수면은 아이들이 가족과 떨어져 있는 시간을 의미하며, 아이의 기본 욕구이기 때문에 가족에게는 악몽을 불러일으킬 수 있습니다. 우선, 부모는 자녀 주변에서 차분하고 건설적이며 긍정적인 태도를 취해야 합니다. 잠이 아이에게 벌로 반영된다면, 이는 아이에게 부정적인 인상을 남길 것입니다. 이는 자연스러운 과정이며 가족 모두가 어려움을 겪는다는 사실을 기억하세요.
수면교육 시 주의할 점은 무엇인가요?
그러면 안 됩니다. 수면-각성 주기를 조절하는 데는 시간이 걸린다는 점을 잊지 마세요. 이 순서를 지키면서 취침 시간을 상기시키는 의식이 개발될 수 있습니다. 예를 들어; 잠들기 전 동화책 읽기, 양치질 등 이와 같은 규칙적인 활동은 잠들기 더 쉽게 만들 것입니다.
인내심이 필요한 이 중요한 단계에서 자녀가 새로운 행동을 습득하도록 훈련하고 있다는 것을 잊지 마십시오. 여기서 수행하려는 작업은 다음과 같습니다. 자녀에게 점진적으로 인내심을 갖고 신발을 신도록 가르치는 것과 같습니다. 계속해서 시도하여 가르치면 여기서 새로운 행동을 가르치는 것입니다.
집에서 취침 시간 루틴을 확립하는 것도 필요합니다. 예를 들어; 점심은 13:00, 저녁은 21:00입니다. 다른 가족들도 이 시간을 준수한다면 쉽게 진전이 있을 것입니다. 하지만; 어느 날 루틴을 확립하고 다음 날 다른 시간에 아이를 재우면 이는 아이의 루틴을 방해하는 행동이 될 것이며 아무리 오랫동안 연습해도 결국 그 과정은 처음부터 시작하게 될 것입니다.
잠들기 전 활동적인 활동, 아이가 좋아하는 것, 마음에 남을 것 등 활동을 최대한 멀리하도록 노력하세요. 아이가 기운을 잃고 졸려야 한다고 생각할 수도 있지만, 이번에는 아이에게 잠이 마치 벌처럼 느껴지고 아이는 그런 재미있는 활동을 빼앗기게 되어 잠들기를 거부하게 됩니다.
행동 침대에서 자는 습관이 발달되어야 합니다. 집의 다른 곳에서 잠이 들었다가 부모님에 의해 방으로 옮겨지면 나중에 잠에서 깨어나는 문제가 자주 발생할 수 있기 때문입니다.
섭취하는 음식도 수면에 매우 중요한 역할을 합니다. 잠들기 몇 시간 전에는 꼭 식사를 하세요. 특히 잠을 방해할 수 있는 벌이 많이 있습니다. 편안하게 잠을 잘 수 있도록 칩, 초콜릿, 콜라 등 가스를 유발하는 음식과 음료는 피해야 합니다.
숙면을 돕는 음료로는 꿀밀크, 회향차 등을 섭취할 수 있습니다. 하지만 아이에게 우유 민감증이 없는지 확인하고 음료수를 주어야 합니다.
이 점에서는 아이가 자는 방의 환경도 매우 중요한 자리를 차지합니다. 방에 백색광이 없는지(노란색 및 파란색 야간 조명 사용 가능), 다른 방에서 들어오는 빛이 방에 반사되지 않는지, 소음이 없는지(예: 사람의 목소리, 텔레비전 소리) 및 실내 온도 24도 정도가 되면 수면의 전환과 질이 향상됩니다.
공포증으로 인해 일부 어린이의 경우 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 어둠과 도난 공포증이 있는 어린이는 잠을 자지 않거나 가족과 함께 자지 않음으로써 안전을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 일부 어린이는 분리 불안을 경험하기 때문에 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 여기서는 가족과의 관계가 매우 중요합니다. 그러한 경우에는 심리적인 지원을 받아야 합니다.
어떤 어린이들은 피부가 예민해서 잠들기가 어렵습니다. 여기에 사용된 베갯잇, 이불커버, 엄선된 커버의 패브릭 질감이 방해가 되어서는 안 됩니다.
아이를 안심시키기 위해 아이가 갖고 다니는 테디베어, 베개, 인형, 동물 피규어 등을 준비해주세요. 자는 동안에도 수면을 유지하는데 도움이 되는 요소가 될 것입니다. .
밤에 잠을 방해했다가 저절로 다시 잠이 드는 것은 정상적인 행동입니다. 그러나 가족의 밤잠이 방해를 받는 경우; 아이를 데려가거나, 서 있을 때 흔들어 주거나, 안아 재우거나 하는 등의 행동을 보인다면, 앞으로도 이러한 행동을 고치기가 어려울 것입니다. 아기라면; 생후 4개월 이후에는 밤에 수유를 할 필요가 없으며, 오히려 아기가 양질의 수면을 취하는 데 방해가 됩니다.
낮 수면 시간은 생후 6개월 이후에는 낮잠 한 번이면 충분합니다. 이 역시 점차적으로 줄여나가야 합니다. 왜냐하면, 나이가 들수록 낮에 오랜 시간 잠을 계속 자게 되면 밤에 자는 시간이 매우 늦어지게 되기 때문입니다. 낮 동안 아이들과 함께 시간을 보내는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 저녁에만 부모를 만나는 아이는 부모를 떠나 잠을 자려고 하지 않을 것이기 때문입니다.
수면훈련 체계가 확립되기 전까지 처음에는 상황이 더욱 악화될 수 있다는 점을 기억하세요. 하지만 아이의 나이와 성격에 따라 단시간에 결과를 얻을 수 있습니다. 일상 생활에 진입하고 있다고 생각하는 동안 때때로 플래시백이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 낙담하지 마세요.
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