우리 몸에는 에너지를 공급하기 위해 음식이 필요합니다. 앉아 있는 동안에도 에너지를 소비한다는 점을 생각하면, 음식은 그야말로 연료입니다. 여기에서는 신체 기능에 있어 적절하고 고품질의 연료를 얻는 것이 중요합니다. 우리는 우리가 먹는 것이 바로 우리 자신이라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 우리가 오랫동안 배고프거나 하루 종일 충분한 에너지를 얻을 수 없을 때, 필요한 에너지를 충당하기 위해 하루가 끝날 무렵 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 식사 계획과 내용은 필요에 따라 올바르게 이루어져야 합니다. 그러나 감정 상태에 따라 식습관을 관리하거나, 식사 후에도 먹고 싶은 욕구가 있는 경우에는 상황에 따라 평가할 필요가 있습니다.
여기서 배고픔의 원인에 대해 의문을 제기할 필요가 있으며, 심리적, 생리적 배고픔을 구별하고 그 원인에 따라 계획을 세우세요.
일부 건강 문제. 배고픔을 유발할 수도 있습니다.
당뇨병
우리 몸은 음식에 들어 있는 설탕을 포도당이라는 연료로 전환합니다. 그러나 당뇨병이 있으면 포도당이 세포에 도달할 수 없습니다. 세포는 포도당에 접근할 수 없기 때문에 더 많이 먹도록 지시하여 포도당 필요량을 충족시키려고 합니다.
특히 제1형 당뇨병 환자는 음식을 많이 먹어도 체중이 감소할 수 있습니다.
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식욕 증가 외에도 당뇨병 증상은 다음과 같습니다.
심한 갈증
더 자주 소변을 봐야 함
설명할 수 없음 체중 감소
시력 흐림
치유하는 데 오랜 시간이 걸리는 상처와 타박상
손이나 발의 따끔거림이나 통증
피로
저혈당증
저혈당증은 체내 포도당 수치가 매우 낮은 수준으로 떨어질 때 발생합니다. . 이는 당뇨병 환자의 일반적인 관심사이지만 다른 건강 문제도 이를 유발할 수 있습니다. 이는 간염, 신장 장애, 췌장의 신경내분비 종양, 부신 또는 뇌하수체 문제를 나타낼 수 있습니다.
심각한 경우 저혈당증이 있는 사람은 어지러움을 느낄 수 있습니다. 그들은 말을 더듬고 걷는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 다른 증상으로는 다음과 같습니다:
불안
심장이 뛰는 듯한 느낌
창백한 피부
떨림
땀
입 주변의 따끔거림
불면증
24시간 리듬이라고 부르는 우리의 생물학적 시계는 낮과 밤의 주기에 따라 배열됩니다. 우리 몸의 호르몬 방출은 이 주기에 따라 발생합니다. 잠이 부족하면 우리 몸의 생체리듬이 깨집니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 배고픔을 조절하는 신체의 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 식욕이 더 많고 포만감을 느끼기 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 교대근무자는 체중 문제에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 또한 피곤할 때는 호르몬 불균형으로 인해 고지방, 고칼로리 음식을 갈망하게 될 가능성이 더 높습니다.
스트레스
불안하거나 긴장함 몸이 아플 때 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이것은 배고픔을 증가시킵니다. 스트레스를 받는 많은 사람들은 자신을 달래기 위해 설탕이나 지방, 또는 두 가지 모두가 많이 함유된 음식을 갈망합니다.
우리에게 영향을 미치는 감정적 사건이 발생하면 우리는 자신도 모르게 음식으로 도피할 수 있습니다. 이것이 단기적인 안도감을 줄 것이라는 점을 인식하고, 원인에 대한 해결책을 찾고 스트레스를 조절하는 방법을 사용해야 합니다.
식생활
모든 음식이 똑같은 방식으로 포만감을 주는 것은 아닙니다. 오랫동안 배를 채워줄 음식: 살코기, 생선, 유제품, 섬유질이 풍부한 야채 및 과일과 같은 단백질이 풍부한 식품. 이러한 음식을 식사에 추가하면 포만감이 증가하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
페스트리, 흰빵, 많은 포장 식사 및 패스트푸드에는 이러한 영양소가 부족하지만 지방이 많고 건강에 해로운 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 이러한 제품을 섭취하면 혈당 불균형으로 인해 단기적으로 포만감과 만족감을 얻을 수 있지만, 아주 짧은 시간이 지나면 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 중독성 효과로 인해 점점 더 많이 소비하게 됩니다.
빨리 먹기보다는 음식을 씹고 즐기면 무엇을 먹고 있는지 깨닫게 됩니다. 이는 뇌에 포만감 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
임신
임신 중에, 특히 임신 초기 이후에 식욕이 증가할 수 있습니다. 이는 아기가 성장할 수 있도록 몸에 충분한 영양분을 공급하는 방법입니다. 증가하는 에너지 수요를 충족해야 하지만 지나치게 충족해서는 안 됩니다. 과도한 체중 증가는 아기에게 부정적인 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
갑상선 문제
갑상선은 나비와 같습니다 목에 위치한 모양의 샘. 신체의 모든 기관의 기능을 조절하는 호르몬을 생성합니다. 갑상선은 오케스트라의 지휘자라고 할 수 있습니다. 갑상선 기능이 너무 많거나 너무 적으면 시스템 기능에 문제가 발생할 수 있습니다.
갑상선 확대 외에 문제의 다른 증상은 다음과 같습니다.
빠른 맥박
짜증나는 느낌
평소보다 땀이 많이 납니다.
p>근육 약화
술을 마셔도 갈증
갈증(탈수)
배고프다 목마르다? 때때로 갈증 신호를 배고픔과 혼동할 수 있습니다. 배고픔을 느낄 때 물 섭취량에 대해 질문하는 것이 매우 중요합니다. 물 없이는 지방을 태울 수 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.
탈수증의 다른 증상은 다음과 같습니다:
현기증
피곤함
흔하지 않은 소변이나 어두운 색의 소변
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