담배를 끊고 싶은데 살이 찌면 어쩌죠?
현대 사회 성인의 약 30%가 흡연을 하고 있으며 이 비율은 날로 증가하고 있습니다. 반면에, 많은 사람들은 이 습관을 없애려고 생각하고 그 생각을 행동으로 옮기지 못합니다. 이 아이디어가 행동하지 않는 가장 큰 변명 중 하나는 담배를 끊으면 살이 찌게 될 수 있다는 생각입니다. 금연 후 체내 니코틴 결핍은 스트레스와 식욕을 유발하고, 고칼로리와 과도한 영양 섭취로 인해 체중 증가를 유발합니다. 한 연구에서는 담배를 끊은 사람이 식습관을 바꾸지 않아도 신진대사의 변화로 인해 1년에 3~4kg이 늘어난다고 밝혔다. 글쎄요, 그렇지 않다면 당신의 결정이 바뀌겠습니까? 예라고 말하는 소리가 들립니다. 그렇다면 체중을 늘리지 않고도 담배를 끊는 것이 가능하다는 점을 언급하면서 무엇을 할 수 있는지부터 시작하겠습니다. 먼저 담배를 끊는 것이 신체에 충분히 어렵고 스트레스를 준다는 사실을 인정합시다. 그렇기 때문에 우리는 몸에 추가적인 스트레스를 줄 수 있는 저칼로리 충격 다이어트나 격렬한 운동을 피해야 합니다. 이러한 급격한 전환 대신, 우리는 일상적인 식단을 건강하게 수정해야 합니다. 따라서 신체는 금연에 더 쉽게 적응합니다. 그렇습니다. 이러한 육체적 공백을 채우는 것은 사람들이 흡연을 잊는 데 도움이 됩니다. 하지만 에너지가 높은 음식을 많이 섭취하기보다는 칼로리는 낮고 기능은 동일한 음식을 선호하는 것이 더 적절할 것입니다. 예를 들어 계절에 따라 오이, 당근, 방울토마토, 자두 등 수분 함량이 높은 식품이 있을 수 있습니다.
섬유질 함량이 높은 식품을 섭취하면 식욕 조절과 장기적인 포만감을 얻을 수 있습니다. 또한, 금연 후 발생할 수 있는 변비를 예방해줍니다.
물을 많이 섭취하는 것도 위의 부피를 채우는 데 도움이 되고, 몸의 유해물질을 정화하는 데도 도움이 됩니다. 당신은 그것을 당신의 삶에 추가할 것입니다. 스포츠를 하면 신체의 스트레스가 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다.
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