카페인과 카페인이 경기력에 미치는 영향을 살펴보면 근육 조직과 신경계의 연결을 자극하여 주의력과 반응력을 높이는 것으로 나타났습니다.
지구력 성과에 대한 긍정적인 영향을 살펴보면, 운동 60분 전 섭취할 수 있는 카페인 섭취량은 3~6시간 정도이며 mg/kg 정도이다. 즉, 70kg의 운동선수의 경우 210~420mg 사이입니다.
또한 제공 전과 제공 중에 더 낮은 카페인 용량(<3mg/kg, 200mg)이 제공되는 것으로 관찰되었습니다. 운동은 성과에 긍정적인 결과를 가져옵니다.
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가루 형태 또는 수용성 형태의 카페인을 탄수화물 전해질 용액과 함께 섭취하면 성과에 긍정적인 기여를 할 수 있습니다.
더 많은 양의 카페인(> 9mg/kg)은 경기력 향상에 도움이 되지 않지만 운동선수는 배탈을 경험하며 메스꺼움, 불안, 불면증, 초조함 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 운동 60분 전에 저용량에서 중간 용량의 카페인(3-6 mg/kg)을 섭취하면 스포츠 수행 능력에 가장 일관되게 긍정적인 결과가 나타나는 것으로 나타났습니다. 경쟁이 아닌 훈련이나 소규모 대회를 통해 부작용을 최소화하면서 혜택을 제공하는 프로토콜을 확인합니다. p>
카페인이 함유된 식품과 그 양:
인스턴트 커피 1컵(200ml) 약 100 mg
필터 커피 1컵(200ml) 약 135-200mg
터키식 커피 1컵 약 65mg
에스프레소 1컵(60ml) ) 약 130-200mg
디카페인 커피 1컵(200ml) 약 4gr
카푸치노 1컵(200ml) 약 100mg
1컵 차(200ml) 약 20-110mg
쉐이킹 티 1컵 약 30mg
>아이스티 1박스(330ml) 약 70mg
다크 초콜릿(100gr, 코코아 함량 45-60%) 43mg
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