과식 습관이 있는 대부분의 사람들은 자신에게 '의지력 문제'가 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 식욕을 조절할 수 없다고 해서 의지력에 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 문제는 우리가 먹을 때 실제로 먹는 것이 아니라는 것입니다. 우리는 무엇을 먹는지, 맛이 어떤지, 먹는 즐거움을 잊어버립니다. 뇌는 이러한 건망증을 '배고픔'으로 정의하고 이로 인해 우리는 더 많이 먹게 됩니다. 살은 찌고 살이 빠지지 않는데...
1) 체중 감량 프로그램을 통해 체중을 감량한 사람의 약 98%는 1~2년 이내에 감량한 체중이 회복됩니다. 체중 감량을 유지하는 2%를 보면 공통점이 단 한 가지 있다는 것을 알 수 있습니다. 그들의 인생 이야기에서 강점이 바뀌었습니다. 이는 문제가 있는 관계를 끝내고 새롭고 긍정적인 것을 받아들이고, 새로운 도시로 이사하거나, 자신의 정체성과 삶의 방식에 대한 신념을 바꾸는 새로운 직업이 될 수 있습니다.
2) 식사할 때마다 , 우리의 신진 대사 능력 (칼로리를 소화하고 소비하는 신체의 능력) 연소 능력) 40-60%는 소화의 "두부 단계"와 관련이 있습니다. 두부 단계는 음식 냄새를 맡고, 생각하고, 보는 것으로 시작됩니다. 우리가 먹는 동안 먹는 것에 주의를 기울이지 않는다면, 우리는 40-60%의 속도로 음식을 대사할 수 있습니다. 이는 놀라운 통계입니다! 천천히 먹는 것이 중요한 요소입니다. 빠진 살이 다시 찌고 싶지 않다면 이렇게 생각해보세요.
3) 무엇을 먹는지만큼 먹는 시간도 중요합니다. 이것을 "생체순환영양(Bio-Circardian Nutrition)"이라고 합니다. 단순화하자면, 인간의 칼로리 소모에 가장 효율적인 시간은 12시에서 13시 30분 사이입니다. 그렇기 때문에 많은 전통문화에서 가장 중요한 식사는 점심입니다.
요컨대, 식단이 간단한 아침 식사, 가벼운 점심, 바쁜 저녁 식사라면 체중 증가에 적합한 조건을 만들고 있는 것입니다. 감량한 체중이 다시 늘지 않도록 일일 영양 섭취 루틴을 조정하세요. 이번 글에서는 체중 감량 요령과 감량한 체중을 되찾는 이유에 대해 간략하게 이야기했습니다. 체중을 유지하고 감량한 체중을 되찾지 않으려면 영양사의 지시를 따르고 영양에 주의를 기울이십시오.
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