임신 중 흔히 겪는 불편함을 극복하는 방법
임신 마지막 월경은 280일 또는 임신 10개월 또는 첫날부터 40주 동안 지속됩니다. 임신 중에 발생하는 것이 분명합니다. 시스템 변화는 내분비, 생식, 근골격계, 심혈관, 혈액학, 호흡기, 비뇨기 계통 및 피부에서 발생합니다. 출생 후에는 산모의 이전 해부학적, 생리적 상태로 돌아갑니다. 이러한 변화는 임신 중에 몇 가지 불만을 야기합니다. 우리는 이들 중 일부에 대처할 수 있는 방법을 설명했습니다.
입덧 및 구토
메스꺼움은 아침과 초기 단계에 더 흔하지만 임신 중에는 낮이든 밤이든 언제든지 발생할 수 있으며, 임신 중 언제든지 발생할 수 있습니다. 대부분 임신 6주차에 시작되어 14~16주차에 끝납니다. 원인은 알려져 있지 않지만 임신 중 호르몬 수치의 변화와 관련이 있습니다. 도움이 될 수 있는 제안:
• 식사와 가벼운 음식을 조금씩 자주 섭취하세요. 공복 상태와 배고픔을 느끼면 메스꺼움이 심해집니다.
• 탈수를 예방하기 위해 수분을 충분히 섭취하세요. 농축 과일 주스(코디얼), 과일 및 야채 주스, 수프, 아이스 과일 바 또는 젤리, 레모네이드, 일반 탄산음료, 탄산음료 또는 생수를 섭취해 보세요.
• 매우 맵거나 기름기가 많으며 강한 음식 냄새, 커피 물질을 피하세요 그리고 차, 술, 흡연 등 메스꺼움을 자극하는 행동
• 침대에서 빨리 일어나거나 샤워를 하기 위해 달려가는 등의 갑작스러운 행동도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
• 다음과 같은 경우 피곤해요. 메스꺼움이 더 심해질 수 있으니 충분한 휴식을 취하세요. 어떤 방법으로도 긍정적인 결과를 얻지 못하거나, 피곤함을 느끼거나, 구토를 하고 체중이 감소하는 경우, 담당 의사나 조산사에게 알리십시오. 입덧을 조절하고 임신 중에 안전하게 사용할 수 있는 약물이 있습니다.
변비
임신 호르몬이 장 근육의 기능을 저하시키기 때문에 일부 여성은 변비를 경험할 수 있습니다. 이와 관련하여 도움이 될 수 있는 제안은 아래에 설명되어 있습니다:
• d 예를 들어, 식단에 섬유질이 풍부한 음식이 포함되어 있는지 확인하세요. 신선한 과일과 채소, 통밀빵, 아침용 시리얼, 말린 과일, 견과류, 콩과 식물 등
• 차전자피 등 추가 섬유질 섭취
• 물과 음료를 충분히 마시세요
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• 규칙적으로 운동하세요. 의사나 조산사와 상의 없이 완하제를 복용하지 마십시오. 철분제 복용으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 다른 유형으로 바꾸는 것에 대해 의사와 상담하세요.
특정 음식에 대한 갈망
일부 여성은 특정 음식에 대한 갈망을 느낍니다. 임신 중 음식을 요구할 수도 있습니다. 우리는 그 이유를 잘 이해하지 못하지만 우유(임신 중에는 더 많은 칼슘이 필요함)나 토마토와 오렌지(임신 중에는 비타민 C의 필요성이 두 배가 됨)와 같이 우리에게 자주 필요한 음식이 무엇인지 물어보는 것은 흥미롭습니다. 일부 여성들은 분필이나 점토와 같은 먹을 수 없는 물질을 갈망합니다. 음식과 음료에 대한 맛의 변화와 싫어함 여성들은 때때로 음식과 음료의 맛이 다르다는 것을 느끼거나 차, 커피, 고기와 같은 특정 음식을 '싫어하기' 시작할 수 있습니다. 이러한 상황은 임신이 진행됨에 따라 개선되는 경우가 많습니다. 따라서 다이어트에 중요한 특정 음식을 섭취하는 데 어려움이 있었다면 임신 후반기에 해당 음식을 다시 먹어보는 것이 좋습니다.
