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과거 사회적 고통을 야기했던 생각과 신념을 인식하고 바꿀 수 있다면 사회적 고통은 완전히 줄어들거나 사라질 것입니다.
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마찬가지로 생각이 뭉치면서 사회적 괴로움을 일으키는 성격 구조를 깨닫고 확장하면 사회적 괴로움이 빨리 사라지게 됩니다.
구체적인 예를 들어보겠습니다. ; 예를 들어, 아버지의 끊임없는 비난으로 인해 나는 나 자신에 대해 충분하지 않다고 믿게 되었습니다. 이러한 믿음은 내가 들어가는 모든 사회적 환경에서 나를 긴장하게 만들고, 두근거림, 흥분과 같은 증상을 경험합니다. 환경에서 이러한 증상을 발견하는 것은 나에게 재앙입니다. 나는 이제 사회적 환경을 피합니다. 이 모델을 바탕으로 우리가 치료에서 하는 일을 요약할 수 있습니다.
1-우선 사회적 고통을 유발하는 생각과 신념을 알아차리고 이를 중화시키는 것입니다.
2-제거하기 사회적 고통을 유발하는 트라우마가 있다면 그것이 만들어내는 부정적인 믿음을 긍정적인 믿음으로 바꾸는 것입니다.
3- 신경계의 과도한 자극을 방지하거나 순간에 집중하기 위해 기술을 학습합니다. 호흡, 명상, 중심으로부터의 움직임, 마음챙김(특히 스트레스가 많은 대기 시간 동안) 및 사회적 환경에서 편안하게 움직일 수 있는 능력과 같은 것입니다.
4- 조건화를 제거하기 위해 정기적으로 확언을 사용합니다. 사회적 환경은 일정 시간이 지나면 하부 뇌가 긴장을 풀고 사회적 불안을 줄여줍니다.
5- 극성 성격은 우리를 사회적 불안에 민감하게 만듭니다. 그 구조를 깨닫고 우리가 판단하는 극이 어떻게 우리를 불안하게 만드는지 이해합니다. 긍정적인 변화를 불러일으킵니다. 판단하는 사람은 판단받는 것을 두려워한다는 사실을 잊어서는 안 된다.
6-사회공포증을 경험하는 사람들은 경직된 성격 구조(화를 잘 내는 것, 평범하다는 것, 그렇지 않은 것)로 인해 자신의 권리를 많이 사용하지 못한다는 점을 잊어서는 안 된다. 배려 등). 이러한 권리를 정기적으로 사용하면 위의 악순환이 완화되고 사회적 고통이 줄어듭니다.
7- 극복하기 위한 운동은 특히 글을 쓰거나 일상 생활에서 실험을 통해 구현할 수 있습니다. 이를 극복하기 위한 노력은 교감 시스템(뇌에 얼마나 많은 전투 센터가 있는지)을 둔감하게 하고 사람을 이완시킵니다.
8-짧은 인식 운동으로 이해하기가 매우 쉽다는 점을 잊어서는 안됩니다. 사회공포증을 치료하는 데는 인식만으로는 충분하지 않습니다. 또한, 하부 뇌의 변화를 위해서는 1~2개월 정도 지속되는 규칙적인 운동과 전략이 필요합니다. 필요한 경우 EMDR과 같은 기술을 사용하여 프로세스 속도를 높일 수 있습니다.
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