나이에 따라 달라지는 이상적인 수면 시간은 미취학 아동과 6세 이하 어린이의 경우 11~13시간, 초등학생의 경우 10~11시간, 청소년의 경우 7~8시간입니다. 수면 시간이 7시간 미만인 사람은 비만 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 수면 시간이 부족하면 면역 체계가 저하되어 질병을 더 쉽게 유발할 수 있는 것으로 판단되었습니다.
탄수화물과 수면
자다가 숙면을 취하는 시간이 늘어나는 것으로 확인되었습니다. 고탄수화물 및 저지방 식사. 깊은 수면은 특히 성장호르몬 분비가 증가하는 수면 단계에서 가장 중요한 단계입니다. 또한, 깊은 수면 단계에서는 단백질 합성이 증가하고 신진대사가 둔화되므로 깊은 수면 단계를 신체의 '구성기'라고 부를 수 있습니다.
단백질과 수면
특히 고기와 생선 치즈, 콩과 식물, 견과류와 같은 식품에서 발견되는 단백질 구성 요소인 "트립토판"은 세로토닌의 전구체인 아미노산으로 양질의 수면을 지원합니다. 트립토판은 또한 멜라토닌 호르몬 수치를 높여 수면 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다.
지방과 수면
오메가-3 지방산은 신경계와 신경계의 발달을 지원하여 수면으로의 전환과 수면 유지에 도움을 주며, 커뮤니케이션 자료의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3의 가장 좋은 공급원은 생선이지만 시금치, 브로콜리, 호두, 계란과 같은 음식에는 소량의 오메가-3 지방산 및/또는 그 유도체가 포함되어 있습니다.
카페인과 수면
카페인 불면증 문제를 일으키고 과잉행동을 유발하기도 합니다. 카페인은 뇌의 신경세포 사이의 의사소통을 가능하게 하고 수면을 촉진시키는 물질을 감소시켜 불면증을 유발합니다. 그렇기 때문에 우리 아이들이 커피를 마시지 않도록 예방하는 것이 필요합니다.
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