자신감은 기본적으로 자신에 대한 사람의 관점, 즉 자신을 보는 방식을 표현합니다.
자신에 대해 긍정적인 감정, 생각, 평가를 갖고 있는 사람은 자신감이 높습니다. 오히려 부정적인 평가를 받는 사람은 자신감이 낮다고 할 수 있다.
자신에 대한 평가가 긍정적인지 부정적인지는 인생의 많은 부분에 영향을 미친다. 다른 사람과의 관계, 자신에 대한 기대, 실수나 약점에 대한 반응, 기타 여러 상황에 대한 태도와 행동 뒤에는 자신감의 문제가 있습니다.
자신감이 높은 사람은 편안하게 받아들이는 경향이 있습니다. 그들 자신을 있는 그대로; 그들은 실수나 약점에 대해 더 높은 관용을 가지고 있습니다. 그들은 자신을 더 성공적으로 평가하고 평가합니다. 그들은 새로운 아이디어와 자기계발에 열려있습니다.
자신감이 낮은 사람들은 자신을 약하고 부적절하며 불완전하다고 생각할 수 있습니다. 자신에 대한 생각은 비판적이고 잔인합니다. 그들은 스스로 확신할 수 없습니다. 사회적, 직업적, 학문적 영역에서 위험을 덜 감수합니다. 관심의 대상이 되거나 비난의 대상이 되는 것을 피합니다.
자신감은 주로 어린 시절에 형성되는 것으로 알려져 있지만, 나중에는 자신감이 높아지거나 낮아지는 경험도 있을 수 있습니다.
낮은 자신감을 생각해보면 그 배경에는 대부분 자신을 향한 지나치게 비판적이고 비판적인 내면의 목소리라고 할 수 있다. 즉, 어린 시절에 어떻게 발달했든, 낮은 자신감을 지속시키는 가장 큰 요인은 계속해서 자신을 무자비하게 비판한다는 점이다.
따라서 자신감을 키우기 위해서는 부정적인 내면의 목소리와 우리가 스스로에게 말하는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자기 비판적인 생각을 인식하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 오랫동안 자신감이 부족했다면 더욱 그렇습니다. 자기비판은 습관, 자신에 대한 생각의 일상이 되었을 수도 있습니다. 자기비판은 감정에 직접적인 영향을 미칩니다. 그러므로 우리가 특히 죄책감, 슬픔, 분노, 분노 등을 느낄 때 이러한 감정, 자기비판적인 생각, 또는 분노 등을 추적하는 것이 중요합니다. 그것이 우리가 머무는 데 지침이 될 것입니다.
다음 단계는 당신이 그것들을 알아차리는 대로 기록하는 것입니다. 다음 단계는 그러한 생각에 의문을 제기하고, 현실에 대한 적합성을 평가하고, 대안적인 생각을 통해 상황에 적합한 생각으로 전환하는 것입니다.
이 모든 과정에는 많은 노력이 필요하며 개인에게 어려울 수 있습니다. . 따라서 특히 인지 행동 치료 방법을 이용한 치료 과정은 환자에게 매우 유익할 것입니다.
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