성공적인 체중 감량은 건강한 식습관과 신체 활동을 결합함으로써 달성됩니다. 더욱 활기차고 상쾌한 여름을 맞이하기 위해서는 체중 감량 방법을 잘 알아야 합니다.
대부분의 사람들은 건강한 체중 감량 목표를 가지고 있습니다. 시간이 지나면 이러한 목표는 사람들을 박탈감을 느끼게 하고 몇 주 또는 며칠 후에 포기하게 만드는 다이어트로 변합니다. 올해는 반드시 전문 영양사와 상담하여 건강한 방법으로 체중 감량을 시작해 보세요.
슬리밍 팁
'슬리밍' 과정이 더 어렵습니다. 어떤 사람에게는 더 어렵고 다른 사람에게는 더 어려울 수도 있습니다. 쉬울 수도 있습니다. 하지만 체중 감량은 생활 방식의 변화를 가져오기 때문에 누구에게나 어려운 과정이 될 수 있다는 점을 알아야 합니다.
전 세계 사람들의 전반적인 건강 상태는 점차 악화되고 있으며 생활 방식 선택도 건강하지 않게 변하고 있습니다. 생활습관병은 사회의 모든 부문, 모든 연령층에서 흔하게 발생하고 있습니다. 그리고 본질적으로 우리는 즉시 체중 감량을 위한 투쟁에 돌입하게 되고, 체중이 우리를 걱정하게 만듭니다.
다음은 건강한 방법으로 체중을 감량하는 요령입니다:
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아침 식사를 거르지 마세요: 아침 식사를 거르면 체중 감량에 도움이 됩니다. 불가능합니다. 필수 영양소가 부족하면 하루 종일 정크푸드를 더 많이 먹게 됩니다. 아침 식사는 식욕에 영향을 미치고 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 먹기: 하루 종일 규칙적인 시간에 먹으면 칼로리를 더 빨리 소모하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 간식을 거르지 않는 것이 중요합니다. 또한 지방과 설탕 함량이 높은 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다.
과일과 야채 섭취: 과일과 야채는 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 함유된 섬유질은 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 또한 비타민과 미네랄도 많이 함유되어 있습니다. 뭐든지 과하면 해롭듯이, 과일을 너무 많이 섭취하는 것도 설탕을 함유하고 있기 때문에 몸에 해롭습니다.
물을 많이 마시세요: 몸의 에너지 레벨을 높이고, 규칙적인 소화를 돕습니다. 많은 물이 필요합니다. 특히 식사 전에 물을 마시면 식사량을 줄일 수 있습니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취하세요: 귀리, 통밀빵, 완두콩 등 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 포만감을 느끼려면 과일, 채소 등의 음식을 섭취하세요.
운동을 하세요: 운동은 체중을 감량하고 체중을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 빠르게 걷기만 해도 칼로리가 소모될 뿐만 아니라 근육 대신 지방이 감소합니다.
건강에 해로운 간식을 섭취하지 마세요: 초콜릿, 비스킷, 칩, 탄산 음료와 같은 정크 푸드를 집에 두지 마세요. 대신 과일, 귀리케이크, 무염 팝콘, 실제 과일 주스 등 건강에 좋은 간식을 선택하세요.
작은 접시 사용: 작은 접시를 사용하면 더 적은 양을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 뇌가 위장에 포만감을 알리는 데 약 20분 정도 걸리므로 천천히 먹고 포만되면 식사를 중단하세요.
술 줄이기: 와인 한 잔에는 와인 한 잔만큼의 칼로리가 포함되어 있습니다. 초콜릿. 알코올 음료는 함유된 물질로 인해 지방 형성을 유발합니다.
음식 일기를 쓰세요: 음식 일기를 쓰면 먹기 전에 생각하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나중에 발생할 수 있는 나쁜 결과를 평가할 수도 있습니다.
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