부모들은 자녀의 영양은 물론이고 심지어 자신의 영양에 대해서도 과학적으로 필터링되지 않는 수많은 혼란스러운 정보와 감각에 노출되어 있습니다. 새로운 영양 가이드와 트렌디한 다이어트는 상황을 더욱 복잡하게 만듭니다.
그러나 아이에게 올바른 먹이를 주고 건강하게 키우기 위해 반드시 이 분야의 전문가가 될 필요도, 자격증을 취득할 필요도 없습니다. 몇 가지 기본 지침을 따르면 자녀가 적절한 영양 섭취와 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
영양의 10가지 황금률
부모는 영양을 관리합니다
자녀가 언제 무엇을 먹을지 결정하는 것은 부모입니다. 아이들이 영양가가 거의 없는 음식을 먹으라고 부모를 괴롭힌다 하더라도 어떤 음식을 집에 정기적으로 보관할지는 어른들이 결정해야 합니다. 결과적으로, 아이는 배고프지 않고 냉장고에 있는 것은 무엇이든 먹습니다. 하지만 가끔은 영양가가 거의 없더라도 아이가 좋아하는 간식을 사줄 수 있습니다.
아이가 제공할 음식을 선택할 권리는 아이에게 있어야 합니다
아이들은 영양에 관해 발언권을 가져야 합니다. 네, 메인 시간과 간식 시간을 잘 정리하세요. 당신은 그에게 당신이 제공하는 옵션과 그가 먹을 양을 선택할 권리를 주어야합니다. 이것은 너무 많은 자유처럼 보일 수 있습니다. 하지만 첫 번째 황금률을 적용하면 자녀는 이미 결정한 음식 중에서 선택하게 됩니다.
"그 접시는 다 끝날 거예요"라고 말하지 마세요
아이가 충분히 먹었다고 느끼면 포만감이 든다고 하니 그만 먹게 해주세요. 대부분의 부모들은 접시가 깨끗해야 한다는 규칙을 갖고 자랐지만, 이러한 접근 방식은 아이들이 포만감을 느낄 때 자신의 몸의 소리에 귀를 기울이지 못하게 합니다. 포만감을 느껴 식사를 중단할 수 있는 권리가 있으면 자녀가 향후 과식 습관을 들이는 것을 예방할 수 있습니다.
어린 나이에 다양한 입맛을 소개하세요
식생활 선호도는 어릴 때부터 형성되므로 다양성을 추가하십시오. 좋아하는 것과 싫어하는 것은 아이들이 아기일 때부터 형성되기 시작합니다. 아이가 새로운 음식을 받아들일 수 있도록 여러 번 먹어보세요 다른 시간에 제공해야 할 수도 있습니다. 아이에게 억지로 먹게 하지 말고 몇 입 먹게 하세요.
어린이 메뉴 재배치
아이들은 소시지, 피자만 좋아한다고 누가 그랬나요? , 햄버거와 파스타? 외식할 때 자녀가 새로운 음식을 먹어보도록 하십시오. 그러면 자녀가 시도하려는 의지로 여러분을 놀라게 할 수도 있습니다. 당신이 주문한 것을 그에게 소량 먹게 하거나 그가 먹어볼 간식을 주문하는 것부터 시작할 수 있습니다.
음료의 칼로리 계산
탄산음료 및 기타 단 음료에는 추가 칼로리가 존재하며 적절한 영양 섭취에 장애가 됩니다. 아이들에게 가장 좋은 음료는 물과 우유입니다. 100% 과일 주스도 좋지만 아이들이 너무 많이 마실 필요는 없습니다. 미취학 아동에게는 하루 120-180ml이면 충분합니다.
디저트를 제자리에 두세요
가끔 과자를 먹을 수도 있습니다. 하지만 디저트를 저녁 식사의 주된 이유로 삼아서는 안됩니다. 디저트가 저녁 식사의 보상이 되면 아이들은 자연스럽게 브로콜리보다 과자에 더 가치를 두기 시작합니다.
음식은 사랑이 아닙니다
"나는"이라고 말하는 더 나은 방법을 찾아보세요. 사랑해» . 음식은 아이들에게 보상을 주거나 애정을 표현하는 데 사용되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 아이들은 스트레스와 기타 감정에 대처하기 위해 먹기 시작할 것입니다. 음식 대신 사랑을 표현하려면 아이를 안아주고, 칭찬하고, 함께 시간을 보내세요.
아이들은 당신이 하는 일을 합니다
롤 모델이 되세요. 건강하게 먹기. 좋은 식습관을 심어주려고 할 때, 가능한 한 가장 좋은 예를 보여주도록 노력하십시오. 영양가 있는 간식을 선택하고, 식탁에서 함께 식사하고, 식사를 거르지 마십시오.
TV 및 컴퓨터 사용 시간에 제한을 설정하세요.
이 시간 제한은 아이가 자신도 모르게 간식을 먹지 않도록 하고 활동적인 활동을 장려합니다. 연구에 따르면 어린이의 TV 시청 시간이 줄어들면 체지방률도 감소하는 것으로 나타났습니다. 그들은 텔레비전과 컴퓨터 사용 시간이 제한되어 있을 때 더 활동적인 일을 찾습니다. 이 시간을 줄이면 자녀와 더 많은 시간을 보낼 수도 있습니다. 이는 또한 n을 전달할 수 있다는 의미이기도 합니다.
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