속쓰림
속 쓰림은 아기가 성장하면서 호르몬의 변화와 배에 가해지는 압력으로 인해 발생합니다. 속쓰림은 가슴이 타는 듯한 느낌이 들고 쓴 맛이 나는 액체가 입으로 들어가는 것으로 인식됩니다. 이와 관련하여 도움이 될 수 있는 제안 사항은 아래에 설명되어 있습니다.
• 가벼운 음식을 더 자주, 천천히 섭취하세요.
• 기름진 음식, 튀긴 음식, 매운 음식을 피하세요.
• 세미 음식 -베개를 많이 얹어 숙면을 취하세요.
• 식사 전 잠시 우유 한 잔을 마시세요.
• 식사와 함께 음료수를 마시지 마세요. 이러한 조치가 도움이 되지 않으면 의사가 제산제를 처방할 수도 있습니다.
피로 및 수면 장애
임산부 많은 여성들이 임신 후기에 잠을 자는데 어려움을 겪습니다. 이 기간에는 화장실에 가는 것, 가슴쓰림, 아기의 발차기, 누울 때의 불편함 등으로 인해 잠이 쉽게 방해받을 수 있습니다. 일부 여성들은 다가오는 출산과 모성에 대한 불안으로 인해 지난 두 달 동안 불안한 꿈이나 악몽을 경험할 수도 있습니다. 숙면을 취하기 위한 권장사항은 아래에 설명되어 있습니다.
• 옆으로 누워 배 아래와 무릎 사이에 베개를 넣습니다.
• 하루 종일 휴식을 취하세요
• 취침 전 차, 커피, 술 등 각성제 섭취 금지
• 피곤할 때만 잠자리에 든다
• 걷기 등 운동하기 오후 또는 이른 저녁
• 잠자리에 들기 전에 목욕, 음악 듣기, 마사지, 명상 등 편안한 활동을 하십시오.
치질
이것은 대장이며, 항문 주변의 정맥이 부어오르고 가려움증, 쓰라림 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 치질은 약간의 출혈이 있을 수 있으며 화장실에 갈 때 불편함을 유발할 수 있습니다. 이는 변비와 아기 머리의 압력에 의해 자극될 수 있습니다. 이와 관련하여 도움이 될 수 있는 제안 사항은 아래에 설명되어 있습니다.
• 식단에 섬유질이 풍부한 음식이 많이 포함되어 있는지 확인하세요. 과일, 야채, 통밀빵, 아침용 시리얼(시리얼)
• 장시간 서 있는 것을 피하세요
• 화장실에 앉아 있을 때 힘을 주는 것을 피하세요
• 출혈과 통증이 지속되면 조산사나 의사에게 적합한 연고나 좌약 사용에 대해 문의하세요.
질 곰팡이
거의 모든 여성은 임신 중에 질 분비물이 증가합니다. 분비물에서 냄새가 나거나 가렵거나 색이 변하면 질 감염일 수 있습니다. 가장 흔한 유형의 감염은 곰팡이입니다. 치료를 시작하려면 담당 의사를 만나는 것이 중요합니다.
빈뇨(자주 소변을 보고 싶은 느낌)
빈뇨 임신 초기 단계는 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 그러나 임신 후기에는 아기가 점점 자라기 시작합니다. 이 문제는 방광에 대한 신체의 압력으로 인해 발생합니다. 임신 후기에는 방광을 완전히 비우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 임신 마지막 몇 주 동안 기침이나 재채기를 하거나 물건을 들어올릴 때 소변이 '누출'될 수 있습니다. 골반저 운동에 관해 의사와 상담할 수 있습니다. 소변을 볼 때 통증이나 타는 듯한 느낌이 든다면 감염과 관련이 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 의사와 상담하십시오.
경련
임신 중에는 발, 다리 또는 허벅지 부위의 근육 경련이 흔히 발생하며 특히 밤에 더욱 그렇습니다. 이러한 경련의 원인은 명확하게 알려져 있지 않습니다. 연구 결과에 따르면 칼슘을 추가로 섭취해도 이러한 경련을 개선하거나 완화하는 데 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 근육 수축 또는 경련을 완화하려면:
• 경련이 발생한 동안 해당 팔, 다리 또는 근육을 마사지하고 스트레칭하면 완화되는 경우가 많습니다.
