전문가들은 우리 대부분을 고립하게 만드는 신종 코로나바이러스감염증-19의 확산을 막기 위해 사회적 거리두기와 자가격리를 권고하고 있습니다.
바이러스를 예방하고 화장지를 찾는 것에 대해 생각해 보세요. 별로 하고 있지 않을 가능성이 높습니다.
그렇다면 코로나바이러스에 대한 불안감을 어떻게 해소할 수 있을까요?
코로나19에 대한 두려움을 갖고 계신 여러분의 정신 건강에 도움이 될 수 있는 일이 많이 있어서 정리해보았습니다.
이 목록은 다른 것을 보기 어려울 때에도 언제든지 적용할 수 있습니다. 뉴스 채널보다.
이렇게 생각해 보세요. 스트레스를 줄이는 것이 위기 순간에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스가 너무 많으면 면역력과 정신 건강에 해를 끼칩니다.
또한 오랫동안 불안을 느낀 후에는 어느 정도 안도감을 느낄 필요가 있습니다.
불안해도 괜찮습니다
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지금 당장 불안감을 느끼는 것은 정상입니다.
스트레스를 무시하거나 자신의 감정에 따라 자신을 판단하는 것은 매우 가능하지만 아마도 도움이 되지 않을 것입니다. 당신.
무섭더라도 자신의 감정을 받아들이는 것이 건강한 방법으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
또한 몇 가지 소식이 있습니다. 두렵다. 소식이 무섭기 때문에 두려워하는 것은 자연스러운 반응입니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
이미 만성 질환을 앓고 있다면 코로나19가 특히 무서울 수 있습니다. 불안 장애와 같은 정신 질환을 안고 생활하는 경우, 집에 계속 머물면서 뉴스를 시청하면 통제력을 잃고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
과학에 따르면 짧은 휴식만으로도 불안감이 줄어들고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 뇌가 무의미한 사고 패턴을 떨쳐내도록 도와줍니다.
그러니 자신을 자랑스러워하고 편안히 앉아 계속 읽으면서 종말이 다가오고 있다는 생각을 멈추세요.
다음 도구는 만병통치약이 아니므로 불안감을 다스리는 데 도움이 됩니다. 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아보세요.
1- 가상 박물관 둘러보기
박물관 방문은 아마도 지금 당장 우선순위 중 하나일 것입니다. 볼러.
그러나 집에서 편안하고 안전하게 떠나지 않고도 매우 인상적인 박물관 투어에 참여할 수 있습니다.
전 세계 500개 이상의 박물관과 갤러리가 Google과 협력하여 인터넷을 통해 가상 투어에 참여할 수 있는 기회.
Google Art and Culture를 검색하여 이러한 투어에 액세스할 수 있습니다.
2- 국립공원 가상 방문
또, 구글의 예술과 문화 문화 페이지를 통해 미국의 모든 국립공원을 방문할 수 있고 평소에는 볼 수 없었던 지역도 방문할 수 있습니다.
3-
Strong>자연이라고 하면 우리가 최신 뉴스를 걱정하는 가운데 자연의 생명은 어떻게 진행되고 있습니까?대부분의 동물은 계속해서 자신의 삶을 살아가고 있으며, 인터넷 라이브 카메라로 그 모습을 볼 수 있습니다.
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돌고래가 헤엄치고 매가 둥지를 짓고 개들이 돌아다니는 모습을 보면 안정감도 느낄 수 있습니다.
4- 2분간 아무것도 하지 않음
걱정할 게 너무 많아서 지금 아무것도 하지 않는 것이 미친 것처럼 보일 수도 있습니다.
그런데 정말 2분 동안 아무것도 하지 않으려고 억지로 한다면 어떻게 될까요? ?
개념은 매우 간단합니다. 웨이브 사운드를 2분 동안 켜고 듣고 다른 작업은 수행하지 않으면 됩니다.
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뉴스의 소용돌이에 갇히는 것을 멈추기가 어렵기 때문에 보기보다 어렵습니다.
2분 전에 컴퓨터를 터치하면 프로세스가 다시 시작됩니다.
5 - 스스로 마사지하는 법 배우기
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실시간 야생 동물 관찰
마사지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만, 사회적 거리두기 실천으로 인해 마사지샵에 갈 수도 없습니다.
하지만 이것은 자신을 마사지하는 방법을 배울 수 있는 좋은 기회입니다. 규칙적으로 연습하고 배우면 마치 다른 사람이 마사지를 받은 것처럼 긴장을 풀 수 있습니다.
마사지가 도움이 되는 부위는 다음과 같습니다.
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발
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다리
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허리 부분
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가슴 부분
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손
6- 무료 오디오북 및 전자책 확인
외로울 때, 스트레스를 받을 때 주의를 산만하게 할 무언가가 필요할 때 전자책과 오디오북 애플리케이션이 도움이 될 수 있습니다. 모바일 기기에서 읽기가 매우 쉽습니다.
7- 웃게 만드는 명상을 해보세요
명상에는 여러 유형이 있으며, 현재의 불안 수준에 따라 긴장을 풀기 위해 일부를 사용할 수 있습니다. 더 어려울 수 있습니다.
그러므로 너무 심각하지 않고 안내 명상을 하는 것이 어떻습니까?
동영상 보기 사이트를 통해 재미있고 진지한 명상 세션에 액세스할 수 있습니다.
8- 심호흡
연구에 따르면 호흡은 마음을 진정시키는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 및 불안 관리.
호흡에 관한 인터넷 동영상을 통해 도움을 받을 수 있으며 편안한 호흡 기술의 이점을 확인할 수 있습니다. .
9- 자기 관리 목록 만들기
불안함이 걷잡을 수 없을 정도로 커지면 이러한 고민에 더 깊이 들어갈 수 없고, 그 사이 자기관리에 필요한 작업을 건너뛰게 될 가능성이 높습니다.
하지만 인터넷에는 자신을 돌보고 기분을 좋게 하기 위한 할 일 목록이 많이 있습니다. 이 중 하나를 찾으면 집에서 계속해서 단정하고 바쁘게 지낼 수 있습니다.
결과적으로
당신은 글로벌 패닉 기간 동안 불안은 통제할 수 없습니다.
그러나 이 목록에 있는 것 중 일부는 정신 건강을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
어느 정도는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 귀하가 사용하는 방법과 방법. 친구들과 공유할 수도 있습니다.
자신의 감정은 정상이지만 불안에 대처하는 건전한 방법도 있다는 점을 기억하세요.
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