다이어트를 하지 못하는 사람들의 가장 큰 고민 중 하나는 배고픔이다. 이런 이유로 그들은 다이어트를 두려워한다. 하지만 이 기간 동안 포만감을 주는 음식을 선택하면 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.
그럼 포만감을 주는 음식은 무엇일까요?
단백질 공급원, 기름 종자, 일부 야채 및 과일은 포만감을 높여줍니다.
계란
계란 , 어머니 우유 다음으로 품질이 좋은 단백질입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량과 동시에 포만감을 유지할 수 있는 가장 중요한 식품원입니다. 특히 아침 식사로 계란을 섭취하면 하루 동안 섭취하는 칼로리 양도 감소합니다. 삶은 달걀이나 저지방 오믈렛을 선택할 수 있습니다.
우유 - 요거트
우유와 요거트는 좋은 단백질 공급원입니다. 신진대사를 촉진하고 다이어트 중에 포만감을 줍니다. 그러므로 하루 2~3회 우유와 요구르트를 섭취하도록 주의하세요. 우유와 요구르트도 좋은 칼슘 공급원입니다. 연구에 따르면 칼슘은 체중 감량을 촉진하고 부위별 체중 감량을 유발하는 것으로 나타났습니다. 따라서 이러한 음식을 식단에 포함시키면 포만감을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고기 - 닭고기 - 생선
고기, 닭고기, 생선은 최고의 단백질 공급원으로 식단에 포함되어야 하며, 포만감을 주는 식품 중 하나입니다. 특히 오메가3가 풍부한 생선은 포만감을 줄 뿐만 아니라 심혈관 건강도 지켜준다. 일주일에 2일은 붉은 고기, 2일은 생선, 3일은 닭고기를 선택할 수 있습니다. 굽거나 끓이는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다.
콩류
콩류(마른 콩, 병아리콩, 강낭콩, 녹색 렌즈콩)는 좋은 영양소 공급원입니다. 식물성 단백질 섬유질이 풍부해 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 콜레스테롤을 낮추는 성분이 있는 콩과 식물을 일주일에 한 번 섭취하도록 주의하세요. 끓여서 샐러드에 추가하거나 식사에 추가할 수 있습니다.
기름 씨앗
기름기 많은 씨앗, 특히 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 다이어트에 포만감을 주는 음식 중 하나입니다. 이 유지종자는 미네랄의 좋은 공급원이며 고품질의 지방산을 함유하고 있습니다. 심혈관 건강도 보호해줍니다 에스. 특히 간식으로 선택하는 경우 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이름에서 알 수 있듯이 유지종자이기 때문에 섭취량에 주의해야 합니다. 간식시간에 한 줌 정도 섭취하면 충분합니다.
오트밀
섬유질이 매우 풍부한 오트밀은 귀한 음식 중 하나입니다. 슬리밍 다이어트 중에 포만감을 유지할 수 있는 음식. 귀리는 칼로리가 낮기 때문에 장이 더 쉽게 기능하고 체중 감량을 돕습니다. 우유나 요구르트와 섞어 아침 식사나 간식으로 선택할 수 있습니다.
CINNAMON
연구에 따르면 계피는 혈당 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다. 특히 다이어트 중일 때 단 것을 억제하기 위해 계피를 선택할 수 있습니다. 계피껍질을 물과 차에 첨가하면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.
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