을 저마그네슘혈증이라고 합니다. 임상소견에 따라 혈액검사 또는 소변검사를 통해 마그네슘 수치를 측정하고 저마그네슘혈증으로 진단합니다.
마그네슘 결핍증의 원인은 무엇인가요?
저마그네슘혈증이 발생할 수 있습니다. 다양한 이유:
- 코르티솔 정제, 이뇨제, 피임약의 부작용, 잘못된 약물 및 항생제 사용,
- 화학요법 약물로 인한 구토,
- 부적절 마그네슘 함유 식품 섭취,
- 크론병, 궤양성 대장염, 셀리악병, 휘플병, 단장증후군 등의 위장관 질환,
- 차 등 카페인 함유 음료의 과도한 섭취 , 커피,
- 과도한 스트레스,
- 제1형, 제2형 당뇨병,
- S 흡연, 알코올 및 약물 중독,
- 저칼슘혈증(혈중 칼슘 부족) 및 저칼륨혈증(혈액 내 칼륨 부족)이 있는 사람,
- 터키식 목욕으로 인한 땀 손실 , 사우나, 과도한 운동,
- 흰 밀가루, 정제 설탕 등 가공식품 섭취,
- 설사(설사),
- 폐경.
마그네슘 결핍/낮은 증상은 무엇입니까?
- 하지 불안 증후군,
- 탈모
- 허약, 만성 피로 및 거부감
- 거식증
- 변비
- 편두통 발작, 현기증, 숨가쁨, 흉통 또는 실신
- 심장 두근거림 및 리듬 장애
- 잠들기 어려움,
- 손톱 부족 및 부서지기 쉬움,
- 건망증,
- 갑작스러운 혈압 변화,
- 과도하게 짠 음식 섭취 욕구,
- 메스꺼움,
- 우울증,
- 과민성 , 긴장,
- 손과 발의 마비,
- 콜레스테롤 수치 증가,
- 칼슘 결핍,
- 신장 결석, 모래 요로,
- 월경 중 심한 통증과 경련.
마그네슘 결핍으로 나타나는 질병은 무엇인가요?
- 심장 질환
- 천식
- 심리 장애
- 알츠하이머
마그네슘 함유 식품은 무엇인가요?
우리 몸은 마그네슘을 생산할 수 없습니다. 뼈, 근육, 연조직 및 소량이 혈액에 저장되어 필요한 기능에 사용됩니다. 건강한 신체와 질 높은 삶을 위해서는 균형 잡힌 적절한 식단과 일일 마그네슘 필요량이 충족되어야 합니다.
- 다크 초콜릿 28g에는 마그네슘 64g이 들어 있습니다.
- 두부 10g 15mg이 함유되어 있습니다.
- 아보카도는 일일 마그네슘 필요량의 10-15%를 충족합니다.
- 곡물, 밀, 귀리, 보리, 퀴노아는 일일 마그네슘 필요량의 17-18%를 충족합니다.
- 식물에 녹색을 주는 엽록소의 주성분인 녹황색 채소, 마그네슘은 시금치, 브로콜리, 루콜라, 근대, 양배추에도 풍부합니다. 일일 마그네슘 요구량
- 견과류, 아몬드, 참깨, 캐슈넛은 일일 마그네슘 필요량의 20%를 충족하고 호박씨는 일일 마그네슘 필요량의 35%를 충족합니다.
- 콩과 식물, 렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩, 대두 , 완두콩에는 상당량의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 아마씨와 치아씨에는 마그네슘이 풍부합니다.
- 바나나: 칼륨이 풍부한 바나나에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있습니다. . 평균 바나나는 일일 마그네슘 필요량의 10%를 충족합니다.
- 해산물, 연어, 고등어, 새우에는 마그네슘이 풍부합니다.
- 향신료와 허브: 커민, 정향, 한천 해초, 고수풀, 딜, 셀러리 씨앗, 세이지, 말린 겨자, 바질, 코코아 가루, 회향 씨앗, 백리향, 커민 씨앗, 타라곤, 마조람, 양귀비 씨앗에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
올바른 마그네슘 보충제 선택
마그네슘 요구량을 충족하는 가장 좋은 방법은 천연 식품을 활용하는 것입니다. 그러나 특별한 경우에는 의사의 지시에 따라 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 올바른 마그네슘 보충제를 선택하는 것도 매우 중요합니다.
마그네슘의 유형은 무엇입니까?
- 구연산마그네슘,
- 마그네슘아스파르트산염,
- 산화마그네슘,
- 유산마그네슘,
- 수산화마그네슘,
- 염화마그네슘,
- 황산마그네슘
- 마그네슘 킬레이트
마그네슘 과잉(고마그네슘혈증) 정의는 무엇인가요?
혈액 내 마그네슘이 과도하게 증가하는 것을 고마그네슘혈증이라고 합니다. . 음식과 함께 섭취한 과잉 마그네슘은 몸 밖으로 배설될 수 있으므로 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 의사의 통제 없이 무의식적으로 사용되는 마그네슘 보충제는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 수치는 1.7~2.3mg/dL 사이여야 합니다. 약 7mg/dL까지는 심각한 증상이 관찰되지 않을 수 있습니다. 그러나 7~12mg/dL 사이에서는 심장 및 폐 문제가 나타날 수 있으며 12mg/dL 이상에서는 혼수상태가 나타날 수 있습니다.
마그네슘 과잉의 원인은 무엇입니까?
- 신부전
- 마그네슘 보충제의 과도한 사용
- 마그네슘이 함유된 약물의 사용
- 리튬 치료
- 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증) )
- 애디슨병
- 교통사고 등의 외상, 잔해물 밑에 있을 때 발생할 수 있는 과도한 조직 손실
- 당뇨병
- 과도한 바닷물 섭취
- 칼슘 결핍
마그네슘 과잉의 증상은 무엇입니까?
- 메스꺼움, 구토, 설사
- 현기증, 실신
- 숨가쁨
- 불규칙하거나 느려지는 심장 박동
- 근육 경련
- 저혈압
- 심정지
- 두통
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