목 통증 치료 및 물리 치료
앉을 때
턱을 살짝 구부리고 눈은 앞을 향하게 합니다. , 그리고 목이 뒤로 젖혀졌습니다. . 좋은 자세가 있어야 목 건강이 가능합니다. 목의 정상적인 곡률을 유지하세요. 허리와 등을 지지하는 팔걸이를 사용하세요. 긴장을 풀지 마십시오. 척추 전체를 똑바로 세우거나 의자 등받이에 거의 똑바로 세우십시오. 의자 팔걸이를 팔 지지대로 사용하면 앞으로 굽힐 때 목에 불필요한 부담을 주는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 턱을 앞으로 쭉 뻗은 채 너무 자세히 보지 마세요.
작업 시 목과 허리를 받쳐주는 의자는 매우 중요합니다.
서 있을 때
앉은 자세처럼 턱을 약간 구부리고, 눈은 앞을 향하고, 목은 뒤로 기울입니다. 마찬가지로, 허리와 등을 곧게 펴도록 노력하세요. 무릎을 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울이지 마십시오. 가만히 서서 앞으로 몸을 기울이면 디스크에 가해지는 압력이 높아지므로 같은 자리에 오랫동안 서 있지 마십시오.
누워 있을 때
목 통증에는 누워있는 방식이 중요합니다. 아침에 일어났을 때 목에 통증이 느껴진다면 수면 스타일과 베개 등을 살펴봐야 한다. 엎드려 눕지 마십시오. 옆으로 자는 것이 더 좋습니다. 머리와 목에 베개를 사용하여 정상적인 자세를 유지하고 팔을 아래로 유지하십시오. 환자가 누웠을 때 베개가 얇으면 목이 뒤로 젖혀지고 옆으로 기울어져 관의 신경이 압박됩니다. 베개가 평소보다 두꺼우면 목이 매달린 채로 목 주변 조직이 늘어나 통증이 발생하게 됩니다. 똑바로 누워 자고 싶다면 베개를 머리와 목 아래에 두십시오. 베개는 중립 상태에서 머리와 목을 지지해야 합니다. 목을 긴장시키지 마세요.
앉은 자세로 자는 것은 목에 매우 해롭습니다. 누워서 TV를 시청하거나 책을 읽는 것은 목 근육에 무리를 줍니다. 팔을 머리 아래에 두거나 누워 있는 동안 팔을 머리 높이로 유지하는 것은 해롭습니다.
운전할 때
차에 높이 앉으세요. 좌석은(딱딱한 것이 좋습니다)너무 낮지도 너무 멀지도 않아야 합니다. 그래야 긴장하거나 몸을 굽혀 운전대를 볼 필요가 없습니다. 폴리우레탄 등받이 베개가 지지에 도움이 될 수 있습니다. 베개의 두께는 1~2cm로 허리 너비와 어깨 높이가 같아야 합니다. 거울을 잘 조정하세요. 목이 아픈 분들은 돌아갈 때 목이 아닌 허리를 돌려서 돌아가셔야 합니다. 불필요하게 창문을 열지 마십시오. 불어오는 바람으로 인해 목이 결릴 수 있습니다.
장거리 여행 시에는 목 보호대를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 장거리 여행 중에는 3~4시간마다 휴식을 취하여 목, 등, 허리 근육을 스트레칭하세요.
물체를 들어 올릴 때
올바른 물건 들어올리기 목과 허리 건강에 좋은 물건은 매우 중요합니다. 무릎을 구부리고 다리 근육을 사용하여 들어 올리십시오. 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 체중을 몸통 가까이에 유지하고 머리 높이 위로 물건을 들어 올리려고 하지 마십시오. 숨을 참은 채 무거운 물건을 들어올리면 척추에 무리가 갈 수 있으니, 머리보다 높은 선반에 누워야 한다면 의자 위에 서세요. 장시간 누워 있거나 올려다보는 것을 피하세요.
