조직의 수장처럼 모든 시스템을 조절하며 몸의 완전한 조직자 역할을 하는 간을 얼마나 잘 관리할 수 있나요?
간은 가장 큰 기관이자 모든 일을 담당하기 때문일까요? 할 일이 그렇게 많아? 간은 우리를 모으고 보호하며 악을 멀리하는 유일한 기관입니다.
나날이 즉석식품에 대한 관심이 높아지고 다이어트보다는 포화지방이 많이 함유된 음식을 선호하는 경향이 높아지면서 야채와 과일을 기반으로 하여 현재 5명 중 1명이 지방간을 앓고 있습니다.
이 질병은 건강한 식습관이 없는 학령기 어린이, 특히 사무실에서 일하는 성인에게 더 흔합니다. 사무직, 불규칙한 식사시간, 운동부족, 폐경 이후에는 위험인자가 증가합니다. 단순한 질환처럼 보일 수도 있지만, 지방간은 실제로 우리 몸 전체에 영향을 미칩니다. 먹은 음식과 과도한 음주로 인해 간에 지방이 생기기 시작합니다. 증상이 많이 나타나지 않기 때문에 일반적으로 자각하지 못합니다. 주의하지 않으면 위험한 수준에 도달할 수 있습니다. 아주 드물게 복부 오른쪽 상단에 피로감, 충만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 일부 환자에서는 지방간이 간경화, 간암의 증상과 함께 직접적으로 시작되기도 한다.
그러면 이런 상황에서는 어떻게 해야 할까?
지방간 치료에서 가장 중요한 단계는? 지방간은 식단을 유지하는 것입니다. 즉, 과도한 체중이 있다면 감량하고, 혈당과 혈당을 조절해야 합니다.
이를 위해서는;
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첫 번째 단계 건강한 방법으로 적정 체중에 도달하도록 하는 것입니다. step.
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단백질 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 고기는 눈에 보이는 지방을 제거해야 합니다. 튀기거나 굽는 등의 조리방법을 선호해서는 안 됩니다.
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단백질 위주의 식단은 피해야 합니다.
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동물성 지방 피해야한다; 식물성 기름과 아몬드, 호두, 헤이즐넛과 같은 건강한 견과류를 섭취해야 합니다. 이러한 음식을 섭취할 때에는 양 조절에 주의해야 합니다.
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고기를 조리한 음식에는 여분의 지방을 첨가하면 안 됩니다.
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우유 및 유제품. 완전지방 대체식품 대신 반지방이나 무지방을 선호해야 합니다.
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백색 채소, 특히 유황 함량이 높은 마늘과 양파, 아티초크를 첨가하는 노력이 필요합니다. 간, 영양 계획에 매우 귀중한 식품입니다.
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크림, 크림, 지방이 많은 고기, 마요네즈 등 지방 함량이 높은 식품은 식단에서 제외해야 합니다.
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살람, 수쥬크, 소시지, 델리카트슨 제품, 패스트리 등은 섭취하지 마세요.
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규칙적인 운동을 하세요. 30- 일주일에 3~4일 40분씩 빠르게 걷기를 해야 합니다.
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물 섭취에 주의해야 하며 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다.
술은 피해야 합니다.
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