불안 장애는 오늘날 전 세계 대부분의 개인에게 영향을 미치고 있지만, 이 문제는 팬데믹과 관련된 봉쇄 이후 새로운 형태를 띠게 되었습니다. 통행 금지 조치는 특히 불안 장애와 우울증 병력이 있는 사람들에게 부정적인 영향을 미쳤다고 해도 과언이 아닙니다. 지난 몇 달 동안 집에 있어야 할 때 일부 사람들은 수면 문제에 직면했을 수도 있고, 다른 사람들은 회피 경향을 보였을 수도 있고, 집중하는 데 어려움을 겪고, 겁을 먹고, 걱정하고, 심지어는 팬데믹 과정에서 가져온 혁신과 불확실성으로 인해 우울해졌을 수도 있습니다. 우리 삶에. 이 모든 것을 염두에 두고 불안의 정도와 코로나19와 관련된 새로움과 불확실성 사이의 긍정적인 상관관계에 대해 정보에 입각한 추측을 하는 것은 불가능하지 않습니다. 우리 중 많은 사람들에게 삶은 여전히 힘들고 불확실할 수 있습니다. 그렇다면 코로나19로 인해 우리에게 많은 문제가 발생했을 때 지금 당장 정신 건강과 정신 건강을 어떻게 관리해야 할까요? 일정에 따라 매일 또는 여가 시간에 연습할 수 있는 일련의 일상적인 행동을 개발함으로써 자신의 정신 건강과 삶에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.
미국심리학회(APA)는 자기 관리를 "자신의 신체적, 정신적 건강을 적절하게 돌보는 것"으로 정의합니다. 즉, '셀프 케어'의 개념은 정신 건강을 증진하고 개인 성장을 위한 효과적인 도구 역할을 하는 의식화된 행동의 집합으로 볼 수 있습니다. 각각의 개인 관리 루틴은 개인적이며 자신의 관점이 자기 관리를 고려하는 행동에 영향을 미친다는 점을 기억하는 것이 중요하지만 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 몇 가지 제안 사항을 나열할 수 있습니다.
사랑하는 사람과 즐거운 시간 보내시기 바랍니다. . 가족 및 친구들과 함께 시간을 보내면 지원 메커니즘을 활용하게 되고 혼자가 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
창의적인 활동에 참여해 보십시오. 이건 요리가 아니야 독서, 악기 연주, 요가, 새로운 언어 학습 등 무엇이든 될 수 있습니다. 행사에 참석하면 자신감이 높아질 수 있습니다.
수면 위생에 주의를 기울이세요. 하루 동안 효과적이고 활력이 넘치려면 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
식습관에 주의를 기울이십시오. 몸과 마음 모두를 위해 만족스럽고 영양가 있는 식사를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 또한 수분을 유지하기에 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
신체적, 정서적 건강을 위해 규칙적으로 몸을 움직이도록 노력하세요. 운동 중에 도파민(DA), 노르아드레날린(NE) 및 세로토닌(5-HT) 신경 전달 물질 진동이 발생하고 개인에게 긍정적이고 낙관적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
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