훌륭한 과정을 거치고 계십니다. 여러분의 몸은 매일 아기와 아기의 탄생을 준비하고 있습니다. 이 준비 단계에서는 호르몬, 신체적, 전신적 변화가 많이 발생합니다. 매일이 몸으로 파티하는 기분이에요! 정서적 기복, 피로, 주간 경련, 허리, 허리 및 사타구니 통증은 많은 임산부의 일상 생활에 들어올 수 있습니다. 아름다운 점은 몸이 이렇게 큰 변화를 한꺼번에 겪는 것이 아니라 단계적으로 겪는다는 점이다. 산후 과정은 더 빠르며 자궁은 6주 후에 정상 상태로 돌아갑니다. 겨울이 오면 자동차에 눈이 오도록 준비하는 것처럼 신체도 이러한 변화 과정을 준비해야 합니다. 우리 모두는 여성들이 들판에서 아이를 낳는다는 이야기를 들어본 적이 있습니다. 생존을 위해 일했던 과거의 활동적인 환경에 비해 활동적이지 않은 오늘날의 생활 환경에서는 운동이 필수가 되었습니다.운동은 편안한 임신을 위한 가장 좋은 친구가 되어야 합니다. 생활 방식을 바꾸고 싶다면 임신은 이를 위한 특별한 기회입니다. 이는 적절한 영양 섭취, 적절한 물 섭취 및 운동 규율을 생활에 도입하는 기간입니다. 운동은 일반적으로 모든 임산부에게 적합하고 필요하지만, 사전에 의사의 승인을 받아야 합니다. 특별한 기간이기 때문에 특별한 주의가 필요한 문제와 위험이 있을 수 있습니다. 위험도가 높고 조산 가능성이 높은 임산부는 확실히 지속적인 통제를 받아야 합니다.
운동은 건강한 임신과 기분 좋은 느낌, 정서적 전환을 더 쉽게 극복하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 활동적인 여성은 이후의 임신에서도 문제가 덜 발생합니다. 또한, 산후 회복 과정에 들어가는 신체에는 신체적 능력과 지구력이 필요합니다. 이는 특히 새로 태어난 아기를 돌봐야 하는 엄마, 홈 케어가 필요한 다른 자녀가 있는 엄마, 출산 후 직장 생활로 복귀하는 엄마에게 꼭 필요한 것입니다.
변화하는 것 임신 중인가요?
성장하는 아기를 위한 공간을 마련하기 위해 근골격계가 분화되기 시작합니다. 호르몬(주요 관계 액신과 프로게스테론)은 골격계에 영향을 미쳐 근육과 인대의 스트레칭과 이완을 유발합니다. 이러한 변화와 그 영향은 허리, 복부, 골반 부위에서 가장 많이 나타납니다. 허리의 자연스러운 곡률은 직립자세에서 중력에 의해 척추에 가해지는 압력을 완화시켜주며, 임신 중 복부가 커지면서 이 곡률이 증가하고 몸의 무게중심이 앞으로 이동하게 됩니다. 즉, 허리와 복근이 약하고 바른 자세가 없으면 이 곡선은 더욱 커져 통증과 피로를 유발하게 됩니다. 임신 전에 앉아서 생활하는 생활 방식을 가졌던 사람들에게서 자세 변화로 인해 발생하는 문제가 더 자주 발생합니다. 그러므로 가장 좋은 시기는 임신 전에 운동을 시작하는 것입니다. 임신 중 아기를 지탱하는 역할을 하는 복근은 평소보다 더 강하고 유연해야 합니다. 아기가 성장하면서 늘어나는 근육이 약해지면 두 개의 앞쪽 근육이 정중선에서 분리되어 서로 멀어지게 되는 원인이 될 수 있는데, 이를 직근전이라고 합니다. 이것이 대개 태어나고 나서 배가 작아서 사라지지 않는다고 말하는 상황의 근본적인 이유입니다. 골반 부위는 출산 중 '집'이자 지지대 역할을 하며, 출산 시 '통로' 역할을 하며, 골반과 주변 조직을 확장하고 늘려 아기가 편안하게 통행할 수 있도록 하는 과정에 참여합니다. 