집 청소, 체중 감량, 마무리해야 할 프로젝트 수행 등 많은 활동을 하려면 동기 부여가 필요합니다
. 때로는
동기 부여 부족이 목표 달성에 큰 장애물이 될 수 있습니다.
작업을 완료하거나 시작할 동기가 충분하지 않은 경우
목표 달성에 대한 가능한 이유를 생각해 볼 수 있습니다. 다시 고군분투하고 있습니다. 그런 다음
동기를 부여할 계획을 개발하십시오. 이 작업을 수행할 때 다음 사항을 명심하세요.
모든 전략이 모든 사람에게 적용되거나
모든 상황에 적용되는 것은 아닙니다. 어떤 전략이 자신에게 적합한지 확인하려면 다양한
방법을 시도해야 할 수도 있습니다. 이들 방법을 함께 살펴보겠습니다.
1. 동기가 부여된 것처럼 행동하세요
행동을 바꾸면 동기 부여를 느끼도록 자신을 속일 수 있습니다.
동기가 부여된 것처럼 행동하면 감정에 영향을 주어 힘으로 바뀔 수 있습니다. 이후의 행동도 변화시키려면
예를 들어, 하루 종일 잠옷 차림으로 소파에 앉아 동기 부여를 기다리는 대신
일어나 옷을 입고 행동을 취하세요. 행동을 취하면
의욕이 높아지고
계속 나아가는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
스스로에게 "내가 올바른 동기를 느꼈다면 나는 무엇을 하고 있었을까?"라고 자문해 보세요. 지금?”.
어떤 행동을 할지 생각해 보세요.
그런 다음 그렇게 해보고
의욕이 상승하는지 확인하세요.
2. 반대로 생각해보세요
동기부여에 어려움을 겪을 때 행동하면 안 되는
긴 이유 목록을 발견하게 될 것입니다. '이건 너무 어렵다', '무엇을 해도 안 되겠다'라고 생각하실 수도 있습니다. 이러한
생각은 당신을 더욱 꼼짝 못하게 만들 것입니다.
반대로 생각해보세요. 실패할 것이라고 생각되면
성공할 수 있는 이유에 대해 생각해 보십시오.
필요한 경우 이러한 이유의 목록을 작성하십시오.
다르게 생각하면 양쪽 끝을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한
지나치게 비관적인 결론은 전적으로 옳지 않다는 점을 상기시켜 줄 수도 있습니다.
모든 것이 기다려졌다는 점을 기억하세요.
그것이 당신보다 더 나을 가능성이 항상 있습니다. 그리고 더욱 균형잡힌 관점을 키우면
시도하려는 의욕이 더 커진다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 자기 연민을 실천하세요
자신을 밀어붙이는 것이 동기 부여에 도움이 된다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 자신을 가혹하게 비판하거나 강요하는 것은 종종 효과가 없습니다.
연구에 따르면 특히 어려운 상황에서는 자기 연민을 실천하면
어려움을 겪고 있을 때 더 많은 의욕을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.
2011년 캘리포니아 대학교 연구에서는 자기 연민이
실패에서 회복하려는 동기를 높이는 것으로 나타났습니다. . 시험에 실패한 후
자신을 더 친절하게 대하는 학생들은 공부에 더 많은 시간을 보내는 것으로 나타났습니다. 그들은 자신의 약점을 바꾸려는
동기를 더 많이 느꼈다고 보고했습니다.
자기 연민 정신 건강도 향상시킬 수 있으며 이는
동기 부여에 중요한 역할을 합니다. 2012년 Clinical
Psychology Review에 게재된 기사에 따르면 자기 연민은
심리적 문제, 불안 및 우울증 증상, 스트레스로 인한 고통스러운 영향을 줄이는 것으로 나타났습니다.
이것이 당신이 실수하는 이유입니다.. 자신을 때리고 꼬리표를 달기보다는 좀 더 부드러운 내면의 목소리를 키우려고 노력할 수 있습니다. 물론 그렇다고 해서
"나는
세상에서 가장 완벽한 사람이다" 같은 과장된 긍정적 문구를 반복해야 한다는 뜻은 아니다.
대신 건강한 자기- 연민은 자기 수용과 자기 개선 사이에 있습니다.< br /> 균형을 유지합니다. 자신의 결점, 실수, 실패를 솔직하게
인정하세요. 하지만 그것을 자신에 대한 연민으로 바꾸지는 마세요.
.
마치 자신이 사랑하고 신뢰하는 친구인 것처럼 자신에게 말하세요.
스스로에게 물어보세요. 이런 문제가 내 친구에게 일어났는데
> 뭐라고 말해야 할까요?” 묻다. 당신은 자신을 대하는 것보다 친구를 더 친절하게 대할 것입니다.
. 그러니 자신도 좋은
친구처럼 대하세요.
4. 10분 규칙을 따르세요
런닝머신에서 5km를 걷는 것과 같은 일을 하는 것이 두려우면 그렇게 할 동기가 없습니다
. 지금 하고 있는 일이 생각보다
어렵지 않다고 생각하거나
그것을 처리할 힘이 충분하다고 생각하면 이러한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10분 규칙은 이러한 상황에서 시작하는 데 도움이 됩니다.
10분 후에 그만 두십시오.
10분이 지나면 해당 작업을 계속할지 스스로에게 물어보세요
. 계속 진행하기에 충분한 동기가
있다는 것을 알게 될 것입니다.
