생각과 감정은 함께 움직이는 것을 좋아합니다. 우리가 좋은 것과 긍정적인 것을 생각할 때; 더 행복하고, 더 사기가 높으며, 더 신나고, 더 긍정적입니다. 우리는 느낀다. 그러나 나쁘고 부정적인 일을 생각하면 에너지가 감소하고 불행해지고 불안해지며 비관적인 기분이 생기고 갑자기 모든 것이 더 나빠지고 있다는 생각이 들고 우울해지게 됩니다. 사실 이는 현재 상황을 정확하게 반영하지 못할 수도 있습니다. 따라서 당신의 두뇌는 당신의 생각과 인식을 가지고 놀 수 있습니다. 이런 경우에는 감정의 변화를 가져오고 부정적인 감정을 가지게 됩니다.
자신이 겪고 있는 상황에 대한 대처 능력은 자신의 감정이 긍정적인 방향으로 향할지 부정적인 방향으로 향할지를 결정합니다. 아무리 어려운 상황에 직면하더라도 그 상황에 대처하는 능력이 그 순간의 감정을 결정합니다. 어떤 사건이 일어나는 동안 당신의 생각(내면의 목소리)이 "너는 이 상황에서 벗어날 수 없을 거야"라고 말할 때, 당신이 느끼게 될 감정(불행, 비관, 우울한 기분, 불안, 두려움 등)은 부정적일 것입니다. 이 사고 상태를 바꿀 수 없다면, 이 감정 상태를 없앨 기회도 없을 것입니다. 사람들은 기분이 좋지 않거나 우울할 때 사실이 아닌 것을 믿게 만드는 능력이 있습니다. 여기서 해야 할 일은 생각을 재구성하는 것이다. 즉, 부정적인 생각 형성에 기여하는 인지 왜곡을 없애는 것을 의미합니다.
인지 왜곡이란 무엇인가요?
1-전부 아니면 전무 사고: 이러한 왜곡은 개인의 특성을 흑백 등 극단적으로 보는 것을 의미합니다. 항상 '감사'를 받는 학생은 '고마움'을 받으면 '나는 쓸모없어'라고 결론짓는다. 전부 아니면 전무라는 생각이 완벽주의의 기초를 형성합니다. 당신은 실패나 실수를 두려워합니다. 왜냐하면 이러한 상황은 당신을 무가치하고 부적절하며 무능하다고 느끼게 만들 것이기 때문입니다.
이런 식으로 사건을 평가하는 것은 비현실적입니다. 왜냐하면 아주 짧은 시간 안에 인생은 실제로 우리를 "어느 쪽이든"이라는 논리로 비교하기 때문입니다.
2- 과잉 일반화: 사건을 자신의 방식으로 평가할 수 없다는 것은 사건을 다른 것과 결합하여 일반화에 도달한다는 것을 의미합니다. 경험담. 사실 그것은 정신적 착각이고 환상이다. 입력하는 것입니다. 당신에게 어떤 일이 일어나면, 당신은 그것이 계속해서 일어날 것이라고 확신합니다. 거절의 고통은 종종 지나친 일반화에서 비롯됩니다. 젊은 사람이 두 명의 다른 소녀에게 거부당할 때 그는 자신이 모든 소녀에게 거부당할 것이라고 결론을 내립니다. 3- 정신적 필터: 사건의 부정적인 세부 사항에 집중함으로써 모든 사건을 부정적으로 인식하는 것입니다. 우울할 때는 긍정적인 모든 것을 걸러내는 안경을 끼고 있는 것과 같습니다. 당신의 의식 속에 갇혀 있는 모든 것은 부정적인 것입니다. 이 정신적 여과기의 개념을 모르면 모든 것이 부정적이라고 판단하게 될 것입니다. 이것은 당신을 불필요한 고통에 빠뜨리는 나쁜 감정입니다. 이러한 상황을 "선택적 초점"이라고 합니다.
4- 긍정적인 내용 무효화: 긍정적인 이벤트는 존재하지 않는 것처럼 무시됩니다. 긍정적인 사건을 부정적인 사건으로 끊임없이 바꾸는 경향이 있습니다. 우울증에 걸린 사람은 그 반대의 일을 할 수 있는 능력을 발달시켰을 수도 있습니다. 이것은 무의식적으로 이루어집니다. 긍정적인 것을 무효화하는 것은 가장 파괴적인 유형의 인지 왜곡입니다. 부정적인 경험을 하면 "이것은 내가 항상 생각해 왔던 것을 증명해 줍니다."라고 결론을 내립니다. 이러한 경향에 대한 대가는 극심한 고통과 존재하는 아름다움을 감상하지 못하는 것입니다.
비록 삶의 경험이 이렇게 극단적이지 않더라도 긍정적인 경험을 무시하면 삶의 기쁨을 앗아가고 비관적인 마음에 빠지게 됩니다. 기분.
5- 성급한 결론: 현실과 양립할 수 없는 부정적인 결론으로 성급히 치닫는 것.
a- 마음 읽기: 굳이 조사할 필요 없이 다른 사람의 감정과 생각을 이해하고 믿는 것.
예 1: “그 사람은 나에게 좋은 아침 인사를 하지 않는 이유는… 현실은 끝내야 할 일이 있기 때문에 빨리 행동해야 한다는 것이다.