복부 및 하부 척추 부위의 근육과 사슬로 작용하여 이곳의 기능 장애에 의해 영향을 받고 너무 많은 부하를 받게 되어 해당 부위를 통과하는 신경이 압박을 받게 되어 사타구니, 하복부 및 척추에 문제가 생길 수 있습니다. 임산부에게 흔히 나타나는 음부 통증. 출산 시 회음절개술과 같은 개입이 필요하지 않도록 골반저를 미리 유연하게 만드는 것이 중요한 요소입니다. 이완 호흡을 통해 이것이 실행되면 산모는 이것을 출산에 적응시킬 수 있고, 특히 분만의 두 번째 단계에서 이완을 얻을 수 있습니다. 이는 다음과 같은 이유로 중요성을 두어야 할 문제입니다. 출산을 해본 사람이라면 알겠지만, 자연스럽고 본능적이며 건강한 출산에 대한 두려움에서 벗어나 '다른 우주로 전환'한 여성을 의미한다. 골반저는 출산 후 성생활의 지속을 고려하고, 요실금, 통증 등의 문제를 예방하며, 삶의 질 저하를 예방하는 데 매우 중요합니다.
İ 흥미로운 질문은 다음과 같습니다. "어떤 운동이요?"
미국 센터에서는 일주일에 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동(심박수를 높이는 운동)을 권장합니다. 임산부를 위한 질병 통제 및 예방. 그러나 이는 임산부의 병력에 따라 빈도와 유형이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 이전 임신으로 상실감을 경험한 여성의 경우 가장 중요한 것은 휴식을 제공하는 것입니다. 마찬가지로 혈압과 심박수 조절도 일반적인 건강 이력에 따라 달라집니다. 강화, 이완 및 균형은 임산부를 위한 운동 프로그램의 주요 요소입니다. 중속 걷기, 필라테스, 요가 등을 적용할 수 있는 대체 운동입니다.
운동 시 주의해야 할 중요 포인트:
넘어질 위험이 있는 복부에 압력을 가하는 행위는 피해야 합니다. 예를 들어, 특히 임신 후기에 머리를 뒤로 젖힌 채 등을 쭉 뻗은 자세는 아기에게 가는 혈류를 감소시키므로 해서는 안 되는 동작입니다. 이 기간 동안 허리에 심한 압박감을 느끼기 때문입니다.
운동은 신체적 효과 외에도 전신 효과가 많고 이점도 있습니다. 운동은 임신 중 주목 이슈 중 하나인 당뇨병을 예방하는 역할을 합니다. 스트레스를 줄이고 더 나은 수면을 가능하게 하며 과도한 체중 증가를 예방합니다.
주의가 필요한 몇 가지 특별한 상황이 있으며 경험하는 경우 운동을 중단해야 합니다. 질 출혈 및 체액 분비, 메스꺼움 - 현기증 - 실신한 느낌, 자궁의 급격한 수축, 흉통, 심박수 증가, 두통. 임산부가 탈수 상태에 있을 경우 운동 시 저혈압이 발생할 수 있으므로 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 매우 더운 날씨에 운동을 피하고 체온을 높이지 않는 것도 고려해야 할 문제입니다. 일반적으로 운동 위험이 있고 의사의 감독을 받아야 하는 그룹에는 심장 및 폐 질환, 자궁경부 단축, 26주차 이후 태반이 아기와 산도 사이에 위치하여 산도 폐쇄, 조산 등이 있습니다. 양막파수(조기 양수파열), 자간전증, 심한 빈혈 등이 있습니다. /p>
이 모든 것을 고려하여, 귀하는 인생에서 가장 특별하고 즐거운 이 시기를 아기와 산모를 위해 더욱 즐겁고 편안하게 보내고 싶습니다. 아기. 운동은 가능한 최선의 방법으로 시작하게 될 새로운 날을 위해 신체적, 정신적으로 준비하는 완벽한 도우미이자 친구입니다.
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