우리는 일반적으로 건강식을 먹으려고 노력하지만, 모두가 때때로 횡령을 당합니다. 예를 들어, 우유를 듬뿍 넣은 큰 컵의 커피와 사이드로 크림 케이크를 곁들일 수 있습니다. 그러나 임신 중이라면 이러한 휴가에 훨씬 더 주의하고 성장하는 아기를 염두에 두고 식사해야 합니다.
예를 들어, 임신 중에는 더 많은 단백질과 칼슘이 필요합니다. 이는 성장하는 아기의 뼈와 조직에 필수적이기 때문입니다. 선천적 결함을 예방하려면 추가 엽산이 필요하고 혈액 세포가 아기에게 더 많은 산소를 운반하는 데 도움이 되는 추가 철분이 필요한 것처럼...
그러면 임신 중에는 어떻게 식사해야 할까요? ?
통곡물 제품
통곡물 빵이나 뮤즐리 같은 식품에는 엽산과 철분이 풍부합니다. 아침 식사로 드실 수 있고, 점심 식사로 좋은 샌드위치로 드실 수 있으며, 저녁에는 현미로 만든 필라프로 드실 수 있습니다.
콩
모든 종류의 콩을 섭취해야 합니다. 테이블. 고기와 함께 드시거나 샐러드와 함께 드셔도 좋습니다. 콩은 단백질과 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 칼슘, 아연, 엽산, 철분의 풍부한 공급원입니다.
열매
블루베리, 블랙베리, 라즈베리는 매우 귀중합니다. 영양 공급원. 맛있는 안주이자 반찬이기도 합니다. 요구르트에 넣거나 시리얼과 섞어서 드셔도 됩니다. 비타민 C, 칼륨, 엽산이 풍부합니다.
연어
오메가 3 지방산은 아기의 두뇌와 눈 발달에 매우 중요합니다. 또한 단백질과 비타민B의 공급원이기도 합니다. 연어는 또한 수은 측면에서 다른 물고기보다 더 무해합니다. 일주일에 한 번 정도 섭취하면 충분합니다.
저지방 요거트
저지방 요거트 한 컵에는 우유보다 칼슘이 더 많이 함유되어 있지만 대신에 건조 과일이나 신선한 과일을 첨가해도 됩니다. 설탕을 첨가합니다.
계란
이는 단백질과 아미노산의 최고 공급원입니다. 그것은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 아기의 두뇌 발달에 중요하지만, 먹을 때 잘 익었는지 확인하세요.
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