콜레스테롤과 혈중 지방이 높은 사람은 매 끼니마다 고기를 먹을 수 없습니다. 식단에 포함된 고기의 양과 종류는 그에 따라 조정되어야 합니다.
통곡물 빵은 장기간 체중 감량 식단을 따르는 사람들에게 빈혈(철분 결핍)을 유발하므로 이러한 위험을 따라야 합니다. 치밀한 비듬은 또한 다른 영양소의 흡수를 감소시킵니다. 즉, 철분과 함께 아연, 구리, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄의 흡수를 유발하므로 신체는 음식에 포함된 이러한 미네랄의 혜택을 누릴 수 없습니다. 그런 다음 때때로 종합 미네랄, 종합 비타민제를 사용할 수 있습니다. 하지만 이들 정제에 함유된 비타민A 함량은 1500IU를 넘지 않아야 합니다.
이러한 부작용을 피하려면 통밀빵 대신 사워도우로 만든 통밀빵을 섭취해야 합니다. 사워도우는 통밀가루에서 발견되는 PHITIC ACID(7, 8, 9)라는 물질을 분해하여 미네랄이 흡수되지 않게 합니다. 따라서 미네랄이 흡수 가능해집니다. 사워도우로 만든 통밀빵의 색깔은 그다지 짙은 갈색은 아닙니다. 매우 밝은 갈색입니다. 더러운 노란색을 띠고 있습니다. 시중에서는 이러한 빵의 색을 어둡게 하기 위해 빵에 식용색소를 첨가하기도 합니다. 호밀빵에 들어 있는 피트산(10)은 사워도우에 의해 덜 분해됩니다. 따라서 빵을 선택할 때 사워도우로 만든 통밀빵을 선택하세요. 이러한 미네랄이 흡수되지 않고, 즉 소화관을 통과할 수 없으면 뇌 발달이 손상됩니다. 임산부와 어린이는 통밀빵을 먹으면 안 됩니다.
사워도우로 만든 통밀빵은 인슐린 저항성에 더 좋습니다. 당뇨병 환자와 저혈당(숨겨진 설탕)이 있는 사람의 혈당을 더 잘 조절합니다.(11) 빵을 구입할 때 빵에 있는 라벨을 읽으십시오. 사워도우라고 적혀 있으면 그걸 선택하세요. 빵이 포장되어 있지 않다면 빵을 구입한 빵집에 문의하세요. 사워도우로 만든 것이라면 드시고, 그렇지 않다면 드시지 마세요.
오후 아침 식사는 중요합니다. 저녁식사의 재앙으로부터 지켜주는 동시에 혈당이 떨어지는 것을 막아 식생활이 악화되지 않도록 하여 체중 감량에 안정감을 줍니다. 밤에 일어나서 먹는 사람도 있기 때문이다.
체중 감량 다이어트를 하려면 안정감이 필요하기 때문에 하루의 페이스가 흐트러지면 안 된다. 피로, 저혈당 증상(손, 발의 떨림, 두통이나 현기증, 메스꺼움, 구토, 추가 실신)이 있어서는 안 됩니다. 그런 결과는 다이어트를 망친다.
사람들과 일대일 관계를 자주 맺어야 한다.
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