완전한 회복을 위해서는 엉덩이 움직임과 근력을 회복하기 위한 규칙적인 운동과 점진적인 일상 활동 재개가 중요합니다. 하루 2~3회 20~30분씩 운동하는 것이 좋습니다. 담당 의사는 다음과 같은 귀하에게 적합한 운동을 권장할 것입니다.
수술 후 초기 운동
이러한 운동을 통해 다리와 다리의 혈액 순환을 증가시켜 혈전 형성을 예방할 수 있습니다. 피트. 이러한 움직임은 근력을 높이고 엉덩이 움직임을 교정하는 데에도 중요합니다. 수술 후 의식이 회복되자마자 이러한 움직임을 시작할 수 있습니다. 처음에는 어려울 수 있는 이러한 움직임은 회복 속도를 높이고 수술 후 통증을 줄여줍니다. 이러한 동작은 반듯이 누워서 다리를 15~20cm 벌려야 합니다.
발목 펌프
천천히 발을 아래로 누르고 위로 당겨주세요. 이 운동을 5~10분마다 여러 번 반복하세요. 이 운동은 수술 직후부터 시작해 완전히 회복될 때까지 해도 됩니다.
발목 회전
손목에서 안쪽과 바깥쪽으로 회전시킵니다. 이 동작을 하루 3~4회, 10회 반복하세요.
다음 세 가지 운동을 하루 3~4회, 10회 반복하세요.
침대 지지대를 이용한 무릎 구부리기
발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 밀어 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 침대에서 들어 올리지 마십시오. 무릎이 안쪽으로 돌아가지 않도록 하세요.
고관절 수축
엉덩이를 수축하고 5까지 센다.
오프닝(외전) 운동
다리를 바깥쪽으로 최대한 벌렸다가 다시 닫습니다.
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허벅지 세트 운동
허벅지 근육을 수축시켜 무릎을 침대에 누르고 5~10초 동안 유지합니다. 허벅지 근육이 지칠 때까지 10분 간격으로 10회 운동하세요.
직선 다리 올리기
무릎 뒤쪽이 침대에 완전히 닿도록 허벅지를 수축합니다. 발뒤꿈치가 침대 위로 5~10cm 정도 오도록 다리를 들어올린 후 10초 동안 유지한 후 천천히 내립니다. 허벅지 근육이 지칠 때까지 이 운동을 10분 간격으로 10회 반복하세요.
서서 하는 운동
수술 후 바로 일어서실 수 있습니다. (1~2일). . 처음 일어설 때 약간 어지러움을 느낄 수 있으므로 일어서는 데 도움이 됩니다. 다음 운동은 딱딱한 표면에서 해야 합니다.
다음 운동을 하루 3~4회, 10회 반복하세요.
서서 무릎 올리기수술한 다리를 몸 쪽으로 들어 올린 후 2~3초간 유지한 후 내립니다. 무릎을 손목보다 높게 들지 마십시오.
서 있는 측면 엉덩이 개구부
엉덩이, 무릎, 발을 정렬합니다. 트렁크를 똑바로 세우십시오. 무릎을 편 상태에서 다리를 옆으로 벌립니다. 천천히 다리를 제자리에 놓고 발바닥이 다시 땅에 닿게 합니다.
뒤로 엉덩이 릴리스하기
천천히 수술한 다리를 뒤로 들어올립니다. ; 3~4초 동안 유지한 후 천천히 다리를 뒤로 빼고 다시 발바닥으로 땅을 누르세요.
걷기 및 조기 활동
수술 후 바로 병원에서 짧은 거리를 산책하고 가벼운(쉬운) 일상 활동을 하게 됩니다. 이러한 초기 활동은 엉덩이를 강화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
워커와 함께 걷기 - 전체 체중 부하
일어서서 몸을 똑바로 세우고 보행기의 지지를 받아 균형을 잡으세요. 보행기를 15~20cm 앞으로 이동합니다. 다음으로 수술한 다리를 들어올려 한 걸음 내딛습니다. 먼저 발뒤꿈치를 누른 다음 발바닥과 발가락으로 땅을 누르세요. 걷는 동안 무릎과 발목이 구부러지고 발이 땅에 닿게 됩니다. 그런 다음 다른 쪽 다리를 건너십시오. 같은 과정을 반복하면서 계속 걷습니다. 매번 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 하고 그 다음 발바닥, 마지막으로 발가락이 닿아야 한다는 점을 기억하세요. 가능한 한 부드럽게 걷도록 노력하십시오. 천천히하세요. 근력과 체력이 향상되면 더 많이 걸어보세요. 느리게 수술한 다리에 더 많은 체중을 실을 수 있습니다.
지팡이나 목발을 짚고 걷기
수술 후 처음 몇 주 동안 균형을 유지하기 위해 보행기를 사용한 후, 완전한 균형과 근력을 회복할 때까지 몇 주 동안 지팡이나 목발을 사용해야 할 수도 있습니다. 수술한 엉덩이 반대쪽 팔로 목발이나 지팡이를 잡아야 합니다.
계단 오르내리기
오르기 아래로 내려가는 계단은 유연성과 힘이 모두 필요한 과정입니다. 처음에는 난간의 지지를 받으며 한 걸음씩 나아가야 합니다. 계단을 오를 때는 건강한 다리를 먼저 던지고, 계단을 내려갈 때는 수술한 다리를 먼저 던지세요("go up with the good - go down with the bad").
절대 하지 마십시오...
- 최소 8주 동안 다리를 꼬지 마십시오.
- 무릎을 굽히지 마십시오. 엉덩이 높이보다 높은 위치에 있어야 합니다.
- 앉은 채로 앞으로 몸을 기울이지 마십시오.
- 가슴을 꼬고
- 고관절 전치환 운동 프로그램 13
- 앉은 상태에서 바닥에 있는 물건을 집으려고 하지 마세요.
- 발을 과도하게 안쪽으로 돌리거나 바깥쪽으로 돌리는 행위.
- 몸을 굽히는 행위 허리가 90도 이상.
- 누워서 담요를 덮으려고 몸을 구부리는 경우.
- 뭔가를 할 때 통증이 있는 경우. 기준을 정하는 경우.
해야 할 일...
- 무릎이 앞을 향하도록 다리를 잡습니다.
- 수술한 상태를 유지하세요. 앉거나 서 있는 동안 다리를 몸 앞으로 내밀어 보세요.
- 높은 주방이나 욕실 의자를 사용하세요.
- 통증이나 부기가 있으면 얼음을 사용하세요. 그러나 얼음은 그 부위를 마비시킨다는 것을 기억하십시오. 피부에 직접 얼음을 대지 마십시오. 얇은 수건 위에 올려주세요.
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