팬데믹 기간 동안 온 가족이 집에서 격리되는 경우가 많죠?
요즘 가족 관계와 개인 심리가 더욱 긍정적이고 건강해지기 위해, 유명한 부부 및 가족 치료사가 공개한 종말의 네 말에 대해 말씀드리고 싶습니다. Gottman은 수년 동안 커플과 관계에 대한 과학적 연구를 수행했습니다. . Gottman은 관계에 해를 끼치는 가장 기본적인 행동 4가지와 이러한 행동으로 대체할 수 있는 긍정적인 행동 4가지를 설명했습니다.
사랑하는 사람들과의 관계와 의사소통을 항상 건강하게 유지할 수 있게 해줄 종말의 네 명의 말은 다음과 같습니다.
️ 비판; 사랑하는 사람을 비난하는 대신, 즉 '너의 언어' 대신 '나의 언어'로 우리의 마음을 전해야 한다. 이러한 변화를 통해 우리는 상대방을 비난할 뿐만 아니라, 자신의 감정을 표현함으로써 관계에 깊이를 더하게 됩니다.
예를 들면 다음과 같습니다. "나는 당신이 항상 TV를 시청하는 것에 지쳤습니다." '나'라는 표현을 사용하는 대신 '나'라는 언어를 사용하여 자신의 감정을 표현하며, '네가 저녁에 TV만 보고 나에게 관심을 주지 않으면 나는 하찮은 느낌이 든다'고 말한다. “이런 일은 좀 더 조심해줬으면 좋겠어.” ...
️ 방어; 문제에 대해 이야기할 때 경계하고 방어적으로 행동하는 대신, 해당 문제에 대해 우리가 취할 수 있는 책임과 해결책 제안에 대해 생각하고 이야기하면 관계에 대한 상호 존중과 신뢰가 높아집니다.
예를 들면 다음과 같습니다. “이건 네 잘못이지 내 잘못이 아니야.” “사실 우리 둘 다 이 실수에 동참하고 있어요. “제 역할에 더 노력하겠습니다.” ...
️ 굴욕; 사랑하는 사람을 얕잡아보는 대신 감사하게 여기는 것은 그들 자신과 관계에 대한 자신감과 존경심을 키워줄 것입니다. 인정받는 것은 인간의 가장 기본적인 욕구 중 하나입니다. 자신에 대해 생각해 보세요... 칭찬을 받을 때 얼마나 행복하고 감사하며 생산적이 되는지요?
예를 들어; “당신은 너무 무능해요!” “당신의 노력에 감사드립니다.”대신. ...
️ 벽걸이; 부루퉁하고 차가워지는 것은 가장 폭력적이고 수동적인 공격적인 의사소통 방법 중 하나입니다. 그것은 파괴적입니다. 이러한 박탈감과 거부감은 상대방에게 분노를 불러일으킵니다. 벽을 쌓거나 사랑하는 사람에게 화를 내는 대신, 우리 자신을 위한 개인적인 공간을 확보하고 육체적, 정신적으로 휴식을 취할 수 있습니다. 우선, 우리를 편안하게 해주는 것들에 의지할 수 있습니다. 우리 모두는 잠시 멈춰서 자신에게 돌아와 문제에 대해 생각해 볼 권리가 있고 필요하기 때문입니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 화를 내기보다는 먼저 자신에게 여유를 주고 문제에 대해 이야기하면서 마음을 진정시키는 것이 건강하고 행복한 관계를 위해 필요한 것입니다.
함께하는 삶은 아름답습니다..! 좋은 하루 보내시기 바랍니다,
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