친구들과 함께 즐거운 밤을 보내거나 비즈니스 만찬 또는 초대를 받는 것이 체중 증가에 대한 두려움 때문에 악몽으로 변합니까? 아니면 내가 매우 사교적이어서 다이어트가 나에게 적합하지 않고 다이어트할 시간이 없다고 말하는 사람들 중 하나입니까? 먹는 것은 실제로 우리 모두를 위한 사회적 도구입니다. 이 문제에 대해 혼자라고 생각하지 마십시오. 이러한 고민을 겪고 있는 사람은 당신뿐만이 아니며, 많은 사람들이 당신과 같은 상황에 처해 있습니다. 연구에 따르면 직장인의 80%가 하루에 적어도 한 끼는 집 밖에서 식사를 하는 것으로 나타났습니다. 꼭 필요하거나 좋아해서 집 밖에서 식사를 자주 하는 경우에는 메뉴 선택을 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 계획되지 않은 메뉴와 건강에 해로운 영양 섭취로 인해 체중 증가와 함께 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 불행하게도 야외에서 제공되는 다양한 메뉴 옵션과 양이 많고 요리 방법으로 튀김과 로스팅이 일반적으로 선호된다는 사실도 체중 문제로 이어집니다. 양에 신경 쓰지 않고 섭취하는 분들이라면 외식 시 주의할 점 몇 가지만 알아두면 과도한 체중 증가와 편식을 피할 수 있습니다.
조리 방법에 주목하세요!
과도한 지방. 섭취량을 줄이기 위해 식사를 조리하는 방법에 주의를 기울이세요. 음식 메뉴를 알고 있는 레스토랑에 가면 특히 유용할 것입니다. 이렇게 하면 원하는 음식 유형을 더 쉽게 결정할 수 있습니다. 또한, 당신이 아는 레스토랑에 간다는 것은 음식의 양과 요리 방법을 안다는 것을 의미합니다. 따라서 튀기거나 로스팅하는 방식의 조리방법은 피할 수 있다. 처음 방문한 레스토랑에서 식사를 할 경우 직원에게 도움을 요청할 수 있습니다. 요리할 때 기름을 적게 쓰거나 튀기거나 굽는 대신 굽거나 굽는 등의 지시를 내릴 수 있습니다.
시작에 속지 마세요.
끝까지 왔습니다. 바쁜 업무일 때문에 배가 너무 고프다. 당신은 저녁 식사를 위해 친구를 만났습니다. 메인 코스가 나올 때까지 기다릴 인내심이 없어서 미리 간단한 스낵 접시를 주문할 생각이라면 그만 두세요. 일반적으로 지방과 탄수화물이 풍부한 스낵 접시는 완전한 함정입니다. 너 자신을 자주 이런 상황이라면 퇴근 전 호두, 아몬드 등 견과류나 버터밀크 캔 등 견과류를 간식으로 꼭 드셔보세요. 레스토랑에서 식사 전에 제공되는 빵-올리브 오일 콤보를 거부하고 스타터를 주문하지 마세요. 인내심을 갖고 음식의 조리 시간을 알아보세요.
샐러드 드레싱은 식사보다 칼로리가 더 높습니다!
네, 말씀하신 것이 맞습니다. 때로는 다이어트를 방해하지 않기 위해 주문한 특별한 소스를 곁들인 샐러드가 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다. 메인 식사에 드레싱 없이 샐러드를 주문하면 식사 속도가 느려지고 포만감을 느낄 수 있습니다. 플레인 샐러드 드레싱을 적당히 넣어주세요.
메인메뉴의 반찬을 딱 맞게!
많은 메뉴 중 소스가 적고 지방이 적은 고기를 선택하셨습니다. 이 메뉴의 식사와 함께 제공되는 파스타, 으깬 감자, 감자튀김이 맛있고 만족스럽다고 생각하시나요? 주문하기 전에 파스타나 감자를 야채 반찬이나 샐러드로 대체하여 영양가는 더 높고 지방은 적은 옵션을 만들 수 있습니다.
식사와 함께 건강한 음료를 즐기세요.
p>요즘에는 설탕이 함유된 음료의 소비가 상당히 늘어난 것 같습니다. 이러한 음료는 점점 더 비만해지는 사회를 형성하는 데 큰 역할을 한다고 할 수 있습니다. 산성 음료나 미리 만들어진 과일 주스 대신 생수, 아이란, 물을 섭취하면 불필요한 칼로리를 예방할 수 있습니다.
디저트로 마무리!
과일 디저트는 크림 또는 크림 또는 아이스크림은 최고의 디저트 옵션 중 하나입니다. 우유 디저트는 샤베트 디저트보다 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 좋은 전술은 작은 부분을 선택하거나 저녁 식사에 동행하는 사람과 디저트를 공유하는 것입니다.
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