발목, 발 손가락 부기
이러한 부기는 임산부의 80%에서 발생합니다. 임신 중에는 신체 조직에 필요한 것보다 더 많은 체액이 있으며, 특히 임신 말기에 이 체액 중 일부가 다리에 축적됩니다. 이 체액은 특히 더운 날씨에 오랫동안 서 있는 경우 발목과 발에 부기를 유발할 수 있습니다. 부기는 하루가 끝날 무렵에 더욱 뚜렷해지며 밤에 자는 동안 가라앉는 경우가 많습니다. 다음과 같은 경우 의사에게 알리십시오.
• 과도한 부기
• 휴식을 취해도 줄어들지 않는 경우
• 신체의 다른 부위에 부기가 보이는 경우. 부종을 줄이려면:
• 장시간 서 있는 것을 피하십시오.
• 발을 높이 들고 자주 휴식을 취하십시오.
• 편안하거나 헐렁한 신발을 신으십시오. 부기는 고혈압이나 자간증(심각한 임신중독증)의 시작을 나타낼 수 있습니다.
허리 통증
많은 여성들이 임신 중에 불편함을 경험합니다. 그는 때때로 허리 통증으로 고통받습니다. 그 이유는 아기가 자라면서 몸의 자세가 바뀌고, 인대가 느슨해지는 호르몬의 변화 때문이다. 여기에는 더 많은 물을 보유하는 조직 및 조직과 같은 문제가 포함됩니다. 허리 통증은 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪는 경우가 많으며, 특히 임신 후기에는 더욱 그렇습니다. 허리 통증을 줄이는 방법:
• 무거운 물건을 들거나 집안일을 하지 마십시오.
• 장시간 서 있지 마십시오
• 발을 높여 자주 휴식을 취하십시오.
• 신체 자세에 주의하세요
• 앉을 때 허리를 적절하게 지지해주는 의자를 사용하세요.
실신
일부 여성은 실신을 경험하거나 감정적인 문제를 겪을 수도 있습니다. 의자나 뜨거운 욕조에서 빨리 일어나거나 오랫동안 서 있으면 어지러움을 느낄 가능성이 높습니다. 현기증을 느끼는 첫 번째 징후가 나타나면 즉시 앉거나 누우십시오. 임신 후기에 반듯이 누워 있으면 실신할 수 있습니다. 이런 경우에는 옆으로 돌리면 좀 더 편안해집니다. 현기증이나 실신을 자주 경험하는 경우 의사와 상담하세요.
가려움증
아기가 성장하면서 복부 피부가 긴장되어 가벼운 가려움증을 유발합니다. 이것은 임신 중에 흔히 발생하는 상황입니다. 그러나 지속적인 가려움증은 더 심각한 문제의 징후일 수 있으므로 의사와 상담하십시오. 의사는 원인을 조사하기 위해 치료를 권유하거나 추가 검사를 실시하여 원인을 조사할 수도 있습니다.
피부
임신 호르몬으로 인해 피부색과 색조가 변할 수 있습니다. 변경될 수 있습니다. 전신의 혈액순환이 증가함에 따라 피부는 '밝아' 보이지만, 붉은 반점이 나타나거나 여드름이 증가할 수 있으며, 피부의 일부가 건조해지고 각질이 나타나기도 하며, 피부에 색소침착이 나타나는 경우도 있습니다. 얼굴이 더욱 깊어집니다. 특히 점, 주근깨, 유두(유륜) 등 신체의 다공성 부위의 변화는 거의 모든 여성에게서 눈에 띄게 나타납니다. 성기, 허벅지 안쪽, 눈 밑, 겨드랑이의 색이 어두워질 수 있습니다. 일부 여성의 경우 배 부분에서 아래로 이어지는 어두운 선이 나타날 수 있습니다. 이 선은 linea nigra로 정의됩니다. 햇빛의 효과는 다공성 피부 부위에 더 강합니다.
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