코로나바이러스의 악몽이 우리 삶에 들어오면서; 우리는 이 질병에 걸리지 않기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각하기 시작했습니다. 위생 규칙을 준수하는 것이 우리의 최우선 과제임은 분명합니다. 그렇다면 모두가 이야기하는 면역체계는 무엇이고, 어떻게 강화할 수 있을까?
면역체계는 다양한 기능을 가진 수많은 세포로 구성된 복잡한 시스템이다. 신경계, 뼈 등 신체의 모든 부분과 소통하는 중요한 시스템으로 정의할 수 있으며, 스트레스, 영양 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 면역 체계의 기능 저하로 인해 신체는 감염성 질병에 더욱 민감해지며, 이는 질병에 더 빨리 걸리는 것을 의미합니다. 면역 체계를 강화하고 모든 질병으로부터 보호하려면:
- 적절하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 면역 체계를 강화하려면 건강한 식단이 필수적입니다. 건강한 영양의 첫 번째 규칙은 적절하고 균형잡힌 영양입니다. 일일 에너지 필요량을 충족하거나 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것만으로는 적절하고 균형 잡힌 식단을 가질 수 없습니다. 일일 단백질, 탄수화물, 지방 외에도 비타민과 미네랄의 필요량도 충족되어야 합니다.
- 섬유질 섭취량을 늘리세요. 건강한 식단을 위해서는 매일 25~30g의 섬유질 섭취가 권장됩니다. 말린 콩류, 통곡물, 야채 및 과일에는 섬유질이 풍부합니다.
- 다채로운 식단을 섭취하세요. 식품군에서 다양한 식품을 선택하고 다양한 색상의 식품을 섭취합니다. 또한 섭취하는 비타민과 미네랄이 다양하다는 것을 보장합니다. 예를 들어; 어느 날은 고기 그룹에서 닭고기를 먹고, 어느 날은 생선을 선택하고, 어느 날은 과일 그룹에서 사과를 선택하고, 다른 날은 오렌지를 선택하는 것처럼.
- 하지 마세요. 식사를 거르다. 특히 아침 식사; 밤사이에 기력이 저하된 몸에 활력을 주고, 하루를 더욱 활기차게 시작하기 위해 반드시 이루어져야 합니다.
- 수분을 충분히 섭취하세요. 식수의 이점은 셀 수 없이 많습니다. 감염을 예방하고 몸에서 세균을 제거하려면 매일 2~3리터의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다.
- 허브차를 마십니다. 린든, 에키네시아, 녹차, 백차, 로즈힙, 오크라 꽃과 같은 허브차를 섭취하면 수분 섭취량과 수분 섭취량이 모두 증가합니다. 질병을 예방하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 3~4잔 이상 섭취하지 마세요. 올바른 효과를 보려면 구입처, 보관 조건 및 양조 방법이 매우 중요합니다.
- 오메가 3가 풍부한 식품을 섭취하세요. 오메가-3는 체내 감염을 줄이는 항염증 효과 외에도 뇌 발달과 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 연어, 고등어, 아마씨, 호두, 쇠비름 등 깊은 바다에 사는 물고기가 풍부한 자원입니다. 이러한 영양소가 일일 식단에 포함되어 있지 않은 경우 약국에서 판매하는 영양 보충제를 사용할 수 있습니다.
- 항산화제가 함유된 식품을 섭취하세요. 우리 몸의 화학 반응의 결과로 자유 라디칼, 즉 일부 유해 물질이 방출됩니다. 항산화제는 이러한 유해 물질로부터 세포를 보호하는 방어제입니다. 우리 몸에서 생산되는 것 외에도 우리가 외부에서 섭취하고 섭취하는 음식에서 발견되는 항산화제도 있습니다. 비타민 C, E, A 및 K, 셀레늄, 아연 및 폴리페놀이 그중 일부입니다. 감귤류, 짙은 녹색 잎 채소, 피망에는 비타민 C가 함유되어 있습니다. 식물성 기름, 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드, 호두, 참깨, 아보카도 비타민 E; 달걀 노른자, 버터, 당근, 노란색 및 주황색 야채와 과일에는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 짙은 녹색 잎채소, 파, 브뤼셀 콩나물, 양상추, 브로콜리, 오이 및 바질에는 비타민 K가 함유되어 있습니다. 시금치, 닭고기, 아마씨, 렌즈콩, 해산물, 계란, 버섯에는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 육류 제품, 버섯, 호박씨, 캐슈넛은 풍부한 아연 공급원입니다. 과일과 채소에는 색깔에 따라 다양한 종류의 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 또한 양파, 마늘, 통곡물 제품, 견과류, 초콜릿, 차, 커피에도 폴리페놀이 풍부합니다.
- 프로바이오틱스를 섭취하세요. 프로바이오틱스는 우리 몸에 있는 해로운 박테리아와 싸우는 유익하고 친근한 박테리아입니다. 요구르트, 케피르, 집에서 만든 피클에는 프로바이오틱 박테리아가 포함되어 있습니다. 동시에, 프로바이오틱 영양 보충제는 약국에서 보충제(분말, 방울 또는 정제)로 구입할 수 있습니다.
- 향신료를 사용하십시오. 계피, 정향, 민트는 세균으로부터 보호해 줍니다. 붉은 고추와 고추 플레이크는 항염증 효과가 있습니다. 검은 후추에는 항균성이 있습니다. 심황 알과 생강에는 항산화 성분이 높습니다.
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