물은 우리의 생존에 가장 중요한 연료입니다. 하지만 우리는 대부분 물의 중요성을 인식하지 못하면서도 목이 마를 때 물을 생각하는 경우가 많습니다. 신체의 수분 결핍을 나타내는 가장 기본적인 지표는 갈증이지만 산만함, 두통과 같은 불만의 기본은 우리의 일상적인 필요를 충족시키지 못합니다. 우리 몸의 수분 비율은 연령과 성별에 따라 45~70%입니다. 우선 우리 몸을 깨끗하게 하고 장기의 기능을 유지하는데 물이 꼭 필요합니다. 물은 영양분과 산소를 세포로 운반하고 체온을 조절하는 데에도 효과적입니다. 그러므로 물을 마시기 위해 목이 마를 때까지 기다려서는 안 됩니다. 물의 필요성을 충족시키지 못하면 다양한 문제가 발생하기 때문입니다.
우리 몸의 물 비율은 태어난 날부터 나이가 들수록 감소합니다. 갈증을 느끼는 것은 우리 몸에 있는 수분의 양이 1~2% 감소할 때 나타나는 생리적 반응입니다. 그러나 갈증으로 인해 낮 동안 허약함, 피로, 두통, 집중력 저하 등 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 수분 손실은 '탈수'로 정의됩니다. 우리 몸속 수분의 10%가 손실되면 생명에 위협이 되는 위험이 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해서는 정기적인 물 소비량에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
일일 물 소비량 계산
가장 헷갈리는 질문 중 하나 물에 관한 질문은 "하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?" 입니다. 오고있다. 일일 수분 요구량은 개인의 체중, 신체 활동 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 평균적으로 킬로그램당 30-35ml의 물 소비량이 사람의 일일 필요량을 충족합니다. 그러나 평균적으로 하루에 8~12잔의 물을 섭취하면 물 필요량을 충족할 수 있습니다. 동시에 소변 색깔을 확인하여 물 필요량을 추적할 수 있습니다. 소변 색깔이 짙으면 물을 충분히 마시고 있지 않다는 의미이고, 소변이 맑으면 체액 균형이 정상이라는 의미입니다.
물의 효능
1. 피부의 가장 기본적인 영양공급원입니다
충분한 양의 물을 섭취하면 피부의 탄력있는 구조를 보호하는데 도움이 됩니다. 피부를 윤기있고 매끄럽게 만들어줍니다. 이러한 이유로 정기적으로 물을 섭취하는 사람들에게서 피부 주름이 눈에 띄게 감소하는 것으로 나타났습니다. 물은 우리 몸 속을 깨끗하게 해줄 뿐만 아니라, 피부를 촉촉하고 생기 있게 유지해주기 때문입니다.
2. 모유량 증가
임산부와 출산한 여성에게는 물 섭취가 더욱 중요합니다. 임신 중과 임신 후에는 평균 2.5~3리터의 물을 섭취해야 합니다. 임신 중 충분한 양의 물을 섭취하면 신체의 부종을 제거하고 이상적인 체중 증가를 촉진하며 피부 조직의 문제를 예방할 수 있습니다. 산후기에는 물이 가장 자연적으로 젖을 생성하는 물질로 모유의 양을 증가시켜주기 때문에 혈액순환이 필요하며 충분한 수분섭취가 있어야 이러한 순환작용이 가능합니다. 규칙적이고 균형잡힌 식사를 하지 않거나, 약물을 과도하게 사용하거나, 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있거나, 스트레스 부하가 높은 사람들은 충분한 물을 섭취하지 않으면 신체에 부종 문제가 더 많이 발생할 수 있습니다.
4. 신진대사에 효과가 있다
수분; 또한 체중관리, 신진대사 촉진, 식욕조절, 포만감에도 매우 효과적입니다. 체중 문제가 있는 사람들은 영양에 주의를 기울이면서 일일 물 섭취량에도 주의를 기울여야 합니다. 새로운 연구에서 얻은 데이터에 따르면 충분한 물을 섭취하면 1~1.5시간 내에 신진대사가 24~30% 가속화되고 칼로리 소비에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5. 장의 기능에 필요
장의 규칙적이고 활동적인 기능은 적절한 섬유질 및 섬유질 섭취, 신체 활동 및 적절한 물 섭취에 달려 있습니다. 이 세 가지 조건 중 하나라도 없으면 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 장에 문제가 있는 분들은 물 섭취에 더욱 주의를 기울여야 합니다.
6. 질병 퇴치 지원
물은 독소와 싸우고 신체를 정화하는 데 없어서는 안 될 중요성을 갖습니다. 특히 요로 감염으로 인한 고혈압 예방, 신장 결석 예방 및 감염을 일으키는 박테리아 청소에 유익합니다. 그러나 물; 호흡기를 정화하고 알레르기와 감기에 매우 효과적입니다. 따라서 발생할 수 있는 여러 질병에 대한 감수성을 줄이는데 도움이 되고, 신체 내부의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
읽기: 0