일할 때
현대인이 가장 많은 시간을 보내는 순간은 직장입니다. 이제 하루 4시간 이상 앉아서 일하는 사람들은 인체공학적 규칙을 준수해야 한다는 것이 받아들여졌습니다. 목을 같은 자세로 오랫동안 부적절하게 놔두면 조직이 손상됩니다. 머리를 신체의 중앙선(우리가 중립 위치라고 함)에 두고 자연스러운 곡률을 유지하면 위험이 줄어듭니다. 작업을 자주 쉬고 목을 원래 모양으로 되돌리는 것이 중요합니다.
작업 중에는 몸의 위치가 중요합니다. 모니터는 몸의 정반대에 위치해야 하며, 몸통 회전은 피해야 합니다.
의자는 허리와 등을 지지해야 하며, 좌석은 똑바로 세워서 약 10~15° 기울어져야 합니다. 의자 높이와 등받이 높이 조절이 가능해야 합니다.
모니터의 상한은 직립한 사람을 위한 것이어야 하며, 사람의 눈 높이에 있어야 하고, 거리는 팔 길이 정도 떨어져 있어야 합니다. 따라서 시청 시 불필요한 목의 움직임이 발생하지 않습니다. 화면이 작아집니다.
키보드는 사용 가능한 높이에 있어야 하며 팔꿈치가 90°일 때 몸에 가까워야 합니다.
마우스는 키보드 옆에 있어야 합니다. 두 키보드를 모두 사용할 경우 그리고 마우스를 사용할 때 손목이 불필요하게 구부러지지 않아야 손목의 힘줄과 신경 손상이 발생하지 않습니다.
전화 목과 귀 사이에 끼우면 절대 안됩니다.
기타 고려해야 할 사항
- 이를 악물고 누워 있는 경우 (이갈이) ) 목 근육에 경련을 일으켜 목 통증과 씹는 근육의 통증을 유발합니다.
- 전화 통화 중 목과 어깨 사이에 전화기를 쥐어짜면 목 근육이 손상될 수 있습니다.
- 허리통증과 목통증은 서로 큰 영향을 미치는 질병입니다. . 그렇기 때문에 목이 아픈 사람은 허리, 허리가 아픈 사람은 목에 신경을 써야 합니다.
- 조명이 어두운 환경에서 작업하면 목과 허리 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
- TV를 너무 멀거나 가까운 거리에서 시청하지 마세요. >
- 특히 긴 머리의 경우, 머리를 완전히 말리지 않고 외출하면 목 근육에 경련이 발생합니다. 이러한 이유로 머리를 감은 후에는 반드시 머리를 말려야 합니다.
- 시각 장애는 사물을 보는 데 훨씬 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 이 상태는 목 근육을 지치게 하고 목과 어깨 통증을 유발합니다. 그러므로 시각장애인의 경우 적절한 시기에 치료를 받아야 합니다.
- 어깨 높이보다 높거나 낮은 위치에서 손을 사용하면 목 부위에 무리가 갑니다. 이 때문에 교사나 벽, 천장 작업자에게 목 통증이 흔하다.
- 선생님이라면 칠판에 글을 쓸 때 어깨부터 윗부분이나 아주 낮은 부분까지 쓰지 마세요.
- 커튼 착용 등 제대로 하는 경우가 거의 없으며, 활동하지 않는 동안에도 경추 추간판 탈출증 및 기타 목 통증이 발생할 수 있습니다. 플랫폼을 높여 이러한 위험을 최소화하거나, 목에 문제가 있는 경우에는 아예 하지 않는 것이 가장 좋으며, 좀 더 적합한 사람에게 도움을 구하는 것이 좋습니다.
- 불면증, 과로, 신경 긴장, 업무에 대한 불만, 인정받지 못함은 목 근육의 긴장을 유발하여 디스크의 영양을 방해할 수 있습니다.
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