체중 감량 마라톤은 얼마나 걸리나요?

우리는 기적적으로 체중을 감량하거나 일주일 안에 체중을 감량하겠다고 약속하는 게시물을 더 이상 믿지 않는 것 같습니다. 이제 우리 모두는 그것을 알고 있습니다. 하루아침에 또는 그렇게 짧은 시간에 큰 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 불가능하다는 사실이 건강에 훨씬 더 유익합니다. 이상적인 체중 감량을 목표로 하고 이러한 감량의 연속성을 보장하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 건강한 체중 감량은 장기적으로 발생하며 안정적인 체중 감량은 급격한 체중 증가를 방지합니다.

또한 체중 감량 목표 시간은 원하는 체중 감량 정도에 따라 달라집니다. 더욱이, 이러한 기준은 끊임없이 변화하며 사람마다 다릅니다. 목표를 달성하는 데 생각보다 시간이 오래 걸리더라도 슬퍼하지 말고 포기하지 마세요. 매우 중요하기 때문에 포기하지 않는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량의 기본은 칼로리 계산입니다

알고 있어요 좀 진부하긴 하지만, 거기에 간단한 몇 가지를 다시 상기시켜주는 것이 좋습니다. 체중 감량은 섭취하는 칼로리의 양과 칼로리 소모량과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어; 일주일 안에 1파운드를 감량하려면 현재 칼로리 섭취량을 줄여 신체 활동을 늘려야 합니다. 이 모든 것에 다이어트를 추가하면; 1주일 안에 1~2파운드를 감량하려면 하루에 500칼로리를 줄여야 한다고 계산하는 것이 중요할 수 있습니다. 그러나 체중이 많을수록 체중을 감량하는 데 걸리는 시간이 길어질 수 있습니다.

체중 감량 단계가 중요합니다

방금 하루에 500칼로리를 줄이는 것에 대해 이야기했습니다. . 하루에 500칼로리를 줄이면 체중이 감소하는 것이 정상입니다. 다이어트로 칼로리를 줄이면 첫 달에는 체중 감량이 더 빨라질 것으로 예상되는 결과다. 왜냐하면 기름보다는 물을 잃어버리기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 균형이 바뀌고 체중 감량이 감소하기 시작합니다. 이 시점에서는 절대로 포기하지 마십시오. 이 단계에서는 즉시 운동 유형이나 기간을 변경하고 계속하십시오. 이 변화가 당신을 성공으로 이끌 것입니다.

체중 감량 과정에는 인내심이 필요합니다

체중 감량 다이어트와 운동 템포가 우리에게 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 순간 하지만 이 도전을 견디는 것이 이 일에서 가장 중요한 부분입니다. 넌 인내가 필요해. 습관이 바뀌는 데에는 6개월의 기간이 필요하기 때문입니다. 이 프로세스는 인내심을 바탕으로 구축되었습니다. 6개월의 기간을 좋은 식습관과 유익한 운동으로 채워야 좋은 결과가 나올 수 있습니다. 이것을 달성하면 모든 것이 매우 다르다는 것을 알게 될 것입니다.

체중 감량 과정에 문제가 있을 수 있습니다

다이어트 첫 주에는 식이요법을 계속하고 운동을 했는데도 체중 결과에 변화가 없었다면 문제가 있는 것입니다. 어떤 문제가 있을지 이야기해보겠습니다.

• 우선 즉시 의사와 상담하세요. 대사 또는 호르몬 문제를 평가합니다. 그러한 질병은 교활하고 체중 감량 속도를 늦춘다는 것을 알아야합니다. 특히 인슐린 저항성은 통제되어야 합니다.

• 당신이 하는 운동과 그 기간을 평가하십시오. 연습하는 운동이나 지속 시간이 더 이상 충분하지 않을 수 있습니다. 변화는 언제나 좋습니다.

• 낮에 무엇을 먹고 마시는지 기록해 보세요. 이 메모들 중에서 당신에게 도전적이고 통제할 수 있는 음식을 발견할 수 있습니다.

• 물 섭취량에 주의하세요. 물 소비량이 매우 적다면 이로 인해 문제가 발생할 수 있습니다.

• 운동 외에도 매일 아침 저녁으로 하루에 두 번, 최소 30분 동안 빠르게 산책을 하세요. 여러분에게는 짧을 수도 있지만 효과는 꽤 큽니다.

• 스트레스 상황을 만들지 마세요. 신체는 스트레스를 받을 때 저항하는 데 도움이 됩니다. 이 정보를 기억하세요.

• 샐러드 드레싱에 주의하세요. 특히 기름의 양에 주의하고, 가능하면 숟가락을 계산해 보세요.

• 운동 중에는 산소를 아주 잘 활용하세요. 운동 중에 충분한 양의 산소를 사용할 수 없다면 이는 지방 연소에 부정적인 영향을 미친다는 의미입니다. 신체의 지방 조직이 에너지로 전환되기 위해서는 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 이는 근육과 탄수화물 저장량보다 더 많이 필요합니다.

• 소금 섭취량에 주의하세요. 가장 큰 문제 소금을 너무 많이 섭취합니다. 이상적인 소금 섭취량은 우리가 이미 섭취하는 음식과 함께 제공됩니다. 과도한 소금 섭취는 체내 수분 보유를 유발합니다. 소금 1g은 체내 수분 200~250ml를 머금고 있습니다.

• 저녁을 언제 먹는지 주의하세요. 오후 7시 이후에는 당분간 음식물을 섭취하지 않도록 주의하세요. 어떤 신체는 저녁에 먹는 음식에 심각한 저항력을 갖게 됩니다. 움직임이 제한되어 있다면 저녁을 7시쯤 드시고 이후에는 음식을 멀리하시는 것이 좋습니다.

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