죄책감은 우리 모두가 때때로 경험하는 감정입니다. 이는 단기적이고 경미할 수도 있고 상황에 맞지 않아 매우 심각하고 생명을 위협할 수도 있습니다.
사람들은 왜 죄책감을 느끼는가? 무엇이 우리에게 이런 느낌을 불러일으키나요?
자신이 실수했거나 잘못했다고 생각하는 사람들은 대개 죄책감을 느낍니다. 사실, 우리가 때때로 경험한 사건들에 대해 어느 정도 슬픔과 후회를 느끼는 것은 정상입니다. 이것은 또한 우리가 민감한 사람들이라는 표시이기도 합니다. 그러나 '적은 결정이 더 해롭다'는 말을 보면, 과도한 슬픔, 후회, 죄책감이 우리에게 해를 끼친다는 것은 분명합니다. 우리 자신을 가혹하게 비판하고 '나쁘다', '쓸데없다', '무능하다', '무가치하다' 등의 감정을 느낄 때. 라벨을 붙일 때 발견됩니다. 세상의 종말이 온 것 같다..
오해를 받거나, 말이나 행동의 결과로 피해를 받거나, 소중한 사람에게 비난을 받거나, 뭔가 빠졌거나 잘못되었다는 믿음, 자신을 위해 더 많은 시간을 보내십시오. 자녀를 방치하는 등 수많은 예는 당신에게 죄책감을 불러일으킬 수 있습니다. 우리는 이러한 느낌을 유발하고 우리를 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 고통스럽게 만드는 것은 우리가 경험하는 사건이라고 생각합니다. 그러나 우리의 자기비판, 우리가 옳다고 생각하는 규칙, 우리의 가치관, 문화의 차이, 가족으로부터 배운 것 등은 죄책감으로 이어집니다. 그러므로 우리의 생각과 삶을 바라보는 것은 죄책감을 느끼게 합니다. 보세요, 비슷한 사건에 주변의 모든 사람들이 같은 반응을 보입니까? 예를 들어, 오해를 받는다는 것은 사람마다 다른 의미를 갖습니다. 어떤 사람은 "그 사람은 나를 알고, 내가 어떤 성격인지 안다"고 말하는 것이 더 편할 수도 있고, 어떤 사람은 "그 사람이 나를 알더라도 조심해야 해, 그 사람이 나를 오해할 수도 있다"고 말하면서 좀 더 조심스러워질 수도 있다. 이해받았다고 생각함으로써 불행과 죄책감. 이로 인해 관계가 편하지 않게 되고, 편하지 않으면 실수를 더 많이 하고, 실수를 하면 더 많은 비난을 받게 될 수도 있습니다. 심지어 k 좋은 의도를 가진 사람을 만났다면, 당신의 일이 좀 더 어려워진 것 같습니다. 이 약점을 이용해서, 즉 당신을 비난함으로써 그는 당신이 원하는 것을 하게 할 수 있다…
왜 어떤 사람들은 이런 감정을 더 자주, 더 강렬하게 경험하는 걸까?
우리의 타고난 특성, 성격, 가족 및 사회적 환경, 과거의 삶, 우리가 속한 문화, 종교적, 정치적 견해 모두가 우리가 이 감정을 더 많이 경험하게 만듭니다. 자주, 더 강렬하게.. 예를 들어, 완벽주의적이고 모든 것을 통제하려는 성격을 가지고 있거나 우울증과 불안에 빠지기 쉬운 성격, 즉 작은 일에 걱정하고 며칠 동안 생각하는 경우 죄책감과 비난을 받기 쉬운 경향이 있습니다. ..
이 단계에 도달한 이유와 경위를 이해하면 자신을 더 잘 알 수 있고 해결책을 찾을 수 있습니다. 이는 해당 분야 전문가의 중재와 심리치료 덕분에 가능합니다.
무슨 일이 일어났는지에 대해 죄책감을 느끼는 것이 정상인가요?
사실 이런 감정을 가끔 느끼는 것은 우리가 인간이라는 증거입니다. 자신의 환경을 생각하고 자신의 소망과 필요에 민감한 사람들은 이러한 감정을 강렬하게 느끼기 때문입니다. 내 친구가 그것을 "마음이 넓은 사람"이라고 비유했던 기억이 납니다. 사랑하고 소중히 여기는 사람들을 위해 무엇인가를 할 수 있고 그것을 위해 노력한다는 것은 참으로 인간적인 행위입니다. 하지만 이러한 느낌을 너무 많이, 지속적으로 느낀다면 스스로 감당할 수 없는 내부 문제가 있을 수 있습니다.
죄책감을 없애기 위한 몇 가지 제안...
* 과거는 뒤로하고 있는 그대로 받아들이세요.
* 완벽주의와 높은 기준이 있다면 그것을 포기하고 모든 것이 통제할 수 없다는 사실을 직시하세요.. * 모든 행동을 스스로 취하는 습관을 버리세요. 귀하는 모든 것에 대해 책임을 지지 않습니다. 사람들이 어떤 일을 하고 있다면 이러한 행동에는 다른 이유가 있을 수 있습니다.
* 때로는 용서도 효과가 있을 수 있습니다. 다른 사람뿐만 아니라 자신의 분노도 용서할 수 있다는 얘기인데… * Y 초과된 것을 결과뿐만 아니라 과정으로도 봅니다. 내 말은, 당신이 그 단계에 도달할 때까지 당신이 겪은 이유와 겪은 일을 생각하고, 마지막부터 다시 이야기를 쓰라는 것입니다... 어제 한 일을 안 했다면 오늘은 정신이 없을 테니까..
* '하고 싶다'는 이제 그만. 오늘의 마음이 아닌 그날의 자격을 바탕으로 사건을 해석하십시오. 그날 당신이 내린 결정이나 행동은 그 순간 당신에게 옳았다는 사실을 잊지 마세요...
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