불안감을 안고 살아가는 것은 종종 어려운 일입니다. 범불안장애가 건강, 일, 인간관계 등 우리 삶의 기본 영역에서 심각한 문제를 일으키기 시작하고 이를 관리할 수 없게 된다면, 이제 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다. 이 정도 수준이 아닌 불안은 삶의 양념으로 보는 것도 나쁘지 않을 것 같다. 또한 우리는 몇 가지 위안이 되는 제안을 통해 스스로를 지원하려고 노력합니다.
불안 치료의 첫 번째 단계는 불안의 느낌을 인식하고 그 근원을 추적하는 것입니다. 불안은 무력감 도식에 의해 촉발됩니다. 그리고 이는 불확실성의 상태로 인해 더욱 악화됩니다. 이런 이유로, 우리가 스스로 불안을 극복하려고 노력할 때 우리가 통제하고 있다고 느끼는 것이 매우 중요합니다. 우리 몸이 활동하는 일상생활 활동 역시 그런 의미에서 매우 중요한 지탱이 됩니다.
불확실성이라는 주제가 우리 삶을 장악했다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 전염병과 함께. 그러나 우리가 여전히 통제할 수 있다고 느낄 수 있는 오래된 루틴의 새로운 버전을 만드는 데는 아무런 해가 없습니다. 매주 일요일 해변에서 아침 식사를 할 수 없다면, 매일 아침 집에서 "특별한 일요일 아침 식사"를 하는 것도 가능합니다. 매주 금요일 퇴근 후 친구들과 어울릴 수는 없습니다. 하지만 어울릴 수 있는 활동을 만드는 것은 가능합니다. 매주 금요일 밤 Zoom에서 친구들과 함께하세요. 오래된 일상을 완전히 포기하는 대신 우리 삶의 새로운 버전을 만들어야 합니다.
불안 해소에 도움이 되는 제안을 간략하게 살펴보세요.
야외에서의 운동:
특별히 할 수 있는 것 자신의 능력 이상으로 한 번의 클릭으로 운동하면 생각에서 주의가 멀어지게 됩니다. 몸. 평소에 달리듯이 항상 걷는다면, 자전거로 5km를 달리면 7km가 됩니다.
당신이 가지고 있는 새로운 창의적인 것' 이전에는 시도하지 않았습니다. 활동하기:
이미 할 수 있는 그림 대신 이번에는 펀치를 날리는 것과 같습니다. 마치 새로운 퍼즐과 같고 한 번도 시도한 적이 없는 레시피입니다.
걱정할 시간 만들기:
이것은 일반적으로 치료 중 숙제입니다. 이는 가벼운 불안을 겪고 있는 개인에게 여전히 유용한 기술입니다. 걱정 일기는 걱정할 권리가 있는 하루 중 15분간 특별한 시간을 보내는 것입니다. 그리고 하루 내면에 떠오르는 걱정은 그때그때 생각하도록 미뤄두는 것이 필요하다. 그런 다음 설정한 특정 15분 불안 시간에 집단적으로 걱정하는 것입니다. 15분을 넘지 않는 방식으로 이루어져야 합니다. 그 15분 동안 쌓인 모든 걱정을 머리 속으로 몰아넣고 적극적으로 고민하는 것입니다.
걱정을 종이에 적은 다음 야외에서 태워 버리세요.
불안은 추상적이고 정신적인 개념입니다. 그렇기 때문에 종이에 쓰면 구체화하는 데 도움이 됩니다. 동시에 손글씨를 통해 몸의 행위로서 마음에서 몸으로 전달된다. 그리고 몸에서 사물로 옮겨가는 것이 표현이다. 그렇다면 가능하다면 걱정 가득한 종이를 야외에서 태워야 한다. 이는 우리 마음 속의 걱정이 사라지는 것을 상징적으로 나타내며 이완 효과가 있습니다.
숙면 취하기:
불면증은 많은 문제에 대한 기반을 마련하고 불안에 영향을 줍니다. 나쁘게도 그것은 매우 상식이다. 규칙적이고 양질의 수면은 항상 불안 치료에 도움이 됩니다.
호흡 및 이완 운동 수행:
호흡 및 이완 운동은 마음을 위한 특별한 휴식의 순간을 만들기 위해 불안 치료에 매우 도움이 됩니다. 그리고 몸.
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