지루한 보고서 작업이나 연습을 시작할 동기가 충분하지 않다면
10분의 법칙. 사업을 시작하는 것은
일에서 가장 어려운 부분인 경우가 많습니다. 한번 시작하면 계속하기가 왠지 더 쉬워집니다.
.
5. 자연 속에서 산책하기
신선한 공기를 마시거나, 다른 풍경을 보거나, 약간의 운동을 하는 것은
동기를 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 자연 속이나 공원에서 걷는 것이
도심
번잡한 거리를 걷는 것보다 훨씬 유익하며, 1km
걸으면 뇌의 피로가 줄어드는 것으로 밝혀졌습니다. 자연 속에 있으면
뇌에 진정 효과가 있어
스트레스를 줄여주고 어려움을 겪고 있는 작업에 대한 동기를 높이는 데 도움이 됩니다.
6. 어려운 일과 즐기는 일을 결합하세요.
감정은 동기 부여에 큰 영향을 미칩니다. 슬프거나
지루하거나 불안하거나 외롭다면
어렵거나 지루한 작업을 수행할 동기가 거의 없습니다. 그 옆에 마음에 드는 작은 세부 사항을 추가할 수 있습니다. 이런 식으로 그는
더 행복감을 느낄 것이고 그는
좋아하는 세부 사항과 작업을 결합하면 작업에 대한 더 신나고 의욕이 생길 것입니다.
예:
- 좋아하는 음악을 들으면서 작업을 수행하세요. 운동하기
- 집 청소를 하면서 좋아하는 음악을 들으며 친구와 전화통화
- 컴퓨터 작업 중에 향초 켜기
- 나중에 친구 만날 때
집안일 중 하나를 하러 나갑니다
- 빨래를 개는 동안 좋아하는 TV 프로그램을 켜세요
> 재미로 추가하는 이러한 세부 사항이 성능을 저하시키지 않는지 확인하세요
. 예를 들어, 기사를 쓰면서 TV를 시청하면
주의가 산만해지고 속도가 느려질 수 있습니다. 또는 집 청소를 하면서 친구와 이야기를 나누다
하고 있는 일에 집중하기 어려울 수도 있습니다. 주의를 산만하게 하는
것이 무엇인지 알면 가능한 한 그러한 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
7. 할 일 목록 검토
할 일 목록이 길고, 어렵고, 부담스러우면 동기를 유지하기가 어렵습니다.
아무것도 하고 싶지 않을 수도 있습니다.
모든 일을 끝낼 수 없다고 생각하는 경우.
>
게으른 태그를 스스로에게 붙이거나
할 일 목록을 준비할 때 비생산적인 하루를 보내고 있다고 생각하는 경우 변덕스러움
작업에 얼마나 많은 시간과 에너지가 소요될지 걱정하지 않고
작업을 완료하는 데 시간이 부족하다는 사실을 깨닫는 것은 불가피합니다.
목록을 검토하세요 , 내용이 너무 길거나 어렵다면 필요한 부분을
수정하여 실행 가능하게 만드세요. 일부 작업
을 다른 날로 이동할 수 있는지 확인하세요. 목록에서 가장 중요한
항목의 우선순위를 정하고 위로 이동하세요. 보다 현실적인 할 일 목록은 동기를 부여하고 시작하는 데 도움이 됩니다.
8. 자기관리를 소홀히 하지 마세요
자기관리를 하지 않으면 끊임없이 동기부여를 위해 애쓰게 될 수밖에 없습니다
. 수면 부족, 영양실조, 여가 부족
, 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해
하루가 매우 힘들어집니다.
자신을 잘 돌볼 수 있는 자기 관리 습관을 기르세요.
:
- 하루 15분이라도 규칙적으로 운동하도록 노력하세요.
- 충분한 수면을 취하세요. .
- 물을 많이 마시세요 최대한 잘 먹도록 노력하고 과음 등 건강에 해로운 습관을 멀리하도록 노력하세요
9. 자신의 성과에 대해 보상하세요.
열심히 일한 결과에 대해 자신에게 보상을 설정하세요.
의욕이 떨어지면 다시 동기를 부여하기가 더 쉬울 수 있습니다.
이 보상에 집중하세요.
예를 들어, 프로젝트 과제를 위해 긴 텍스트를 작성해야 하는 경우 다음 단계를 따르면
작업이 더 쉬워질 수 있습니다.
- 500자 작성 후 10분 휴식
- 업무 30분 후 초콜릿 먹기
- 20분 업무 후 5분 SNS 활동
< br /> - 프로젝트 완료 후 친구들과 즐거운 밤을 보내세요.
고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 더 작고 빈번한 보상으로 동기를 부여받는지
장기간에 걸쳐 더 큰 보상으로 동기를 부여받는지 결정하세요. 몇 가지를 시도해보고
어떤 것이 가장 효과적인지 확인할 수 있습니다.
또한 자신에게 주는 보상이 노력을 약화시키지 않도록 하세요
. 체육관에서 1시간 동안 운동한 것에 대해
케이크 한 조각으로 보상하는 것은 현명하지 않습니다.
보상을 목적으로 오랫동안 비생산적인 나쁜 습관을 사용하면 장기적으로 의욕이 줄어들게 됩니다. 실행
강>10. 전문가의 도움을 받으세요
2주 이상 의욕이 저하되어 일상생활에 큰 영향을 미치고 있는 경우
예를 들어, 출근하기 싫거나
직장 성과가 떨어지고 있고, 외출할 동기가 없다면
이는 더 심각한 일이 있다는 신호일 수 있습니다. 이런 경우에는 전문적인
지원을 받으세요
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