예시 2 - 잠자고 있는 청취자의 경우 - "청취자들을 너무 지루하게 하는 것 같다"고 생각함 - 실제 상황은 잠이 오지 않는 것이다. 전날 밤에 아이가 아파서 밤을 병원에서 보내야 했기 때문입니다.
br /> b- 운세: 손에 마법의 공을 쥐고 있는 것과 같습니다. 자신에게 나쁜 일이 일어날 것이라는 예측을 하고 그것을 사실로 받아들이는 것을 의미합니다. 불안 발작을 겪는 사람이 "나는 기절하거나 미쳐버릴 거야"라고 말하는 것과 같습니다. 이러한 예측은 비현실적입니다. 왜냐하면 � 그는 평생 한 번도 기절하거나 미친 적이 없습니다.
친구에게 메시지를 보냈습니다. 당신은 그 사람이 메시지를 받았지만 그것이 당신에게 답장을 보낼 만큼 가치가 없다고 생각하고 화를 냈습니다. (마음읽기) 화가 나서 다시 전화하고 싶었는데 "다시 전화하면 바보가 될 것 같다"고 하더군요. (말할 가치가 있음)
6- 확대 - 축소: 쌍안경 트릭이라고도 할 수 있습니다. 쌍안경의 정상적인 측면을 통해 보면 더 크게 보입니다. 이는 일반적으로 부정적인 사건에서 발생합니다. “맙소사, 내가 어쩌다가 이런 실수를 하게 됐지? “이건 재앙이다”(Catastrophizing)
우리는 성공을 볼 때 쌍안경의 뒷면, 즉 작아 보이는 쪽으로 본다. 사실, 결점을 확대하고 좋은 면을 최소화하면 기분이 나빠지고 스스로를 낮추게 될 것이 확실합니다.
7-감정적 결정: 감정은 논리의 증거입니다. “실패한 것 같은 느낌이 들면 실패인 거죠.” 이런 종류의 추론은 오해의 소지가 있습니다. 감정; 그것은 우리의 생각과 신념을 반영합니다. 당신의 감정이 왜곡되면 현실을 가질 수 없습니다. 감정에 기초한 추론은 거의 모든 우울증에 나타납니다. 당신에게는 모든 것이 부정적으로 보이기 때문에 당신은 그것이 정말로 그렇다고 가정합니다. 정서적 의사결정의 효과 중 하나는 미루는 것입니다.
8- 해야 할 문장: "나도 이걸 해야 해", "나도 이걸 끝내야 해"라고 말하며 동기를 부여하려고 하면 화를 내고 화를 낼 것입니다. . 그것은 당신에게 압력을 가합니다. 이러한 상황은 그 사람이 죄책감이나 분노와 같은 감정을 경험하게 만듭니다.
9-라벨링: 이는 과도한 일반화의 발전된 형태입니다. 낙인찍기는 파괴적일 뿐만 아니라 비합리적이기도 하다. 직장에서 문제가 생기면 “내가 실수했어요” 대신 “나는 아무것도 아니야”라고 말합니다. 삶; 그것은 생각, 감정, 행동의 복잡하고 끊임없이 변화하는 흐름입니다. 그러므로 가변적이다. 정적 구조가 없습니다. 자신에게 부정적인 꼬리표를 붙이는 것은 잘못된 해석입니다. 자신보다 자신의 일이나 행동에 집중하세요. 이것이 더 건강합니다. 10-개인화: 부정적인 사건에 대해 이유 없이 책임을 지는 것. 이는 매우 심각한 왜곡입니다. 그것은 당신으로 하여금 죄책감을 느끼게 하고 개인화에 직면하여 당신을 무력하게 만듭니다. “나는 나쁜 엄마야” “이것이 나의 성공이다” 내가 나쁜 관리자라는 걸 보여주는 거죠.”
예: 어떤 사람의 병이 낫지 않으면 의사에게 “나는 나쁜 의사입니다. 그러면 "나는 그 사람을 치료할 수 없어"라는 느낌이 들 수도 있습니다. 그러나 질병의 호전을 방해하는 요인은 다양합니다.
위에서 언급한 10가지 인지 왜곡이 우울증 상태의 전부는 아니더라도 하나의 원인입니다. 이러한 10가지 왜곡을 배우면 평생 동안 이 지식을 활용하는 데 도움이 됩니다. 이러한 정의를 알고 익숙해지면 그러한 상황에 직면했을 때 실제로는 인지적 왜곡이지 실제가 아니라는 것을 아는 데 도움이 됩니다. 생각을 인식하면 생각을 통제하고 감정에 대한 생각을 형성하는 데 도움이 됩니다.
감정은 생각에서 발생할 수 있습니다. 부정적인 생각은 사람을 부정적인 감정이나 우울증으로 이끌 수 있습니다. 당신의 감정이 항상 당신의 사실은 아닙니다. 사실, 당신의 감정은 당신의 생각을 반영하는 거울이 아닌 이상 때로는 의미가 없습니다. 부정적인 감정은 현실감을 조성하고 그것을 만들어낸 왜곡된 생각에 신뢰성을 부여합니다. 이 순환은 계속되며, 당신은 그 안에 계속 갇혀있습니다.
사실, 부정적인 감정은 종종 우리의 왜곡된 인지의 산물이기 때문에 바람직하지 않습니다. 당신의 생각은 종종 감정을 만들어 내기 때문에 감정은 당신의 생각이 진실이라는 증거가 될 수 없습니다. 불쾌한 감정은 당신이 부정적인 것을 생각하고 믿고 있다는 표시입니다.
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